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关于力量训练相关论文范例,与力量训练对百米成绩的影响相关毕业论文范文

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0;肌肉放松,避免僵硬、紧张；所谓“大”,即是摆动幅度在一定范围内要大；所谓“快”,即是摆动要快速,因为上肢的摆动与下肢的摆动是相互协调的,如果上肢的摆动做不到“快速”这一环,那么下肢的摆动也一定快不了.

从力学公式中可以知道,力量等于人体质量与加速度的乘积.力量是引起加速度的原因,力量越大加速度也越大,加速度越大,人体运动速度就越快.增加肌肉力量能有效提高短跑的动作速度,它不仅是提高人体运动时肌肉的收缩速度,刺激神经冲动频率加快,缩短应答时间,也提高了肌肉收缩时能量释放的效果和效率,使肌肉收缩产生的肌拉力的动力矩有效克服其阻力矩,从而加快人体完成合理技术动作和实现快速位移.通过力量训练使身体肌肉能力增强,从而提高了上肢的推动和摆动力量,推动和促进上体的抬体动作,较快达到适当的高度和位置,形成良好的身体姿态,减少骶棘肌、臀大肌、大收肌、股二头肌等身背肌群的能量消耗,对跑时动作的力量和速度表现有较强的促进作用.

6.百米运动员主要力量训练及训练方法要点

百米力量训练主要以器械练习为主,器械练习主要指利用杠铃、壶铃和沙护腿等进行练习,主要方法见下表：

部位动作名称器械重量组数*次数

箭步抓杠铃40—506*8-12

深蹲杠铃85-953*5-8

腿部负重蹬板凳杠铃加板凳50-604*10-15

爆发力半蹲跳杠铃60-704-6*8-10

跳栏架杠铃504*10-15

托重物跑橡皮绳30米*6

体前上拉杠铃60-704-6*6-8

躯干负重仰卧起坐杠铃402-4*5-10

肌力体前左右转体杠铃40-504*10-15

力卧撑沙袋403-4*6-8

上肢上肢屈伸练习杠铃哑铃50-704*6-8

肌力持重物摆臂杠铃哑铃403-4*6-8

动力性拉力器综合练习架60-703-4*6-8

全身挺举杠铃80-856-8*3-5

爆发力抓举杠铃70-806*5-7

拉举杠铃60-706*8*4-8

快挺杠铃50-604*8-12

百米运动员最需要速度力量,速度力量训练效果在很大程度上与训练的方法和训练的内容有很大的关系.因此,在速度力量训练时的负荷强度要适宜,强度过大会影响动作速度.但负荷重量过小又难以通过力量因素发展速度力量,一般采用中等负荷强度进行练习,以兼顾力量和速度两个因素.并要求运动员尽量体会最大用力感和最大速度感.

速度力量练习的重复赐福不宜过多,必须保证运动员能以爆发的方式完成动作,如果练习时出现动作速度减缓就应当停止练习.练习的组数应以保证运动员在不降低动作速度的情况下完成最后一组练习为原则.发展速度力量训练的间歇时间应较充分,但全休时间也不可太长,过长时间的休息会降低运动员神经系统的兴奋性,不利于下一组练习,发展速度力量练习的动作要尽可能协调流畅.

7.力量训练的分期和安排

由于力量素质是百米运动员的一项非常重要的身体素质,因此它应该是训练中的一项重要内容,在全年的训练中都应该重视和抓好力量训练.但与其它身体素质一样,在全年的不同时期,力量训练的内容和重点也应该有所区别.一般来说,在准备期的一般训练阶段,力量训练的总负荷应该较大,力求使最大力量或者相对最大力量水平得到提高,同时使小肌肉群的力量水平和全面的身体训练水平得到较好的发展,这期间的爆发力和专项力量训练的内容相对较少.力量训练的课次应该适当多一些,每周杠铃力量训练的课次可进行2-3次.但可以每天安排时间不长（15-20分钟）的身体训练或者力量练习器的练习.进入专项训练阶段后,用杠铃进行的最大力量训练可适当减少,而增加负荷较轻,但强调动作速度的练习比例以及一些专项力量训练的比例,争取使爆发力和专项力量水平有所提高.在比赛期中,力量训练的主要目的则应该是保持最大力量或者相对最大力量水平,更加强调专项力量的巩固和提高,以及专项力量与专项技术的紧密结合.

8.力量训练的原则

竞技运动训练中的许多原则都适用于力量训练,比如循序渐进、个体化、专项化等等.在这里想着重强调三个原则：

8.1不间断原则

力量在运动员的各项素质中式消退较快的一种,如果不能系统、不间断地进行力量训练,在较短时间内就会出现较大幅度的下降.因此,在全年的训练中,必须系统、有重点、不间断地安排好力量训练,才能保证各种力量能力能够在巩固的基础上稳定持续地得到发展和提高.

8.2安全原则

杠铃力量训练是各种训练中危险性较大的,因此教练员和运动员必须具备很强的安全意识,除了要充分做好准备活动之外,还要求教

关于力量训练相关论文范例练员和运动员在训练时思想要高度集中,同时要尽可能地安排好保护措施（如使用举重腰带保护腰和教练员或队友的保护等）,切不可掉以轻心.

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8.3技术原则

力量训练、尤其是杠铃力量训练对运动员完成动作的技术有很高的要求,完成动作的技术好一方面有助于提高训练的效果,另一方面也可以大大降低训练过程中出现危险的可能性.因此,在力量训练中,教练员万万不可忽视对运动员技术的培养.只重视专项技术,而忽视各种练习中的技术因素的做法在田径项目的训练实践中普遍存在,这是非常错误的,也是危险的.

9.结论

传统的对于短跑运动员力量训练的训练方法和手段,重视大负重量的杠铃练习,以及重视后蹬力量而忽略摆动练习及小肌肉群力量的练习,致使传统的短跑训练走入误区,针对不同肌群力量的对应发展,在主要发展运动员大肌肉群和主要肌肉群力量,同时,也要十分重视小肌肉群、远端肌肉群、深部肌肉群的力量训练,在选择和设计力量训练手段时,除了科学确定训练负荷外,更重要的是考虑练习动作结构特点和肌肉用力形式是否与现代短跑运动技术特点存在某种相似.集体肌肉工作和运动技术动作结构的相似程度越大,它们之间良性转移的可能性也就越大,与成绩的关联也就越高.而经过符合动作技术结构的专项训练之后,其发力特点才能逐渐形成正确的肌肉动力定型,才能把力量训练的效果有效转化到短跑中去,从而提高短跑成绩.

力量是运动员有效完成身体动作的基础,以最佳途径最有优化训练方法与手段来发展运动员的力量素质是提高运动成绩的基本保证.

参考文献：

[1]田麦久.运动训练学[M].北京：人民出版社,2000：200-201.

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