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孕期体重的增加或许可以进入准妈妈犯愁问题排行榜的前3位吃多了怕产后瘦不下来,吃少了又怕宝宝得不到足够的营养,孕期的体重究竟该怎么管理呢
孕期体重增加的原因
孕期增加的体重中,最主要的部分当然来自于宝宝.正常的胎儿在足月时重量约为3千克,算上500克左右的胎盘和1千克左右的羊水,这部分的总重量大约是5千克.
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怀孕之后,准妈妈身体的变化还会带来其他增重：为了给子宫和宝宝输送血液,循环血容量会迅速增加30％～40％；为了能给出生后的宝宝提供更有营养的母乳,皮下脂肪和乳腺也会增加.
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增重多少才算正常
到怀孕结束时,准妈妈的体重和怀孕前相比大概会增加12.5千克,不过这只是一个平均值,每个准妈妈在孕前的体质和体重都是不同的,因此科学的增重量应该根据孕前的身体质量指数(BMI)来确定.
BMI＝体重(千克)／身高(米)2
比如身高165cm、体重55公斤的准妈妈,BMI就是55÷(1.65×1.65)等于20.
一般来说,体重增加量在11～15千克都算正常.但如果准妈妈在怀孕前就已经有了一定的脂肪储备,在怀孕时就不需要增加太多；相反,如果在怀孕前偏瘦,就应该有计划地增加热量的摄取.不同体格准妈妈的孕期增重量可参考以下数据：
合理的增重速度
孕早期
怀孕的前3个月,体重正常的准妈妈应该增加的体重为2千克.如果BMI值小于18.5,可以加上0.5千克；而偏重的准妈妈则应减去0.5千克.
这个时期体重的增加,主要是羊水和血液增多的缘故.有些准妈妈增重超过2千克,还有些准妈妈会因为妊娠反应而吃不下东西,导致体重不升反降.不过只要原本体重正常,准妈妈就不必担心这3个月内的体重变化,宝宝也并不会受到影响.但原本体重偏轻的准妈妈就要注意,不能让体重再往下降了.
孕4月～孕9月
在这段时期,准妈妈应每周增加0.5千克左右.偏瘦的准妈妈可以加上0.1千克,超重的则减去0.1千克.
孕4月～孕6月是准妈妈体重增加最快的时期.从孕4月开始,准妈妈会因为血容量的迅速增加而增重2～4千克.孕5月之后,宝宝的体重也将快速增长.
怀孕最后一个月,宝宝的体重仍在生长,但准妈妈已经到了增重最慢的时期.有些可能会再重0.5千克左右,有些体重会保持不变,还有些可能会略轻一些,这些都是正常现象.
不合理的孕期增重
准妈妈孕期体重增加过快会加重心血管系统的负担,容易引发妊娠糖尿病和妊娠高血压综合症,有时需要提前结束妊娠；还可能造成胎儿超重或产下体重超过4千克的巨大胎儿,流产、难产、死胎的发生率也会增高；另外,肥胖的准妈妈腹壁脂肪厚,产前检查比较困难,胎位难固定：剖宫产的时候,手术视野往往暴露不充分,医生很难取出胎儿；在产后还容易发生出血、感染等并发症.
而在整个孕期体重增加未达到标准的准妈妈,容易生出体重低于2.5千克的低体重儿.这
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合理控制体重
知道自己每天需要的热量
所有人群每日都应该补充和自身基础代谢、身体状况、体力劳动等情况相均衡的热量.热量摄入过剩后,便会在体内贮存起来,形成脂肪,从而导致肥胖.因此,计算热量是判断体重是否超标最直接有效的方法.
根据中国营养学会提出的膳食能量参考摄入量,女性轻、中体力劳动者每天需要的热量是2200千卡.准妈妈则需要在此基础上,每天再多摄入300千卡以供应胎儿所需.如果准妈妈的新陈代谢速度较快,或是活动量较大,可以再增加300千卡；如果新陈代谢速度较慢,日常活动也较少,需求量就应该减少300千卡.
孕期超重的准妈妈
在三餐得到保证的情况下,尽量少吃零食和宵夜.可以准备一些营养价值高、热量低的零食,放在家中容易拿到的地方.
多吃富含膳食纤维的食物,比如绿色蔬菜、全谷物食品、豆类等.准妈妈多摄入膳食纤维可以促进肠胃蠕动,防止便秘.
每天称体重,将结果记录下来；同时写上当天每一顿饭的内容,确认热量摄入是否超标,便于及时调整.
每天花1小时左右的时间散步,不但可以燃烧体内多余的脂肪燃烧,还能增加准妈妈盆腔的收缩功能,增加腹肌的弹性.
孕期偏轻的准妈妈
每天都要吃早餐,菜单中要有鸡蛋和牛奶,以获取更多的蛋白质.
每顿饭之间吃一些零食,最好选择富含蛋白质和钙的酸奶,还有富含维生素、矿物质和纤维的干果.
尝试吃一些脂肪含量较高的健康食物,比如果仁、鱼和橄榄油.
多喝一些富含维生素C或B胡萝卜素的果汁,比如柚子汁、橙汁、胡萝卜汁等.
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