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【摘 要】针对目前大学生心理抗压力较差的现状,通过调查进一步了解大学生面临的诸多压力以及他们应对压力的主要方式.从如何减少压力源及疏解压力方法等方面提出了培养大学生心理抗压力的对策.
【关 键 词】大学生；心理抗压力；抗压对策
一、问题的提出
21世纪是知识经济的时代,当代各国的竞争,无论是科学技术的竞争还是综合国力的竞争,归根到底都是人才的竞争.提到人才,高校无疑是培养人才的重要场所,所以当代大学生的心理健
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近年来的调查结果表明,大学生的心理健康问题颇为严重.大学生心理问题的发生率在10%～30%之间；还有的研究发现,大学生心理问题的发生与性别、个性、民族、年级、专业、学校、地域、独生子女与否等可能有一定相关；大学生自杀的极端事例时常在各所高校中出现,如：仅2011年上半年,全国就有40名高校学生自杀身亡.专家分析,生理疾患、学习和就业压力、情感挫折、经济压力、家庭变故以及周边生活环境等诸多因素,是大学生自杀的主要原因.但真正促使事件发生的根本原因是长期形成的心理压力所致.
压力（stress）在心理学中也叫应激,是现代社会人们最普遍的心理和情绪上的体验.所谓“人生不如意十之八九”,任何人的人生都不可能总是一帆风顺,坎坷挫折时有发生.面对种种不如意,人们常常会焦虑不安,内心体验到巨大的压力.过度的压力总是与紧张、焦虑、挫折联系在一起.久而久之,会破坏人的身心平衡,造成情绪困扰,损害心身健康.
心理压力是人们对外界剌激进行反映时所产生的一种主观体验,它的大小因人而异.同样的事件或剌激情境对不同的人产生的心理压力的大小是不同的.同样的外界刺激到底会给人造成多大的心理压力,实际上是由每个人自身的抗压性（或称抗压力）所决定的.心理压力的产生原因是复杂的,我们将这些具有威胁性或伤害性并因此带来压力感受的事件或环境称为压力源.生活中的压力源可能存在于人们自身,也可能存在于环境中.但是,人类最主要的压力源是人,人际关系是造成压力的最主要来源.
面对严重困扰大学生身心健康发展的问题,有人认为,应该减少社会各方面给学生施加的压力,为大学生的成长和发展创造良好的环境.当然这是必要的,但是我认为,增强大学生的心理抗压力才是根本解决问题的方法,那么应该从哪些方面着手去培养大学生的心理抗压力呢?
二、抗压对策
一般来说,面对压力时的策略可能有“问题解决”、“暂时搁置”、“调适改变”、“寻求支持”、“逃避退缩”等五种反应.大学生较常采取的是“暂时搁置”与“调适改变”策略,最少采用的是“逃避退缩”策略.说明多数的时候我们能够选择合理的认知评估,避免因非理性想法让我们对自己要求过高；多数时候我们也能够选择合适的、让自己继续前进的问题解决策略.只有少数的时候,可能因为压力过大,受压力时间过长或资源不足等原因,而产生避让或退却的策略.
以下提出较积极正向的抗压技巧,希望能增加大学生面对压力时的信心,从日常生活中练习减压、学习疏解自己的压力,进一步提升对压力的忍受力,增加自己在评估与感受压力时的能量,减少失控、能力不足、无法对抗压力沮丧出现的机会.
(一)如何减少压力源
（1）建立健康的自我意识,避免因感觉错位引起的不平衡感.接受自己目前的状况,了解考试或生活中的挫折就是生活经验的一部分,课业或是人际感情的挫折不是失败,而是我们再出发的机会,没有人“应该”永远做到最好.非理性的自我语言会强烈地破坏我们的自我意识,直接造成负面的情绪、引发负面的压力和行为.
（2）培养认同感,减少孤独压力：参加学校、院系的团体活动,这样能够让我们有归属感,也能够得到系统支持,避免因为缺乏归属感,没有人际接触的机会而感到孤独的压力.
（3）建立社交支持网络：了解自己对人际关系、网络交友的看法,让我们不会无所适从；处理好个人与集体的关系,了解维护集体利益就是维护个人利益的道理；经常保持冷静,遇事三思而行,学会理让,不感情用事.
（4）提高生活技能,克服沟通、交流和表达障碍,减少社交恐惧压力.生活技能,可以提高自信；培养有效的沟通技巧帮助我们拒绝额外的压力,减少因为计划步调改变的失控压力；学习适当的人际交往技巧、处理人际冲突,可以帮助自己在面对人际冲突及关系问题时,不会感到喘不过气,甚至感到更孤单.
（5）树立正确的交友观,减少因为亲密关系带来的压力.认识爱情,学会异性交往,认识分手的意义,建立正确的爱情观,这样在寻找亲密关系或调适自己时不会感受到巨大的挫折和压力.
（6）及早面对生涯规划议题,减少因“人无远虑,必有近忧”面引起的烦脑.①符合自己阶段性任务的生涯规划,能够为自己找到生活的方向,减少“未知”带来的压力；②检视学习分数、学习策略,创造合适的读书环境,提升学习效率,减少因为学业带来的压力；③了解时间管理的概念,我们要成为善用时间的人,而不是耗尽心力的人.
（7）培养运动、健康饮食及睡眠的良好习惯,减少因精神状态不佳引起的压力.保持身体健康,减少生理疾病、体力透支带来的压力,也可以帮助自己精神充沛,注意力集中,更可以培养自信、乐观和阳光的情趣,分散焦虑,减少因为身材、外貌的负面形象所带来的压力.
(二)疏解压力的方法
许多方式都能够协助我们减少压力,但实际上是不可能、也没有必要去除所有压力,因为适度的压力和良好的压力策略的确能够帮助我们表现得更好,但是当认知评估发现压力源增加,而疏压能力却没有增加时,就容易造成压力感负荷过大.（1）正视现实.许多因为学习、生活或工作上的不如意而感到烦恼的人,常常会有一种共同的心态,即不能接受某些既成的事实.比如大学生没有拿到奖学金,分数不理想,考研失败,没有找到合适的工作,失恋等等,面对这些事情,越想越不服气,越想越恼火.他们总是用最好的可能来做参照,总在幻想：要是等该多好.按照这个思路想下去,只能使自己陷在恼怒和痛苦的泥潭里不能自拔.这些人的问题在于不能正视和接受这些不可否认的现实.
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（2）合理宣泄.面对压力或产生挫折时,心中淤积的消极情绪会对身心造成极大的伤害.因此,采取合理宣泄į
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