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40;方式将其释放出去,是一种疏解压力的有效措施.合理的宣泄方式通常有以下几种：①找人倾诉,这是最常用的也是最合理的一种宣泄方式,人们经常会有这样的体会,如果能把心理的别扭向朋友倾诉一番,即使不能得到他们的指点也能使自己感到轻松了许多.近年来,一些电视、电台的心理咨询的热线应接不暇,就是因为它给那些需要倾诉但又找不到合适听众的人们提供了一个很好的倾诉对象.②自我宣泄,这是指独自一人时可以采用的宣泄方式,包括一些对社会和他人没有危害的退却行为,如在没人的地方放声大哭,或在空旷的地方大声喊叫,甚至可以对一些废弃物进行摔打等,也可通过写日记的方式来向自己倾诉,这种方式对那些性格内向的人来说确是一种十分合适的宣泄方法；③音乐调节,采取听音乐或唱歌的方式可以释放心中的郁闷情绪；④运动调节,通过参加某些体育运动也可以达到释放消极情绪的目的,尤其是一些比较激烈的、带有对抗性的运动项目像猛跑、拳击、足球等项目,这样调节作用就更明显.（3）学会放弃.当有些目标虽经多次努力仍然无法实现时,就应该考虑是否到了放弃的时候了.学会放弃并不是一件容易的事,因为我们从小就被教育做事要执着,要坚持不懈、有始有终.一旦放弃原定目标,似乎就是退却、认输,总觉得不大光彩.但古人说得好：“君子有所为有所不为.”人生的历程就是不断做出选择和修正的过程,比如有些生性要强的人,总想在各方面都比另人强,实际上这是做不到的,如果非要做到不可,就是给自己设置了一个永远也无法实现的目标,这时如能及时领悟到这一点,毅然放弃这个虚幻的目标,就等于甩掉了一个大包袱,一下子就会感到轻松了许多.人只有不断的放弃错误选择正确,才能强大起来.
（4）合理化思维.这是通过寻找各种理由和借口来减轻自己心理压力的调节方式.常见的方式有贬低目标（酸葡萄心理）和美化结局（甜柠檬心理）两种.贬低目标是降低受挫目标的价值以使自己恢复心理平衡的调节方式.伊索寓言时讲到,一只狐狸很想吃葡萄架上的葡萄,但是怎么也够不着,于是悻悻地说：这葡萄一定是酸的.因为吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这种说法实际上是一种通过贬低目标来寻求心理平衡的自我调节的方式：既然葡萄是酸的,那么吃不到也没什么可遗憾的.以后人们就把这么调节方式称作酸葡萄心理.美化结局是夸大所能实现的目标的价值以恢复心理平衡的调节方式：狐狸遍寻食物而未得,仅能将一只酸涩的柠檬用来充饥,本来是无可奈何之举,但它却偏要对别人说“柠檬味甜,正中下怀”.在现实生活中,我们经常会看到这样的例子,因此,合理化思维可以调节情绪、减少尴尬、降低欲求,帮助我们及时脱离窘境,有时“难得糊涂”、“阿Q精神”对调节我们的精神非常有益.
（5）寻求社会支持.个体在遭到挫折之后,应该积极主动地寻求他人的支持和帮助,从外界获取信息、方法和策略,必要时请他人出面解决问题,扭转局面,战胜挫折.俗话说：“当局者迷,旁观者清”、“一个篱笆三个桩,一个好汉三个帮”、“三个臭皮匠,顶个诸葛亮”.不要羞于开口,主动寻求帮助并不意味一个人的无能,相反恰恰是心理成熟的表现,也是疏解压力的好方法.修正自己的想法或行动策略,更有效地面对压力源,解决问题.帮助别人,也是自我调节的一种方式.
寻求社会支持,还可以结伴进行疏压的活动,例如唱歌、运动、聊天等,投入团体休闲活动是非常有效的疏压方式,与人接触会带来欢笑,不要觉得这是肤浅的浪费时间,试着让自己活在当下、充分享受这个时光,不但能交到更多朋友,直接减少一些压力源,也能适度疏压.
上述各种疏解压力方法如能很好地加以利用,就能使自己的精神状态得到有效的控制,除此之外,还可以积极鼓励大学生参加学校组织的军训、义务劳动等社会活动,以锻炼其吃苦耐劳、勇敢顽强的精神,或者让他们接受一些心理考验,如人际交往中的误解、委屈、冷落,学习或竞赛中的失利等,这对于增强其心理抗压力也有很大的帮助.
该文来源 http://www.sxsky.net/jiaoxue/020464504.html
参考文献：
[1]胡启先,《当代大学生社会心理问题及其对策》江西人民出版社1999.2
[2]唐秋萍《SCL-90在中国的应用与分析》中国临床心理学1999.1
[3]杨碧漪,阎平《大学生自杀现象之心理分析》湘潭师范学院学报社科2002.3
[4]贾晓波、陈世平《学校心理辅导实用教程》天津教育出版社2002.1
[5]黄政昌,《大学生的心理辅导》华东师范大学出版社2009.9
[6]周家华、王金凤《大学生心理健康教育》清华大学出版社2011.1
作者简介：
袁凤梅,（1969.11～）,大连科技学院讲师,从事思想政治理论课教学工作,国家二级心理咨询师
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