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摘 要：耐久跑在体育教学中占有重要的地位,是学校体育教学的主要内容之.初中阶段也正是青少年发展耐力素质的最佳时期,如果初中阶段打不好基础,将会使学生以后的耐力索质发展受到限制.因此,初中体育教师,应抓紧这段"黄金时期"给学生以有效的提高.
关 键 词：初中体育耐久跑有效提高
耐久跑是指中、长距离的跑,它是初中体育教学大纲中的主要田径教材之一,具有很高的锻炼价值.练习耐久跑能够提高学生的内脏器官功能,发展耐力素质,提高健康水平,锻炼顽强的意志,培养吃苦耐劳和勇于克服困难的优良品质.所以,我们应重视教学方法,使其得到更有效的应用.那么,我们该如何上好耐久跑课程呢?
一、明确学习目的,激发学习兴趣
学生学习目的是否明确直接影响学习效果的高低.耐久跑是一项单调枯燥的项目,绝大多数学生兴趣不高,动力不足.在教学过程中,理论知识的教学也是十分必要的,在学习长跑的过程中,让学生了解长跑的价值,让学生认识到耐久跑练习对增强心肺功能,尤其是意志品质锻炼的重要性,使学生明确只有具备不怕苦、不怕累、顽强拼搏的精神,并附之以坚持不懈的毅力,才是耐久跑练习的精神基础,从而使学生从被动练习转向主动练习.让学生知道有氧运动的特点,尤其针对耐久跑中出现的“极点”（人体在途中跑时内脏器官由于氧气的供应落后于肌肉活动的需要,而产生的一种暂时不适应的状况）现象,向学生介绍这是耐久跑过程的正常现象,不要害怕、恐惧,并介绍克服的方法,注意呼吸的节奏,加强吸气的主动性,呼气的深度,保持平稳一致的运动节奏等等,让学生正确对待“极点”,并在克服它的过程中锻炼意志,培养克服困难的精神.另外,教师应向学生介绍耐久跑的技能,教会学生利用长跑制定运动处方.只有这样提高学生对耐久跑的理性认识,才能激发学生的练习兴趣.
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二、根据学生的特点采用分层教学法
其一,按学生体能分组进行教学.学生体能的差异是客观存在的,正因为这种客观存在使我们必须考虑耐久跑教学的分层教学法.如果对全班同学提出同样的要求,实行同一个标准,就必然会出现一部分同学“吃不饱”、一部分同学“刚刚好”、一部分同学“吃不消”的现象.所谓分层教学法,就是把上述“吃不饱”、“刚刚好”、“吃不消”的同学分成A,B,C组,根据学生的不同体质,在教学中区别对待,使不同水平的学生通过不同要求的练习都能得到提高.初中生自尊心和好胜心都很强,这样分组教学,有利于他们相互促进.有的学生经过一段时间的练习后,耐力素质有了较大的提高,并会积极要求调到高一级的组.
其二,时各层次的教学目标要明确.因为各层次的素质基础是不同的,所以对各层次提出的教学目标也应该是不同的.教学目标的确定要符合学生的实际,根据耐久跑（一般初中男生为一千米跑,初中女生为八百米跑）教材的特点,采取定量和定性指标相结合.力争使每一个学生的目标经努力都能达到.在教学中,应要求A组学生必须在原有的基础上有所提高.这样就会充分调动学生的练习积极性,使不同层次的学生都能进步.
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最后,要抓重点,以中间层次为主,促进两头发展.对学生进行分层以后,往往B组的学生占全班的五分之三左右,A组和B组学生只占五分之一左右.教师应着重抓住中间层次,对两头施加压力,并在促进两头的同时,又反过来刺激中间层次的积极性,使全班学生在耐久跑练习中出现热烈竞争的局面,大家你追我赶,力争上游,这样的课堂气氛正是我们所梦寐以求的.
三、多种教学手段提高教学质量
首先,学生经常在同一场地练习而于久跑,由于缺乏新鲜感,学生的注意力容易集中到滋生的集体感觉上,苦和累的感受就会显得特别突出.因此,如在熟悉的操场上练习,应增加一些线路变化；另外或放一曲《运动员进行曲》,或在校内外寻找合适的环境进行耐久跑练习,学生在不断变化的环境中练习耐久跑,由于感官受到新的刺激,注意力就会得到转移,跑途中苦、累的感觉就不再那么强烈了.
其次,将枯燥乏味的耐久跑练习,变成有趣的游戏竞赛.教师在设计练习方法时,要创造出热烈的练习气氛,使学生勇于练习,乐于练习.例如,结合上文所讲的分层教学法,给每组选择适合的距离进行耐久跑接力比赛.这样,学生在紧张而富有乐趣的气氛中,练习的情绪就会高涨,教学的效益也就出来了.
再次,进行项目搭配.在耐久跑教学中,教师选
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第四,用跳绳、跳橡皮筋和跳健美操等练习来代替耐久跑练习,跳绳、跳橡皮筋和跳健美操是初中学生特别是女生比较喜欢的运动项目,跳绳和跳橡皮筋既可以原地跳,又可以行进间跳：可以单人跳,也可以多人一起跳,还可以据此演练出许多有趣的游戏和竞赛来练习.可以和耐久跑教学有机地结合起来,使学生获得民好的生理、心理体难,并且有效的提高学生的耐力素质.
最后,组织学生进行爬山或登楼比赛,是提高学生耐力素质的上佳手段.爬山或登高楼本身就是锻炼价值极高的有氧运动,在耐久跑教学中偶尔安排一、二次,非但对学生很有吸引力,而且对提高学生的耐力素质帮助很大.
总之,耐久跑是一项枯燥的项目,我们体育老师在教学中可以采用一些利用时间从短到长,速度从慢到快的这种“倒叙”的方法,循序渐进的让学生练习.使学生逐渐适应耐久跑的教学要求.很多学生对耐久跑是不感兴趣的,但也不尽然,对于学生的耐久跑学习兴趣的培养不是单方面的,而是有着多方面的影响因素.所对应的方法和手段也是丰富多样的,只要根据学生的实际情况,遵循体育教学原则,有的放矢地采取各种有效的教学方法为学生提供良好的学习条件和练习环境,学生就会改变对耐久跑的看法,甚至喜欢上耐久跑,从而对耐久跑产生兴趣,更加积极的加入锻炼身体的行列中,从而提高耐久跑课堂的有效教学.
参考文献：
[1]沈阳.体育课上好耐久跑探析[J].学生之友（初中版）下,2012（5）
[2]孟宪军.浅析初中体育耐久跑教学[J]. 沙棘（科教纵横）,2010（12）
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