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关于青少年心理类论文范文资料,与青少年学习压力的成因与相关论文摘要
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四、缓解压力的方法和途径
提高压力应对能力需要整合式的应对思考方式,缓解压力的方法和途径可以从以下几个方面来考虑：
1.由心理层面达到压力缓解的效果
（1）去除非理性的想法.压力的感觉在很大程度上取决于青少年的个人认知,同一件事情,对有的人可能是机遇和挑战,但对另外的人可能是压力和负担.人们几乎每一分钟都在用自己的内部思维语言进行自我对话,如果这些语句是准确而客观地反映现实的,那么你的这个身心功能运转良好；如果是非理性的和不真实的,那么你就会受压力和情绪上的困扰.因此,我们应该指导青少年改变对事件的看法或思考方式,重新评估整个事件,寻找新的含义和积极的后果.如果能以理性、弹性的态度去面对,则所引起的负面影响就会减少.
（2）思想中断法.当脑中出现负向的思考,挥之不去,以致影响学习、生活时,不妨试着喊“停止”,让思绪突然被打断,改换一些有帮助、更有建设性的思想,消极思想和恐惧思想总是永远领先于消极情绪和恐惧情绪.如果这些思想能够被有效地控制,那么所有的压力水平就能够被大大减低.
（3）知觉放松技术.包括冥想、谈心、抚触以及音乐欣赏、赏花观景等.
2.由生理层面达到压力缓解的效果
（1）呼吸调节法.在焦虑、情绪低落、烦躁、疲倦时,调整呼吸,采用腹部深呼吸的方式,能够减轻由于压力事件给青少年造成的肌肉紧张或忧虑症状.横膈膜呼吸是最简单方便的能达到放松效果的方法.
（2）肌肉松弛法.在沙发、座椅或床上.进行自身放松练习,或渐进放松练习,或三线放松练习,可以减少压力所带来的身体征兆,通过肌肉放松达到精神松弛,消除心理的紧张.
（3）运动调节法.适量的运动和休闲也是缓解压力引起的肌肉长期紧张的的好方法.运动消耗体力,是人自然发泄的途径,运动后,身体会恢复正常的平衡状态,会觉得精神放松,提高新陈代谢率,减少肌肉紧张度.
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（4）饮食降低压力法.食物中所含的营养素若不平衡,将影响整个身体的代谢功能,若营养素过量,将增加身体的负荷,若食物中含特殊的刺激物,如烟、酒、药物等,将影响整个身体的平衡.一个处于压力中的人,比平时需要更多营养,其中钙和B族维生素需要量最大.压力常常使肌肉处于紧张状态,身体制造出大量乳酸需要钙质与其反应,否则就易感到疲劳、焦虑.一个健康的身体可以更好地缓解生活不可避免的压力.
3.建立与运用支持系统以缓解压力
人是社会性的,不能离群索居,需要他人的支持,也需要关爱他人.所谓支持系统,就有如树木的根脉,彼此息息相关,互通生长资源.与人互动,沟通心灵,倾吐遇到的学习压力事件,也是行之有效的减压方法.青少年的支持系统包括家庭、学校、同伴和社会机构.家庭支持资源有父母、兄妹、长辈；学校支持资源有老师、辅导员、心理教师；同伴支持资源有同学、朋友；社会支持资源有医生、老乡等.有这样一个社会人际支持系统,当青少年内心欣喜、痛苦、烦恼、无助时,就能得以倾诉、分享,或得到同情、关怀和支持.
总之,针对青少年的学习压力,我们除了培养青少年拥有上面的三种性格外,还要通过心理辅导员的帮助,使他们掌握一些缓解压力的科学方法,最终使青少年了解学习压力是可以管理的,学会调节,与压力共舞,真正变压力为动力,使今天的青少年身心健康发展,成为适应21世纪的高素质人才.
参考文献：
[1][美]西沃德,巴特丽特著.青少年心理压力管理手册.刘丹译.
[2][德]赛韦特著.张宇霆译.压力管理.
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