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伸力量均衡协调发展,避免了肌肉拉伤.

如何撰写论文综述
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5结论与建议

5.1不同负荷强度对最大力量提高程度的影响

采用高强度负荷的8周力量训练后,能够在短时间内显著的提高最大力量,采用中等强度负荷的8周力量训练后,最大力量的提高水平较高等强度组低.所以高强度、低次数、长间歇、多练习组最适合提高最大力量.

5.2不同负荷强度对最大力量消退程度的影响

力量的消退速度与力量的增长速度有密切关系,高等强度力量训练最大力量增长后若不在练习,则快速增长的力量消退的快,中等强度力量训练最大力量慢速增长,力量消退的也就慢,力量消退的速度大约为提高速度的三分之一.

5.3对训练中的实践建议

建议教练员在力量训练时针对运动员的实际情况自身遗传因素发展和表现的需要等方面,有计划的强化训练,在负荷大、中、小交替节奏的安排下对训练负荷进行科学的调控,突出专项负荷强度可以更快地提高有机体机能水平.即负荷强度、组数、次数、练习等方面发生较大变化,这样的安排能够打破原有的动态平衡,使机体内能量物质消耗突然增多,疲劳加深,使机体产生明显的超量恢复,训练效果会更好,合理地促进肌肉结构与机能不断地破坏、重建的循环.

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