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一、什么是亚健康状态

亚健康状态,又称次健康状态或第三状态,是人体处于非病非健康、有可能趋向疾病的状态,很大程度上是慢性病的潜伏期.处于亚健康的人通常表现为：情绪低落、心情烦躁、忧郁、焦虑、失眠、精神不振、易患感冒等症状.

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亚健康状态可由心理和生理等多重因素所致.如精力透支、自我污染和自我消耗等一系列违反人体科学规律的不良生活方式等.据国内近万人次的调查报告,超出半数的人群处于亚健康状态,其中沿海城市的亚健康人群比例高于内地,城市中知识分子、企业管理人员比例高于一般人群.

亚健康状态容易导致肿瘤、心脑血管疾病、呼吸及消化系统疾病和代谢性疾病.这些疾病均有一个缓慢渐进的发展过程,开始时即表现为亚健康状态,此时如注意防范,往往能有效避免真正的疾病,但这一状态却常常被人们所忽略.

亚健康状态不是不可调整,健康管理专家、武汉桑莱福营养免疫研究院院长张力及为此开出了简便易行的健康处方.

第一、营养要均衡,合理膳食.像维生素、脂肪类食物、蛋白质、纤维素、糖和矿物质等营养物质,在每天的膳食中一样都不能少.

第二、补钙可安神.多喝牛奶、酸奶等乳制品,多吃鱼干、骨头汤等富含钙质的食品,可以避免发怒,防止攻击性行为的发生,起到镇静作用.

第三、维生素作用大.从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳,视力下降,维生素Ａ对于预防视力减弱有一定效果,要多吃鱼肉、猪肝、韭菜等食物；经常呆在办公室里的人日晒机会少,需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素Ｄ的食物.当人承受巨大的心理压力时,所消耗的维生素Ｃ将显著增加,应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等食物.

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第四、应酬过后多调理.常在外应酬就餐者获得的维生素和矿物质不足,平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品.

第五、碱性食物可抗疲劳.大量的体力劳动后,人体内新陈代谢的东西蓄积过多,造成体液偏酸性,让人有疲劳感.为了维持体液的酸碱平衡,可多食用以水果为主的碱性食物,如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃和草莓等.

第六、晒太阳可提神.日光照射可以使人情绪高涨,愿意从事富有挑战性的活动.上午光照半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明显.

第七、午后打盹事半功倍.午睡半小时左右可以保证午后的工作效率,睡时最好能平躺在床上或沙发上,将身体伸展开来.不要趴在桌上睡,以免体位使空气受限,颈项和腰部的肌肉紧张,醒后很不舒服,易发生慢性颈肩病.

另外,每天抽出一段时间静坐放松.一年或一月抽几天时间到远离城市的森林里去,在大自然里调节神经,这都有利于消除亚健康状态.