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1点钟处于深夜,大多数人已经入睡,并开始由入睡期进入有梦睡眠期.此时易醒,有梦,对痛特别敏感,有些疾病此时易加剧.

2点钟肝脏仍继续工作,加紧产生人体所需要的各种物质,并把一些有害物质清除.此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作,处于休整状态.

3点钟全身休息,肌肉完全放松,此时血压低,脉搏和呼吸次数少.

4点钟血压更低,脑部的供血量最少,肌肉处于最微弱的循环状态,呼吸仍然很弱,此时全身器官节律放慢,但听力很敏锐,易被微小的动静所惊醒.

5点钟肾脏分泌少,人体已经历了3～4个“睡眠周期”(无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期),此时睡醒起床,很快就能进入精神饱满状态.

6点钟血压升高,心跳加快,体温上升,肾上腺皮质激素分泌开始增加,此时机体已经苏醒,想睡也睡不安稳了,此时为第一次最佳记忆时期.

7点钟肾上腺皮质激素&#

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8点钟机体休息完毕而进入兴奋状态,肝脏已将身体内的毒素全部排尽.大脑记忆力增强,为第二次最佳记忆时期.

9点钟神经兴奋性提高,记忆仍保持最佳状态,疾病感染率降低,对痛觉最不敏感.此时心脏开足马力工作,精力旺盛.

10点钟积极性上升,热情将持续到午饭,人体处于第一次最佳状态,苦痛易消.此时为性格内向者创造力量旺盛时刻,任何工作都能胜任,此时虚度实在可惜.

11点钟心脏照样有节奏地继续工作,并与心理处于积极状态保持一致,人体不易感到疲劳,几乎感受不到大的工作压力.

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12点钟人体的全部精力都已调动起来.全身总动员,需进餐.此时对酒精仍敏感.午餐如饮酒,下半天的工作会受到重大影响.

13点钟午饭后,精神困卷,白天第一阶段的兴奋期已过,此时感到有些疲劳,宜适当休息,最好午睡半到1小时.

14点钟精力消退,此时是24小时周期中的第二低潮阶段,此时反映迟钝.

15点钟身体重新改善,感觉器官此时尤其敏感,重新振作起来.工作能力逐惭恢复,是甜食型性格者分析和创造最旺盛的时刻,可持续数小时.

16点钟血液中糖分增加,但很快又会下降,医生把这一过程称为“饭后糖尿病”.

17点钟工作效果更好,嗅觉、味觉牌处于最敏感时期,听觉处于一天中的第二高潮.此时开始锻炼比早晨效果好.

18点钟体力和耐力达到一天中的最高峰,想多运动的愿望上升.此时痛感重新下降,运动员应更加努力训练,可取得好的运动和训练成绩.

19点钟血压上升,心理稳定性降到最低点,精神最不稳定,容易激动,小事可引起口角.

20点钟当天的食物、水分都已充分贮备,体重最重.反应异常迅速、敏捷,司机处于最佳状态,不易出事故.

21点钟记忆力特别好,直到临睡前为一天中最佳的记忆时间（第四次,也是最高效时）.

22点钟体温开始下降,睡意降临,免疫功能增强,血液内的白细胞增多.呼吸减慢,脉搏和心跳降低,激素分泌水平下降,体内大部分功能趋于低潮.

23点钟人体准备休息,细胞修复工作开始.

24点钟身体开始最繁重的工作,更换已死亡的细胞,建立新的细胞,为下一天作好准备.

（摘自《生活与健康》）

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