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中学生心理压力的缓解与应对

适当的压力可以激励孩子努力向上,没有压力会使人疲乏,懒散,但压力太大会使孩子身心无法承受而出现心理问题.

长期过重的不良压力,会对初中生身体与精神造成不同程度的危害.

1,压力对个体情绪的负面影响.大部分的压力都会让人感到不舒服,会带来不愉快的情绪,如:忧郁,恐惧,焦虑,不安等.高度压力下,人们多数会变得浮躁不安,暴躁易怒,如果长期承受这种压力,就容易引起各种心理疾病.

2,压力对个体认知的负面影响.不良压力会影响人的理解,记忆,注意力等认知能力,僵化人的思维,降低人的智力水平.比如,学生的考试焦虑症,就是因为压力太大而出现大脑一片空白,原先记住的都想不起来,简单的问题也不会解答.

二、应对压力的策略

1,面对学业压力,我们要学会自我调节

社会实践方面有关论文范文数据库.首先正确看待学习成绩.成绩只是检验学习质量的手段,只要你尽心尽力去学了,家长和老师都不会真心责备你.其次要树立积极,正确的学习态度,把学习当做一种快乐的过程,要乐于学习,勇于学习.还要学会科学用脑,提高学习效率,如学习累了,去户外呼吸新鲜空气,让身心得到放松.作为老师和家长,也要为缓解学生的学业压力尽一份力.帮助他们树立正确的学生观.教师要经常教育学生明确学习目的,学习方向,要努力实现从应试教育到素质教育的转变,不仅要重视课堂教学活动,而且要重视社会实践和校园文化生活,要尽可能地减轻学生的课业负担,要"授人以渔",寻找让学生迅速掌握知识,形成能力的途径,传授学习方法和策略,帮助学生树立正确的考试观和分数观.

2,建立和谐的人际关系,能使学生心情愉悦,有利于他们健康成长.一方面,加强人际交往教育,鼓励学生在交往活动中相互认知,相互沟通,积极主动地获取信息,沟通情感,增进了解,反省自我是十分重要的.另一方面,在充分认识学生心理发展的年龄特征的基础上,作为父母,与子女的交往应在和谐,平等,理解的气氛中进行,对孩子应给予充分的爱,对他们的思想,品德,交友,身体,学习等方面都要真诚关心和正确评价并提供合理的帮助和适当的指导,成功时肯定,失败或挫折时鼓励指导:实事求是,根据自己子女的实际情况,有针对性地提出要求,因材施教.作为教师,在师生交往活动中,对他们应有良好的"期待",形成尊重,信任,平等,鼓励的新型师生关系.

3,家庭环境的优劣对学生生活,学习有着重要影响,父母应该为未成年子女创造良好的家庭环境,和睦的家庭氛围.作为家长还要学会改善家庭教育观念和方式的偏差,不要过分的溺爱子女也不要过度的挑剔,培养孩子独立自主的精神和受挫能力.多倾听孩子的心声,多和孩子进行良好的沟通,给予孩子理解和尊重.对于那些特殊家庭的孩子,社会和学校要给予他们更多的关心和爱护,使他们体验到家的温暖.他们在成长过程中可能会遇到很多的压力,要及时发现及时疏导,让这些孩子也能健康快乐的成长.而学校是学生学习,生活的另一个重要场所,有条件的情况下要设立心理咨询室,这对解决初中生心理压力问题无疑有很大的影响.

4,提高自我效能,培养积极向上的心态.生活在五彩缤纷充满活力和竞争的时代,中学生如何迎接挑战,实现自身价值,成为跨越世纪的高素质人才,首先要消除心理压力,坚信"我能行",其次要克服盲目性,培养冷静的科学态度,把成功建立在主观努力之上.努力学习技能,多增加正向经验,接受自己的缺点,学会自我欣赏与自我激励.

三、学会放松技巧

放松身体,可以缓解压力之下的身心紧张.应该正确面对生活中遇到的种种不顺,感到有压力的时候要寻找适合自己的方法排解发泄.如:

1,开怀大笑

健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法."笑一笑,十年少",忧愁和压力自然就和你无缘了.

2,听听音乐

轻松的音乐有助于缓解压力.如果懂得弹钢琴,吉它或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁.

3,阅读书报

读书可以说是最简单,消费最低的轻松消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣.

4,大喊大叫

在僻静处大声喊叫或放声大哭,哭并不可耻,流泪可使悲哀的感情发泄,也是减轻体内压力的一种方法.

4,摆脱常规

经常试用不同的方法,做一些平日不常做的事,如双脚蹦着上下楼梯.

5,想象

借由想象喜爱的地方,如大海,高山等,放松大脑,把思绪集中在想象物的"看,闻,听"上,并渐渐入境达到精神放松的目的.

6,做点好事

如一直为自己的事苦恼,不妨帮助别人做点好事,这样可缓解你的烦恼,给你增添助人为乐的快意.

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7,眺望远方

一旦烦躁不安时,请睁大眼睛眺望远方,看看天边会有什么奇特的景象.既然昨天和以前的日子都过得去,那么今天和往后的日子也一定会安然度过.

大学生怎么写社会实践论文
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8,假期外出旅游

思想压力过大,不妨在学校组织下,获亲友家属的陪同下,做暑期外出旅游.秀丽的祖国山河,定会使你心醉.北大,清华的参观,会激起学习的激情.发达城市的繁荣,使你理解人生竞争的合理.此时,你的压力缓解了,新的动力产生了,你的境界也高了.

另外,健康的课余生活可以愉悦身心,加强理解,增进友谊,减少因压力导致的紧张感.因此,学校应多组织丰富多彩的课余活动,比如各种文体活动,学术讲座,读书活动,社会实践,志愿者服务等,这样,不仅使初中生锻炼了能力,拓宽了知识面,而且还能在一定程度上增强个体应对压力的信心和勇气,促进其健康发展.

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