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睡眠类有关硕士毕业论文范文,与青少年睡眠障碍与心理健康相关心理统计论文
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810;情况下与他们所处的睡眠环境不良有关.随着生活水平的提高和住宿条件的改善,青少年一般就寝在集体宿舍或是在家中的独立卧室.因此,学生就寝的集体宿舍内,一定要保持清洁、安静,温度、湿度、通风、采光、采暖均要合适,熄灯后不要大声喧哗、吵闹、娱乐,以免错过最佳的入睡时机.学生在家就寝的独立卧室内,家长也要为青少年提供一张舒适整洁的床,室内布置要让人感受到宁静与温馨,要防止光线对睡眠产生不良影响,有时还需用有色的窗帘挡住过强的光线,还要注意远离有辐射的家电、手机和电脑等.同时,老师和家长还要重视帮助青少年排除一些睡前干扰,要提醒青少年在入睡前不要喝咖啡、饮酒或者抽烟,睡前不看一些惊险刺激的影视作品,也不要听一些恐怖的故事或者长时间聊天.要指导和建议青少年最好在睡前听一些柔和的轻音乐,这对避免睡前精神紧张或亢奋都很必要,可以推进青少年放松身体,快速入眠,而且睡眠质量也会更好.一些专门的安眠乐曲,比如莫扎特的《催眠曲》、舒曼的《小夜曲》、阿炳的《二泉映月》等,都是很好的助人入眠的音乐,家长可以有选择的为入睡困难的青少年提前准备,致力于为他们提供一个良好的入睡氛围.
(四)加强文体生活,调剂生活节律,提高睡眠质量
当代青少年由于学习压力大、学习负担重等原因,花在文体生活和体育锻炼方面的时间很少,生活学习无节律.而经常参加文体活动,不仅能丰富课余生活,提升精神生活内容,而且也会帮助青少年培养开朗乐观的性格,促进睡眠质量提高,经常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深.有关研究发现：有计划、适度的体育锻炼会避免负面情绪和焦急思绪的滋生,能增强睡眠的动机和需求,是长期失眠者纠正失眠的有效措施之一.因此,适当参加一些体育锻炼和文艺活动,有助于缓解累积的紧张、压力,可使身心放松,减少梦中惊醒,延长深度睡眠的时间[12].所以,家长和老师应该注重给青少年减压、减负、指导他们学会调节生活节律,合理安排作息时间,学会自我睡眠管理,让其在忙于学习的同时尽可能多的参加一些文艺、体育锻炼活动,比如歌咏、表演、打羽毛球、跑步等,这样不仅会锻炼身体,开阔知识面,促进人际交流,而且会使青少年经常体验到轻松愉快.青少年若能每天带着快乐的心情香甜入睡,醒来时必然是精神饱满,活力四射.
(五)广泛开展咨询和辅导,注重授予青少年科学睡眠的策略与技巧
对于受睡眠障碍困扰严重的青少年,针对他们开展心理咨询和辅导,使其了解一定的睡眠策略和技巧尤为必要.家长和老师可以鼓励长期患有睡眠障碍的青少年主动找心理辅导老师寻求帮助；心理辅导老师也应积极帮助青少年找出诱发睡眠障碍,阻碍其心理健康的真正诱因,并注重授予他们科学睡眠的策略和技巧,切实帮助他们建立起战胜睡眠困扰的自信.要根据具体人的具体情况选择恰当的改善和矫治方式,进行有针对性的辅导和帮助,使他们早日走出心理困扰,重获健康睡眠.对于那些是因为机体不适,如感冒、咳嗽、发烧、肌肉酸痛等造成的入眠难、入睡浅、易醒等失眠障碍的青少年,应及时的劝其进入医院进行治疗,促其早日康复.对于患有精神疾病的青少年,解决其睡眠障碍问题就显得更为迫切,因睡眠障碍导致的机体疲惫、精力不足,往往会使原本的心理病态变得更加恶化与严重,更应引起家长和老师的足够重视,除了需要进行必要的药物治疗外,还更需要对他们作长期的心理辅导和治疗.
综上所述,在青少年身心健康成长和发展的过程中,不能忽视睡眠障碍的存在和低估其负面效应.无论是社会、学校还是家庭,都要对青少年的睡眠障碍问题给予足够的重视和科学的引导.采取切有实效的措施和方法,帮助青少年远离睡眠障碍,走出睡眠误区,提高睡眠质量,也是当前我国学校推进心理健康教育和深化素质教育工作中一项不可忽视的重要内容.
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