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连日的高温让人们感到了“未曾数伏先入伏”的蒸笼般湿热,使得很多老年人不愿出门.对此,北京中医医院主任医师李建特别指出：盛夏时节,很容易发生中暑,轻者头昏眼花、胸闷心慌、脸色苍白、恶心呕吐,重者会突然晕倒、四肢痉挛甚至因虚脱而危及生命.尤其是老年人,更应注意防暑降温.
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不同体质的人防暑降温办法不同
李建说,中医向来重视个体差异,其精华就是辨体识病、治疗和养生,防暑降温同样如此.夏季,不同体质的人会有不同的感受与反应.老年朋友如能根据自身的体质去调养,就能取得事半功倍的效果.
1平和体质“中庸”养生.平和体质是正常的体质,也是理想的体质,其特点是不爱得病、睡眠好、性格开朗,对社会、自然环境适应能力强.一般不需要调养,但要注意在方式上顺其自然,取“中庸之道”,既不要吃得过饱,也不能过饥,不吃冷也不要吃得过热.
2气虚体质多吃益气健脾的食物.夏天,气虚体质的特点是说话没劲,爱出虚汗,呼吸短促,经常疲乏无力,感到特别不舒服.这类体质的老年人应多吃具有益气健脾的食物,如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等,运动方面以柔缓运动,如散步、打太极拳等为主.
3湿热体质饮食要清淡.此种体质的人最怕夏天,其调养方式为：饮食上要清淡,多吃甘寒、甘平的食物,如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等,少食辛温助热的食物.戒除烟酒,不要熬夜、过于劳累.
4阴虚体质多吃甘凉滋润的食物.阴虚体质的人也不愿意过夏天.这类人群除了经常感到手脚心发热外,还会感到面颊潮红或偏红,皮肤干燥,口干舌燥,容易失眠,经常大便干结等.调养方式为：适当多吃甘凉滋润的食物,如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等.
5气郁体质多吃萝卜.中医说气有余便是火,此种体质的老年人一方面多愁善感、忧郁脆弱,经常闷闷不乐,无缘无故地叹气,易心慌失眠；另一方面又烦急易怒,好发脾气,易激惹,好打架.其调养方式为：多吃萝卜、山楂、菊花、陈皮、玫瑰花、合欢花、黄花菜等.
6阳虚体质多吃甘温益气的食物.此种体质的老年人喜欢过夏天,因为他们总是手脚发凉,不敢吃凉的东西,而夏天的热恰恰可以缓解这些表现.阳虚体质的人可多吃甘温益气的食物,如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒、羊肉等.
7痰湿体质要饮食清淡.此种体质的老年人喜欢夏天的热,但惧怕三伏天的湿.调养方式为：饮食清淡,多食葱、姜、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、芥末等食物.
8血瘀体质多食黑豆、海带.此种体质的老年人比较喜欢夏天,夏天可以缓解其皮肤干燥粗糙、常周身固定疼痛等症状.这类人群可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋等具有活血、散结、行气、舒肝解郁作用的食物.
9特禀体质要饮食清淡、均衡.此种体质又称过敏体质,对花粉或某食物过敏.调养方式为：饮食清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理.
三类中暑要提防
中医将中暑分为三类：中阳暑、中阴暑以及情绪中暑.人们通常说的中暑其实指的是阳暑,多因在烈日下待的时间过长,出汗过多引起,主要症状有发热无汗、精神萎靡、胸闷头昏、四肢乏力,甚至抽搐、不省人事等.中阴暑则多由感受暑湿邪后,加上纳凉不当引起,如长时间在空旷的露天、过道及风猛之处纳凉,致受风寒、暑湿而出现头昏脑涨、时寒时热、吐泻无汗等.情绪中暑是指因为天气炎热,情绪容易激动、烦躁或失控的一种表现.因此,三类中暑都要防.
饮食清淡不宜补
李建介绍,要想安度盛夏,重点是要调整膳食结构,尽可能多吃五谷杂粮、蔬菜、瓜果梨桃等,不要过多地食用油腻食品.不主张过食辛热或寒凉之品,因为辛热易于伤阴,寒凉易于伤阳.一般老年人每人每天1个鸡蛋、250克左右牛奶、100克豆制品、50克水产品、50克肉和300克粮食等,已经能满足其一日对营养的需要,千万不要盲目进补,因补太多对健康无益.特别是痰湿体质的人,若过度食用进补食品,反而越补越糟糕.
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炎夏更要防寒凉
有人以为,炎夏可以一味的降温,其实不然.夏日汗出较多,皮肤毛孔开放,体内阳气相对薄弱,抵御外邪的能力下降.这种状况下寒凉、寒湿之邪更易侵袭人体,伤及皮肤、胃肠、肌肉等.如果久处温度过低的空调环境下,又频繁出入,一热一冷,血管会从本来舒张的状态一下子变成收缩状态,很容易导致血压不停波动.因此,老年人防暑千万不要贪凉,开空阔时,空调温度与室外温度不要相差太大,最好控制在26℃左右.同时应注意居室保持安静、清洁、通风、空气新鲜,出汗后不要直接用冷水冲凉或对着风扇吹风,别过度食用冰镇、冰冻冷饮和水果.
晨起睡前要喝水
患有高血压,特别是合并有冠心病、动脉硬化等疾病的患者应特别注意夏季保健,要注意及时补充水分,适当补充盐分,尤其大汗后,适当喝点淡盐水,有利于降低血液黏稠度.此外,多饮水还可以促进新陈代谢.主要多喝白开水、绿茶、菊花茶、凉茶等清凉解暑的饮料.养成每天清晨起床后喝一杯温开水、晚上睡前喝一杯水的习惯.同时要注意及时饮水,一般饮水最好分多次饮,慢慢地喝,不要暴饮,别等口渴了才喝水.
心情好睡眠足,增强身体抵抗力
到了夏季,老年人在精神、生理等方面,应息其怒,静其心,安其神,使神经系统处于宁静状态,因而保持充足睡眠很重要.夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳.而保持充足睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,增强身体抵抗力,既利于生活,也是预防中暑的有效措施.炎夏应处事冷静,不宜激动,使神经处于安静状态,做到“心静人自凉”,因而会收到降温、尽快入睡的效果.
李建特别指出,在夏季,老年人可选择在吃完晚饭后做适当的走步运动.因炎夏太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非
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