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厌倦了整夜辗转反侧

担心眼睛会在早上又挂上大大的黑眼圈

不要担心,这里有一些睡眠秘诀！

尝试下吧,相信你一定会很高兴看到自己明天醒来的好状态！

怎么写体育运动本科论文
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你一定听说过的缓解失眠的招数

这些坏习惯,该停止了

首先不要摄入咖啡因,除咖啡外,碳酸饮料,用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因.当然,也一定要管住对酒精饮料的欲望.睡前几小时内,喝上一两杯酒,会让人难以入睡.另外,还要避免吸烟.香烟中的尼古丁是众所周知的兴奋剂.

白天少打瞌睡

从现在开始,远离白天小睡的习惯,这样可以拥有一个美妙的漫漫长夜了.即使小憩,最好别超过30分钟.

在早上锻炼,而不是晚上

你给你的身体发出了正确的信号吗如果你习惯在睡前做强度大一些的运动,那你的神经系统只会请求你：“留下来吧,或者,我们可以开一个通宵Party！”

测测自己的铁含量

铁缺乏也可能导致睡眠问题.因此,去做一个铁含量的检测吧.如果确实含量较低.就给自己补充一些铁元素,帮助平衡身体系统,十分有利于睡眠.

睡前少吃

临睡前吃太多会让人入睡困难,睡前的2小时内最好不要进食.给你的胃留点消化时间.同样,在睡觉前也不要喝太多水,除非你想晚上不断地爬起来.

写下让你担心的事情

有时担心第二天的事情会让你早醒来好几个小时,不妨写下让你焦虑的事情并列好一个todolist,这会非常有助于你解决问题.

睡姿也能看出你的性格秘密

也许你从来都没有刻意留心过自己究竟是怎样睡觉的,不妨有机会观察一下,你会发现,原来每个人的睡姿是如此不同.科学家研究证明：一个人的睡姿和性格有着紧密的联系.英国睡眠评估和咨询服务机构主任ChrisIdzikowski教授分析了六种常见的睡觉姿势,并且发现,每一种睡姿正好对应着一种性格.

胎儿型　那些蜷缩成胎儿姿势的人,被描述为内柔外刚,且有着一颗敏感的心.他们第一次见到别人时,可能会害羞,但很快就能放松下来.这是最常见的睡姿,通过调查,1000人中41％都是这样睡觉.其中,女性比男性多一倍.

树干型　双臂在身体两侧向下伸展,身体靠一边平躺.这样睡觉的人性格比较随和,易于交往,喜欢融入群体,比较轻信别人.某种程度上,他们可能会比较容易受骗.

渴望型　靠侧躺,双手由胸前向外伸展.这样睡觉的人比较开放,但比较多疑,有点愤世嫉俗.他们决定事情很慢,但一旦作出决定,就永远不可能改变.

海星型　面朝天花板,双手放在自己的枕头上.这样的人身边有不少好朋友,因为他们总是愿意倾听,并在需要时提供帮助.不过,他们一般不喜欢成为人们关注的焦点.

自由落体型　面对床趴着睡,双手抱着枕头,脸靠枕头偏向另一侧.这样的人比较合群,性情较为急躁.但也能保持镇静,很爱面子,不喜欢被批评或遇到极端的情况.

士兵型　通常安静,保守.他们不喜欢大惊小怪、对自己和他人都有较高的标准.

这些新奇招数　你试过吗

不睡觉法　躺下就清醒者适用

“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉.这种方法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干嘛还让我不睡觉”但它是解决失眠最好的办法.

具体做法是：

1　想睡觉的时候才上床：

2　在10-15分钟之内没有睡着,可以立刻下床,看书或看电视,或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止；

3　不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己；

4　白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息.

专注法　想象力丰富者适用

入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心,期望自己快点睡着,担心自己又失眠.其实这都是不良暗示,无异于反复对自己说：“我还没睡着.”

具体做法是：

针对这种情况.不妨让自己在睡前的这段难熬时刻,做这样的事情――专注地让脑子去想一个问题,这个问题可以是构思给某人写一封长信,也可以是编造一个平常的故事,或者想象自己在一个喜欢的环境里散步,捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉等感受.

数数法　希望省劲者适用

单调的刺激,可以快速进入睡眠,此法已为催眠实验所证明.

具体做法是：

“1等2等3等4等”缓慢而又单调的重复,就像是催眠师在对你说“放松等再放松等越来越放松等你已经完全地放松了等”一样,可以使你在这种单调的重复刺激中入睡.这种方法还可以变得有趣一些,比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗等.

规则法　严于律己者适用

这种方法适合于自律性比较强的人,因为“规则法”一旦实施就必须严格遵守.

具体做法是：

1　规定起床时间,不管是工作日还是假期；

2　记一份睡眠日记,包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠的原因等,好的地方发扬、弱点加以改进：

3　找出一些睡前必做的事,使自己手脚忙碌起来,如检查门窗是否关好、洗漱、准备明天的衣服和用具、想出自己最喜欢的睡姿等；

4　在晚上六点之前的任何时间内,为自己安排一次适当的消耗体能的体育运动.

限制法　在床上过于浪费时间者适用

有些失眠的人为了保证能有充足的休息,加长了躺在床上的时间,企图挽回失眠给自己带来的损失.但躺在床上到睡着就要耗费3个小时,结果实际只睡了不到5个小时.那么.这类人可以采用限制法来改善自己的睡眠.

具体做法是：

1　先计算出自己实际的睡眠时间,确保你在床上的时间与睡眠时间相等(如用2周时间来测算)；

2　确定睡眠时间后.在一个月内必须睡够你的实际睡眠时间,不得超出这

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3　如果你在一两周内都能睡够实际睡眠时间,可以奖励自己在床上多呆10分钟；如果能继续保持一两周,那么再次奖励自己在床上多呆15分钟,每次奖励的限度不可超过15分钟.最后,直到你认为达到自己最佳的睡眠时间为止；

4　如果在一个月内,你仍是床上时间大于睡眠时间,则需重新计算你的实际睡眠时间.

图画意象法　“夜猫子”适用

加班、聚会、看电视等睡觉的时候虽然很晚,为了不影响第二天的工作,一定要保证良好的睡眠质量.

具体做法是：

按时就寝,闭上眼睛,想象出一片夕阳西下的草原,光线渐渐暗了下来,接着草原上出现了一些动物,这些动物有白天活动的,也有夜间活动的.先看夜间活动的动物,可能它们此时比较兴奋,然后看白天活动的动物,此时它们已经昏昏欲睡了.再接着想象夜间活动的动物们渐渐跑到了远处,离开你的视野,然后把注意力转移到昏昏欲睡的动物们身上,去找它们懒洋洋的、舒服地卧在草丛中的感觉.这样坚持做一两周,作息时间就会倒过来.

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