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睡眠相关论文范文例文,与你睡得好吗?相关毕业论文怎么写
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我们每天都需要睡眠,但是睡眠到底是种什么状态呢?现代医学大致认为：睡眠是一个主动过程,睡眠是恢复精力所必须的过程,有专门的大脑中枢管理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式.
适当的睡眠是最好的休息,是维护身体健康的基础.睡眠可以促进生长,消除疲劳,恢复体力和脑力.睡眠时身体能量消耗减少,有利于合成代谢,加上生长激素在夜间分泌达到最高峰,生长激素能够促进全身细胞的新陈代谢,有利于养精蓄锐,为白天的生活和工作打下基础.另外,生长激素促进生长发育,尤其是对于儿童,研究表明,生长激素分泌随着年龄的增长而逐渐减少.俗话说：“能睡的孩子长得快”,就是这个道理.
睡眠可以改善记忆,科学家早已认识到睡眠和记忆之间具有复杂的关联：睡眠能显著地改善人的记忆,保护记忆免受外界的干扰.事实上,睡眠不仅对保存和巩固记忆产生影响,而且也会为新的记忆做好准备,预留记忆空间,使记忆更持久.
目前虽然已经知道睡眠反映了机体的一部分生理意义,但是对于睡眠所具有的确切生理作用和机制尚未完全明确,尚需进一步研究来解密.
你有睡眠障碍吗?
在人生的旅途中,人们有1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠中发生的疾病会对我们的身体健康带来极大的影响.一般来说,睡眠障碍主要分成三大类：失眠、睡眠过多和睡眠中肢体多动.
失眠
失眠表现为入睡困难,断断续续不连贯,而过早地醒来,醒后不能再继续睡,有睡眠不足,全身乏力,倦怠感觉,睡眠醒后不能消除疲劳、恢复体力与精力.多因不良睡眠卫生习惯、睡眠环境欠佳、躯体疾病、心理问题等诱发.失眠是临床常见病症之一,虽不属于危重疾病,但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康.顽固性的失眠,给患者带来长期的痛苦,甚至会导致焦虑症、抑郁症等心理疾病的产生.长期需要服用镇静催眠药、抗抑郁药等,给生活带来极大的困扰.
因此,患有失眠的人,首先要分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为睡眠习惯不好,还是因为心情不好,或者说是个人体质问题等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识,可以选择更有针对性的自我调整或治疗,从而起到事半功倍之效.
另外,对于失眠,很多人会过于焦虑、恐惧,不知道怎么去调整好自已的情绪.这时,我们需要树立正确的认知,要明确失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要将它想象得太严重,认为它对自己的身体和人生会造成多坏的影响,要保持乐观积极的良好心态.平时还可以尝试自由联想来缓解对失眠的焦虑和恐惧,如：闭上眼睛,想象一个自由的放松的场景,比如说你曾经旅游过的自然景观,如森林、大海等,想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气,在森林轻松的散步,迎面吹来的微风,吻过你的脸,非常的舒适等等.这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中.
睡眠过多
睡眠过多常见于睡眠呼吸暂停综合征患者,这一类患者往往体形肥胖,夜间睡眠鼾声响亮,如果家人仔细观察,会发现患者打呼噜的声音忽高忽低,呼吸时有暂停,暂停的时间大都大于10秒,严重的患者夜间会感觉呼吸不畅,胸闷憋醒.患者白天会感觉到特别想睡觉,尤其是在坐车、开会等较为枯燥的时间,严重时甚至出现难以控制的过度嗜睡.除了睡眠过多外,这类患者还合并一些躯体疾病,如：高血压病、冠心病、脑血管疾病、糖尿病、慢性鼻炎、慢性咽炎等疾病.儿童的睡眠过多除了要排除睡眠呼吸暂停综合征外,还需排除发作性睡病.发作性睡病的睡眠过多是不可抗拒的,突然发生的睡眠,在任何场合如吃饭、谈话、工作、行走时均可突然发生.单调的工作,安静的环境以及餐后更易发作.很多孩子经常会被老师、家长误认为上课学习不认真或是逃避事情.发作性睡病会伴有突然手脚发软,尤其是在情绪激动时,另外还可见到睡眠瘫痪和入睡幻觉.患有这些疾病的人对于从事驾驶、高空操作等职业来说是一种禁忌症.
睡眠中肢体多动
睡眠中肢体多动常见于儿童和老年人,儿童由于大脑发育不成熟,易发生夜间行走、惊叫等症状.老年人由于大脑功能衰退,会出现夜间肢体多动,会打伤自己和老伴.这一类疾病如频繁发作,需要到医院及时就诊,借助头颅CT、睡眠呼吸监测等科学手段来明确诊断,进行针对性治疗.
好睡眠重质量不重时间
一个人需要睡多长时间,不同年龄段不尽相同.一般来说,新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时；学龄儿童约10小时；成年人约8小时；老年人约5～6小时.这只是一个大致的平均数,每个人每天所需的睡眠时间差异很大,这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关,与每个人的睡眠习惯也有一定关系.
现实生活中,有许多人的睡眠时间远远少于上述时间,但他们同样工作、生活得很好.因此,衡量睡眠质量的好坏,应该从睡眠的深度,而不是从睡眠的数量去考虑.在实际生活中,睡眠的质量可以用下列标准进行衡量：入睡快,在30分钟内入睡；睡眠深,不易惊醒,无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境；起床快,早晨起床后精神好；白天头脑清楚,工作效率高,不困倦.
拥有一个好的睡眠质量,首先要养成良好的睡眠习惯.
睡眠要有规律,按时上床,按时起床；晚餐对睡眠的影响最直接,宜在就寝前三四小时,以清淡、易消化为宜,晚餐后不要喝浓茶、咖啡及含有咖啡碱的饮料,不吸烟,不喝酒,不要吃得太饱也不要太饿,但睡觉前可以喝点小米粥或牛奶帮助睡眠；睡眠之前必须保持大脑平静、情绪平和,不要把日间的问题或烦恼带到床上,也不要睡前看惊险故事片、听鬼怪故事等,先睡心,再睡眼；上床后,如果反复折腾睡不着,心烦气躁,最好离开卧室,做一些轻松的事情,到了有睡意时再上床；睡醒后不要赖床（即使是睡眠不够）,也不要“恶补”睡眠,因
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照顾好自己的睡眠
许多事是你越看重,事情变得越好,但睡眠似乎是个反证.许多失眠患者都有持续性焦虑,晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其反.“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但这种思想本身却会使脑细胞兴奋,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更难入睡.
有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里不断重演事情的经过,并懊悔自己当初没有妥善处理.白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,到夜晚则被自责、懊悔纠缠着,无法自拔,久久难眠.
还有自称失眠的人,不能正确看待梦,认为做梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠.这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会再做梦,这种警戒心理往往影响睡眠质量.
其实,科学已证明,每个人都会做梦,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,在梦中重演白天的经历,有助于记忆,并把无用的信息清理掉.
梦本身对人体并无害处,有害的是认为“做梦有害”的心理,使自己产生了心理负担.
你可能认为导致自己睡眠质量不好的原因挺多,但如果不把这些问题当回事儿,不困就做事,困了就睡,那么一切问题都不是问题,睡觉也会变得跟吃饭、走路一样自然.
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