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关于亚健康相关论文范例,与保持健康是做人的责任相关论文发表
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含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也很高,是膳食钙质的极好来源.各年龄人群适当多饮奶有利于骨健康,建议每人每天平均饮奶300ml,饮奶量多或有高血脂和超重肥胖倾向者应选择低脂、脱脂奶.这篇论文网址:http://www.sxsky.net/yixue/010152193.html
大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维,且含有磷脂、低聚糖,以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质.应适当多吃大豆及其制品,建议每人每天摄入30g-50g大豆或相当量的豆制品.
《养生杂志》：生活中,很多人无肉不欢,尤其喜欢吃猪肉,这样的饮食搭配有问题吗?
吕晓华：我认为应适量减少猪肉摄入量,改为多吃鱼、禽肉.因为鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物,是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源,是平衡膳食的重要组成部分.瘦畜肉铁含量高且利用率好.鱼类脂肪含量一般较低,且含有较多的多不饱和脂肪酸；禽类脂肪含量也较低,且不饱和脂肪酸含量较高；蛋类富含优质蛋白质,各种营养成分比较齐全,是很经济的优质蛋白质来源.
目前我国部分城市居民食用动物性食物较多,尤其是食入的猪肉过多.但相当一部分城市和多数农村居民平均吃动物性食物的量还不够,还应适当增加.还要注意,动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪和胆固醇,摄入过多可能增加患心血管病的危险性.
《养生杂志》：最后,请你给那些越来越注重健康和养生的朋友提出你的健康和善意的忠告吧.
吕晓华：总而言之,健康的生活掌握在自己手中.只有尽量做到合理安排一日三餐的时间及食量,进餐定时定量,养成健康的生活方式.早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%,午餐应占30%-40%,晚餐应占30%-40%,可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整.一般情况下,早餐安排在6：30～8：30,午餐在11：30～3：30,晚餐在18：00～20：00进行为宜.要养成天天吃早餐并保证其营养充足,午餐要吃好,晚餐要适量.不暴饮暴食,不经常在外就餐,尽可能与家人共同进餐,并积极营造轻松愉快的就餐氛围.零食作为一日三餐之外的营养补充,可以合理选用,但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中.
此外,由于生活方式的改变,人们的身体活动减少,目前我国大多数成年人体力活动不足或缺乏体育锻炼,应改变久坐少动的不良生活方式,养成天天运动的习惯,坚持每天多做一些消耗能量的活动.
愿我们每个人都拥有一个健康的身体.
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