体能训练方面有关论文范文例文,与体能训练的科学性相关发表论文

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一、制定科学的训练计划

进行体能训练的项目很多,但对人体的影响却各不相同,要想通过运动锻炼提高身体素质、增强体质,就必须在调查研究的基础上,制定符合实际的训练计划.

一般基层中队训练计划的制定,主要是根据一日生活制度和军事训练的安排以及具体条件,科学地安排训练时间和周期.一般以半年为一周期比较恰当,可根据季节气候条件,把这个周期分成几个阶段,并订出各阶段的具体任务和指标要求.这个指标要求应当是一般战士经过努力而能达到的,可以获得较好的训练效果.训练计划一般有两种,一是阶段计划；二是每次的训练计划.

制定阶段训练计划时,首先要确定每阶段的训练次数和时间.然后根据每阶段训练次数、运动项目难易程度和战士身体基础来安排各项训练计划.每次训练重点项目确定后,可以配合身体素质练习,拟定出练习的具体动作和方法,以及训练的时间和次数等,并提出相应要求.

安排每次训练内容时,应先安排重点项目,就是身体素质而言,一般速度、灵敏性的练习放在前面；就运动量而言,运动量小的放在前面；就技术难易程度而言,应由简到繁；就项目性质而言,要把学习新项目放在前面；就身体活动部位而言,应上、下肢搭配安排.总之,项目的安排要有利于促进身体的全面发展,有利于更好地学习掌握运动技术,以及提高身体素质、增强体质.

二、运用科学的训练方法

（一）重复训练间歇控制法.在运动锻炼身体的过程中,指多次重复同一练习,两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法.用一次又一次动作来增加负荷的方法叫重复训练.它是为追求必要的负荷而去一次又一次地多次做动作的过程.间歇训练法是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定,使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的训练方法.作用：可使受训者的心脏功能得到明显的增强.而间歇控制则是减少运动量或停歇下来降低运动负荷,以便使身体在休息过程中取得超量恢复.科学实践证明,人体体质内部增强过程主要是在间歇中实现的,若是离开在休息中取得的超量恢复,则运动对增强体质就毫无意义.因此,指挥员在运用重复训练法时,一方面要掌握好负荷的有效值范围（150～180次/分）,负荷强度控制在平均心率为每分钟160左右.并据此调节重复的次数；另一方面必须学会科学运用间歇手段控制训练的方法、也就是说每次休息前的脉率要高于前一次休息前的脉率；重新开始训练时的脉率不应低于上一次训练前的脉率（心率控制）.只有这样才能达到提高体能的效率.

（二）持续训练心率控制法.在运动锻炼身体的过程中,持续训练法是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断的连续进行练习的训练方法.练习时,平均心率应在每分钟130～170次之间.为了保持有价值的负荷量而不间断地连续进行训练的方法,叫连续训练.主要用于发展一般耐力素质,并有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作,可使机体运动机能在较长时间的刺激下产生稳定的适应,内脏器官产生适应性变化.可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度.人体科学实验证明,身体最佳锻炼阈值为140次/分左右,在这个阈值范围人体可持续锻炼20～30分钟.中时间持续训练练习的持续负荷时间至少应为10分钟以上,负荷强度心率指标为每分钟160次左右,广泛用于发展耐力素质.所以,在训练中指挥员要学会用心率控制训练全过程,随时监测战士在运动过程中的心率变化,及时调整训练中的运动负荷量,用

体能训练方面有关论文范文例文

（三）循环变换条件训练法.由几个不同的练习点（或称作业站）组成,当一个点上的练习一经完成,练习者就迅速转移到下一个点,练习者一次跟上.练习者完成了各个点上的练习,就算完成了一次循环.只有重复进行两轮（含两轮）以上的训练才是循环训练法.各练习站有机联系,各个练习的平均负荷强度相对较低,各组循环内各站之间无明显中断,一次循环的持续负荷时间至少应在8分钟以上,甚至更长.负荷强度高低交替搭配进行.循环之间的间歇时间可有可无,循环组数相对较多.上下肢练习、前后部位练习的顺序的配置或集中安排或交替进行.组织形式可采用流水或轮换式.用这种方法进行体能训练效果较好,因为它一方面避免了单一的训练方式,丰富了训练内容；另一方面趣味性强,容易激发战士的训练热情,交替刺激身体的不同部位,有效提高不同层次和水平的战士训练的积极性.但是用此方法进行训练一要有必要的场地和足够的器材；二要选择与训练的专项内容相关的活动项目.所以,基层指挥员必须具备一定的军体专业知识和运动组织能力,善于因地制宜,创造性的利用周围地理环境,科学地选择搭配训练内容,及时地变换训练的场地、器材、方式以及练习的时间、频率、节奏等,以便更有效的提高训练效果.

如何写体能训练论文
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（四）负重训练法.负重训练法是利用杠铃、哑铃、沙袋等重物进行身体运动来锻炼身体,增强体力的方法.采用负重训练法要注意以下几点：一是科学合理的部位负重；二是合理的距离负重；三是不同强度的训练负重.尽量避免超负荷的负重训练,以免给战士造成恐惧和后怕心理.

军事体能训练不可靠突击、强化就能迅速取得效果.只要我们不断努力抓好日常军事体能训练,相信每一位士兵都将会有一个健康、强健的体魄,以适应现代化国防的需要,勇敢担负起保家卫国的神圣使命.

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