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“大道至简”这话说得果然没错,要想变瘦变美,还是要从调节身体素质做起,而练习“五兽行”就是提升身体素质的有效方式!
数月之前,我受公司的委派去北京出差,因为订的酒店在北海公园附近,所以有空的时候我常去公园散步.在北海公园的九龙壁附近闲逛时,我发现了一个奇怪的场景,那就是许多老人都戴着手套在地上爬行,边上还有一位眉发花白的老者从旁指导,大家神情专注,个个爬得不亦乐乎,看得我目瞪口呆.
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趁老人们休息的空当,我和其中一个阿姨攀谈了起来.阿姨告诉我,老人们刚才练习的动作叫作“五兽行”,这是一个姓韩的老人受“五禽戏”启发编排的一套健身动作.与“五禽戏”相比,“五兽行”的动作更加简便易行,而且具有很好的养生效果,所以在短时间内风靡了京城,备受养生爱好者的推崇.阿姨还告诉我,自己才练了三个月的“五兽行”,高血脂症状就得到了缓解,体重还减轻了20多斤,整个人也更加精神了.
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听了阿姨的话,一直为减肥苦恼的我开始两眼放光,拉着阿姨细问了起来.见我对“五兽行”感兴趣,那个阿姨便向我引荐了刚才从旁指导的老者,也就是“五兽行”的创始人韩书锁老人.于是,我又同韩老热聊了起来.经过聊天我才知道,原来韩老还曾当选过北京市的健康形象大使,并多次受邀去电视台参加养生节目的录制.韩老为人热心,一边聊一边向我展示了“五兽行”的动作要诀,并告诉我,坚持练习“五兽行”,不仅有减肥轻身、排毒养颜的作用,还能治疗多种慢性病,增强免疫力,听得我跃跃欲试.
于是,回家之后,我也加入到了“爬友”的行列,开始练习“五兽行”.坚持了一段时间,我明显感觉到自己的腰身变小了,身体状态变好了,便秘症状也开始消失了.这个发现让我十分惊喜.亲爱的,你想知道这个神秘的“五兽行”练习方法吗?
顾名思义,“五兽行”就是学习五种野兽爬行,它们分别是象、虎、熊、猩猩和袋鼠.和“五禽戏”所选择的狼、鹤、鹿等体态轻盈,动作迅捷的动物不同,这五种动物都比较庞大,动作也相对沉稳一些,所以便于模仿和学习.
练习“五兽行”之前,首先要换上宽松的运动服,穿上软底防滑的鞋子,并准备一副厚一些的手套.接下
兽行方面论文例文
第一步——象行
前手着地,手心为空,指背蹭地,做微抓状；臀部撅起,抬头闭嘴,舌顶上颚并用鼻呼吸,然后缓慢前行.爬行途中,可以想象自己是一头体态沉重的大象,步子尽量沉稳一些,爬行速度宜快不宜慢,爬行时尽量让重力集中在20个手指头、脚趾上,因为手指足趾贯通了全身的12条经络,刺激它们可有效排毒瘦身,美腿减肥.
第二步——虎行
其他动作和象行基本相同,但每爬行一步手都要模仿老虎做前抓的动作,左右手分别进行,一抓一收,行走时要比象行稍快,但要慢于平时直立行走的频率.（如果不会模仿老虎前抓的动作,可以观察一下猫咪行走和伸懒腰的动作,和老虎有些神似.）
第三步——熊行
双手着地,手指相对,手心落实,指部稍稍弯曲.爬行时应当微微晃动身体,扭动腰肢和胯部.此法对瘦腰强肾尤其有效,还可治疗失眠便秘,调节内分泌,丰胸美臀.
第四步——猩猩行
爬行要诀和虎象相似,但要注意手指朝后,和脚趾相对.此举颇有难度,多练习几次方可熟练掌握.练习之后可用热水泡手,能有效防止手腕疼痛.
第五步——袋鼠跳
手指头交叉,先向上撑,然后俯身拍地并向前蹦跳.此法可有效刺激手上的穴位和经络,达到促进血液循环、排毒健身的效果.
此外,韩老还按照动作的难度级别给它们划分了三个等级,虎象爬行是初级难度,适合初学者练习,熊行是中级难度,适合有一定基础的“爬友”们练习；而猩猩爬和袋鼠跳则是高难度动作,至少要有一月以上练习经验的人才可以学习这两种动作.
我坚持练习了三个半月的“五兽行”,结果体重居然减轻了十几斤,肤色也变得白里透红起来,身姿也变得曼妙了许多.更让我惊喜的是,一直困扰我的肩周炎和颈椎病也得到了缓解,我的亚健康状态彻底得到了改善,整个人变得神采奕奕.
看来,“大道至简”这句话说得果然没错,要想变瘦变美,还是要从调节身体素质做起,而练习“五兽行”就是提升身体素质的有效方式,它不仅简单易学,而且一套运动服一副厚手套就能搞定,十分适合女性朋友们练习,绝对比学习瑜伽和肚皮舞更加经济实惠.
温馨小提示：
1爬行的时候眼睛一定要向前看,不要总是盯着地面.
2动作一定要慢,尤其是下蹲和起身动作都要慢慢来.
3爬行要求腿伸直,但是如果刚开始腿伸不直也不要太过勉强自己,慢慢练习,总有做到位的那一天.
4高血压、冠心病患者和伤口未愈、关节受过损伤的人不宜练习“五兽行”.
编辑/雨林
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