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中图分类号：G841文献标识：A文章编号：1009-9328（2012）09-000-01

摘 要篮球运动员要加强体能训练,理解篮球项目的特征和重要性,了解篮球运动员体能水平构成特点,加强篮球体能训练的方法和措施,提高篮球运动员体能水平.

关 键 词体能训练技术措施

一、篮球项目的特征和重要性

篮球运动讲究快速多变,要技术手段和身体基础,需要力量保证,实现投篮的目的.速度是竞技运动的生命,是篮球进攻、防守、攻防转换的关键.篮球运动是以篮球得分为目的,攻防快速多变的速度力量型,对抗体能技能类的项目.篮球对技能和体能要求都很高,要以练习为主,保证运动员在比赛中合理运用攻守技术准确投篮.

我国篮球技术和国外没有根本性差别,而体能和对抗能力方面,是影响我国篮球的重要因素.没有高发展的体能水平,不可能在激烈的比赛中发挥出运动技术和有效战术配合,因为瞬间的进攻得分机会靠速度和全力抢拼的,较高的体能水平,是球类运动的技术基础和战术基础.

篮球训练要对身体进行针对性的负荷刺激,对运动员的身体进行生物改造,让运动员积极奔跑,主动出击,尤其是在后半程,别人体能下降时,体能好的运动员仍能积极主动,进攻时快速奔跑,主动抢位,创造时机,获得比赛的胜利.

二、篮球运动员体能水平构成特点

(一)加强体能训练

体能训练也是体力训练,发展机能潜力和机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练,让人在艰苦环境中,长时间,高强度,大负荷,持续工作能力的训练,这样的训练能训练机体超负荷适应训练,产生体能和心理适应,挖掘机体潜力,提高运动能力和拼搏精神.

(二)进行专项速度和特征和构成

速度是篮球运动的灵魂,创造战机,进行攻击.篮球运动具有应变性、节奏性和突发性特点,篮球运动员必须符合比赛快速攻防的要求,保证战术的发挥.所以对体能训练的时候要加强专项速度为核心的安排和设计,突破防守者,跟上进攻者,视对手动作应变,同时保持高度的稳定性.

(三)增加运动耐力

篮球训练中要增加运动耐力,强调大强度长时间从事专项活动的能力.篮球运动员体能训练的运动耐力水平主要靠功能系统的机能能力,在比赛中运用机能潜能的能力,和疲劳状态下的心理素质和意志特征.

(四)提高心理机能

要加强心理机能和道德意志品质的训练,从初期训练到运动生涯的结束都很重要.心理机能的能力提高要运动员能够完成任务,加强意志和自我调节的能力,重视提升愿望的动力,加强意志的条件,实现运动员自我调节.

三、加强篮球体能训练的方法和措施

首先,要加强力量训练方法,要提高运动员的最大力量训练,一般要以运动员体重的一倍到120%的力量,让运动员做半蹲、挺举等动作,做4-6组.也可以运用间歇训练的方法和重复法进行训练.然后要加强速度训练,训练中用运动员的最大力量的40%-60%,采用快推、抓举、负重、高抬腿等训练.再者可以加强肌肉长时间工作的训练,可以采用运动员最大力量的80%左右,采用抓举、挺举等方法让运动员一直训练到身体劳累了.除了力量训练的方法,教师还可以采用速度训练的方法,篮球场只有28米,运动员要加强做变速跑,跑动的距离也是只有十几米,大多做曲线跑,因此比赛中步长发挥不出来,主要是步频的作用,因此篮球训练的时候,要采用爆发式的运动训练,可以让学生训练30米跑、跳台阶、负重高抬腿、立定跳等.此外,教师还可以采用耐力训练的方法,因为篮球比赛一般在1-2小时,因此,长跑是发展运动员耐力的好办法之一.教师在训练中可以运用重复训练法、间歇法和持续法等,经过长期的训练提高篮球运动员的心血管系统的机能,增加肌肉的耐力,让血乳酸的清除能力加强,提高运动员的供能效率,让运动员的赛后恢复能力提升.

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（二）篮球运动体能训练的一些恢复的措施

1.积极的休息.在篮球比赛和篮球训练结束以后,教师可以运用一些小的运动练习进行小负荷的运动,例如慢跑、散步、做游戏、听音乐等.教师可以让学生运动时根据疲劳的程度适当改变运动的负荷,改变不同的运动的部位,以消除疲劳的感觉.

2.合理的营养搭配.篮球运动持续时间很长,消耗很多的能量,因此在日常膳食中要具备足够的营养,补充糖、蛋白质、维生素等,加强科学的营养是消除疲劳的好方法.

3.科学的作息制度.在训练中和比赛中教师都要保证学生平时能有好的睡眠,让充足的睡眠保证学生消除疲劳,恢复体力.因为睡眠能让整个中枢神经系统得到抑制,并让全身的肌肉和骨骼得到放松,让多器官

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4.适宜的心理恢复.心理恢复要在高密度的比赛和训练中进行,在比赛和训练后,运动员都要承受不一样的心理负荷,这些心理负荷对运动员的身心作用都很大,要根据运动员的具体情况进行科学的引导和启发,重视教育学生正确地看待比赛和训练,正视比赛和训练中的一些问题,让学生在思想和心理上逐渐地发展成熟起来,以提高自己的训练和比赛的水平.

总之,篮球体能训练是加强篮球运动技术水平,提高篮球战术水平的重要基础.教师要让篮球运动员具备很强的身体对抗能力,提高技术战术水平,并教育引导篮球运动员在篮球比赛中发挥出自己的速度和力量、耐力优势,最终战胜篮球比赛中的对手,获得篮球运动水平的提升和竞技能力的提升,通过全面、协调、持续的努力培养学生全面的体格,塑造出身心健康强壮的优秀篮球运动员.

参考文献：

[1]王保成.我国篮球运动中体能训练存在的几个问题[J].北京体育大学学报.2002.25.

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