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生活中,我们常会遇到这样一些人,他们非常容易冲动：刚有个想法就急着付诸行动,不论干什么工作,兴头来了马上动手,既没认真准备,又无周密计划,而且一开始就急于见成效,遇到困难时更是烦躁不安；想什么就说什么,脱口而出不计后果,经常一说就犯错,说过再后悔,可一遇到事情,又故态复萌；在等候消息时,心情格外急切,坐立不安；处理矛盾和问题时,易鲁莽和冲动；盲目行动,往往事与愿违.有些人因为一些不足挂齿的小事而发怒,做出不该做的事,引起恶性斗殴,甚至导致人命案子的发生,最后锒铛入狱,事后常常后悔不已.这就是人们常说的“急脾气”,或称“暴躁脾气”.
要了解个中原因,我们就要先对人的气质类型有个基本的概念.气质是个性的重要组成部分,也就是我们通常所说的“脾气”.心理学认为,气质是指一个人所有的典型的、稳定的心理特征.我们所说的那些“急躁、冲动”的人,其性格特征倾向于胆汁质.典型的胆汁质心理特征是脾气性格急躁,容易冲动.同时,自制力较差,行事草率简单和鲁莽.通常一个人的气质决定了他为人处事的方式.在生活中,这种方式一般变化不大,因此,“胆汁质”的人,往往一而再、再而三地急躁冲动.
除了性格因素外,还有一些因素导致有的人经常表现得很急躁.首先,自我表露欲望强烈.有些人喜欢表现自我,总想炫耀自己机灵、能干.于是,他们会在人前抢着把话说出来,或把事提前做完.其次,以自我为中心.有些人心中只关注自我,说话、做事只考虑自己的感受.长此以往,就形成了想说就说、想做就做的心理定势.最后,缺乏耐性.还有的人缺乏耐性,做事情只图一时痛快,而不计后果.这也让他们显得很冲动,很急躁.
急脾气不仅会使简单的事变得复杂、好心办成坏事,还会影响与别人的关系,对自己的身心健康也会造成很大的危害.因此,有必要加以克服.那么,怎样改正急脾气呢?
虽然,气质或性格比较稳定,但并非不能改变.随着年龄的增长以及社会阅历、生活经验的增加,它就会出现一定程度的变化.所以,急脾气要注意努力加强个性修养,学习一些帮助自己克制暴躁脾气的好方法,在日常生活中要从点滴小事做起,有意识地磨炼自己的耐性,用行为改变性格.
认知.对暴躁易怒的危害性要有足够的认识.生活中,爱发脾气的人往往都是性子很急的人.发脾气并不能使问题得到解决,反而会增加新的矛盾.愤怒容易使人失去控制,在盛怒下失去理智,做出伤害自己或他人的行为,在很大程度上都是由于急躁情绪的推波助澜所致.
理智.增强理智感,可以使我们遇事多思考,多想想别人,多想想事情的结果,认真对待,慎重处理.一旦发觉自己出现了冲动的征兆时,及时克制,加强自制力.
警示.在合适的位置贴上“息怒”、“制怒”一类的警言,时刻提醒自己要冷静.
商量.遇到事情先和亲人、朋友商量,不要急着自己做决定,尤其面临重大问题时,先征求亲友的意见.这样不仅可以延迟做决定的时间,还能让自己有机会更全面地思考问题.
呼吸.有些话想冲口而出的时候,你不妨先做做深呼吸,让自己平静下来.俄国文学家屠格涅夫曾劝告那些易于爆发激情的人,“最好在发言之前把舌头在嘴里转上几圈”,通过时间缓冲,帮助自己的头脑冷静下来.
暗示.不断地给自己心理暗示,例如,我要再考虑考虑,千万不&#
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转移.当发觉自己的情感激动起来时,为了避免立即爆发,可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力,把思想感情转移到其他活动上,使紧张的情绪松弛下来.比如迅速离开现场,去干别的事情,找人谈谈心、散散步,或者干脆到操场上猛跑几圈,这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来,心情就会平静下来.
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梳理.用一个小本子专门记载每一次发脾气的原因和经过,通过记录和回忆,在思想上进行分析梳理,定会发现有很多脾气发得毫无价值,会感到很羞愧,以后怒气发作的次数就会减少很多.
换位.换个角度考虑问题,体谅他人感受.做人应当有一点儿“雅量”,即容人之量,要“待人宽,责己严”,不要动辄指责怪罪别人.因区区小事,你发了火,泄了气,痛快了,可这种痛快是建立在别人的痛苦之上,如果把你调个位置,有人对你大发脾气,你会怎么想?所以,一个时时想着别人,处处体谅别人的人,即使自己心中不快,也不会迁怒于人,更不会把自己的不愉快强加给别人.
赏乐.聆听音乐可以调节情绪.建议情绪容易兴奋、激动的人,平时有时间多听听节奏缓慢、旋律轻柔、音调优雅、优美轻松的音乐,对安定情绪、改变暴躁的脾气是有帮助的.
动口.爱发火的人往往具有“诉诸行动”倾向,容易用行动而不是语言表达自己的想法.比起用语言克制地描述自己的愤怒,他们那种用行动发泄愤怒的办法更容易产生破坏性作用.因此,他们需要提高自己的语言表达能力,尤其是细腻地体验和表达自己情感的能力,学会一些表达情绪的词汇,比如“我感到愤怒”,“我感到受伤害”,“我是因为伤心才生气”等.通过训练,能够使爱发脾气的人学会用描述性语言来表达愤怒,而不是通过暴怒的方式.
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做操.想发脾气先做操.有一组瑜伽体操,可以在身体的扭转弯曲中化解怒气,不妨一试.双脚分开与肩同宽,双手展开,调整呼吸.身体向左侧弯曲,左手碰到左小腿,右手向上伸直,眼睛看向天花板,自然吸吐,停留10秒,接着身体回正,换另一边右侧弯曲.双手伸直与肩平行,下半身固定不动,将上半身向右转,调整呼吸,停留10秒,身体回正,再换左边练习.在做两组动作时均需双脚重心站稳、腰部用力,身体重心放低,边转边吐气,意念中要把全部怒气吐出来,整组动作可视怒气消除的情况反复练习多次.
养性.爱急躁的人,通过书法、绘画、垂钓等磨练性情,也能变得沉静而有耐性.
编辑/谭明
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