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关于力量训练类论文范本,与田径核心力量训练相关论文摘要怎么写
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#25104;的,如此复杂的体育动作,则在数块或数群肌肉在核心肌群的稳定与协调工作下得以实现,在对比俄罗斯女子撑杆跳高巨星伊辛巴耶娃和中国名将高淑英的身体形态就会发现,高淑英较伊辛巴耶娃在核心部位薄弱不少,实力和技术上的差距必然十分明显.2.2.2减少能量消耗,提高工作效率核心部位拥有的肌群最大,产能和储能也最多,核心肌群如同一个汽缸,腹部肌肉在前,背部和臀肌在后,横膈肌作为盖板,盆底肌和环绕髋部的肌肉群为盒底.肢体发力瞬间,一般是在深呼吸后屏气阶段,腹内压骤然升高,腹部就象是充足气的汽车轮胎,由里向外鼓胀.与此相反,腹壁的肌肉群自然由外向内收缩合抱,因此摧发四肢运动到位,就连整个身体也呈向核心收缩的趋势,这样的核心部位异常的充实,撞之不开,晃之不散,整个身体处于一个统一整体.核心肌群蓄积的能量顺利的从身体中心向运动的每一个环节传导,那么就可以使四肢提高其工作效率.
短跑和跳跃项目中的助跑和起跳技术中的伸髋鞭打扒地动作,还是投掷项目上肢的最后用力,看似脚对地面的作用,而实则为来自于腰髋肌群的原动肌群的发力,并通过闭合式的动力链向下肢形成有效的动量传递.肌电研究表明,协调能力好,核心力量强的短跑运动员在高速跑腾空的过程中摆动腿骨后肌群肌电放电较少,而核心力量差的运动员腿部骨后肌群放电量增大.通过肌电变化可以发现核心力量好的运动员的腿部肌肉可以在短暂的腾空时间里得到放松,为下一次收缩做好准备.这样不仅减少了无谓的能量消耗,节省了能量而且可以使肌肉在下一次收缩时产生更大的力量.铅球、标枪、铁饼都是以远度决定成绩的田赛项目,人体在器械施加的时间越长,做功越大,出手速度越快,器械飞行越远.所以现代投掷技术向旋转式发展,铅球由背向滑步向旋转式技术发展,链球由三圈旋转向四圈旋转技术发展.在整个投掷技术过程中,运动员都是在旋转中完成的.虽然最后用力动作是取得优异成绩的重要因素,但最后用力与旋转速度和顺序、超越器械又密切相关,核心部位的稳定就成了旋转向最后用力阶段顺利过度的基础,成了下肢力量高效传递到上肢的关键,核心部位的强大还会加快器械的出手速度.经验说明,分别旋转生和熟鸡蛋,熟鸡蛋可以快速、持续的旋转,而生鸡蛋却转得非常缓慢且会很快停下来.这是因为,熟鸡蛋是一个凝固的整体,而生鸡蛋由于内部松散,很软,它会把外力产生的能量在传递的过程中消耗掉.这就进一步印证了核心稳定与核心力量在投掷项目中的重要作用.我们所希望的躯干是一个刚体,可以最大限度的把能量在运动链内传递.
2.2.3预防运动损伤调查显示89.6%的中国一级以上田径运动员在训练或比赛中出现过运动损伤,包括肘、膝盖,腰,踝等关节的损伤以及肌肉拉伤.关节部位损伤是田径运动中常见的损伤.
在田径运动中经常需要在短时间内改变身体重心的位置,这就需要身体各部分肌肉的配合.深层的小肌肉群可以起到稳定躯干的作用,并且可以使肢体保持正确的位置.良好的核心力量可以减少肢体在运动时所承受的负荷,这就大大减少了运动损伤的发生.实验证明,一根铁链所能承受的最大拉力不是最强的一环,铁链在承受外界拉力时,最先断裂的是最薄弱的一环.这就不难解释田径运动员损伤的原因了.例如跳高运动员经常有腰伤,其部位是在第3、4、5腰椎,这个部位附着的肌肉很少,根据运动链理论下肢产生的巨大能量在起跳瞬间向上传递,而核心部位的肌肉功能不足,使力的传导受阻,大量的能量堆积在腰部较弱区域,这一部位运动链的断裂直接导致了运动员的伤病.
另外,肌肉拉伤大部分原因是因为身体在不稳定的情况下,由于核心部位力量的缺失,使四肢的部分肌肉也参与到维持身体的稳定,从而导致肌肉的拉伤.例如短跑时摆动腿在后摆过程中,这时身体处于不稳定状态,如果核心区域力量薄弱,就需要摆动腿的部分肌肉参与维持身体的平衡,这一情况的直接后果使摆动腿在后摆过程中不能得到充分的放松,从而加大了摆动腿在用力趴地时拉伤的可能性.相关的核心力量训练可以在一定程度上预防和减少运动损伤的发生.
2.3田径核心训练的方法和手段核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉群进行的力量、稳定、平衡等能力的训练.身体对重心的控制是核心训练的主要功能之一,其原理就是在训练的时候制造出一种类似于运动项目的非稳定状态,使核心肌群能够在神经的调节下改变这种非稳定的状态.核心力量训练是偏重于神经肌肉系统的训练,训练时要集中精神,慢慢建立对训练肌肉的自我感知能力.
目前国内外的核心力量训练方法主要有不平衡器械训练,悬吊训练,弹力带训练,绳索滑轮训练,滑板训练等.这与传统的力量训练有着本质的区别,并且训练的难度分级都是从稳定的克服自身体重的练习到非稳定的抗阻练习.根据核心部位肌群的生理特性和田径项目的特点,将训练方法归结如下：
2.3.1田径核心力量训练方法的难度分级按照训练时的稳定与否和动作姿势及负荷强度将田径的核心力量训练分为七个难度等级：1）稳定状态下的静力性动作；2）稳定状态下无负荷的运动；3）非稳定状态下静力性动作；4）非稳定状态下克服自身阻力的运动；5）非稳定状态下自由力量练习；6）非稳定下核心爆发力练习；7）稳定下核心专项力量练习.当然核心训练和其他力量训练一样都要循序渐进,不管是高水平运动员还是低水平运动员都要按照这7个等级逐级递增.
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2.3.1.1稳定状态下的静力保持一般被用于核心训练的初期,这种训练方式可以让运动员深刻体会到核心部位肌群的用力,并能提高对重心稳定的控制能力.主要采用图1、图2、图3等动作要求躯干从肩到髋部在一条直线上,保持静止,注意不能憋气.
2.3.1.2稳定状态下的无负荷运动第二级是在第一级的基础上由双脚或双臂支撑改为单脚或单臂支撑,解放出来的肢体可以做一些运动.例如图4单腿单臂向上摆动,图5俯卧位的单侧肢体屈伸,在动作的过程中要保持身体姿势和躯干的位置不变,前两级可以逐渐加大难度,动作的次数和组数根据个人实际情况而定.
2.3.1.3非稳定状态下静力性动作第三级的训练需要一些器械来制造不稳定的状态,例如瑞士球、平衡板、悬吊绳、海绵垫、气枕等,通过这一级的训练可以更直接的调动深层肌肉和神经的参与度,可在前两级的基础上加上不稳定的器械.如可采用前脚踩在瑞士球上的前弓步如图6,经过一定阶段训练后可坐在球上或站在平衡板上（图7）,也可双腿跪在球上或站在球上（图8,图9）,难度加大可以用单侧肢体支撑.
这一级训练也可以采用悬吊训练,悬吊训练是目前国际上流行的不稳定训练方式之一,它起源于康复训练,悬吊训练对提高上肢下肢以及核心稳定性有着很好的作用.悬吊训练适合中级阶段的核心力量训练.例如图10侧卧挺髋,图11仰桥,图12双脚固定的俯桥；这些静力性动作都是核心力量前期比较好的训练方式,可以有效的锻炼核心部位的深层肌肉,从而提高核心部位的稳定性.
2.3.1.4非稳定状态下克服自身阻力的动作第四级的动作可以做一些克服自身阻力的动作,由于是在非稳定的状态下完成的,虽然是克服自身的阻力,强度也相当的大.例如图13单腿撑球摆动,另一条腿向外摆动,此动作可以很好的发展运动员的骨盆部肌群的
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