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技击为武术之真谛,擒拿则为技击之皇冠.自古以来,各门各派均把擒拿术作为本门绝技而秘不外传,故精于擒拿者实不为多.当今盛世,科学昌明,社会进步,许多思想开明的武术家均披露了本门的擒拿技术.但纵观之,亦不过是本门绝学中的一鳞半爪而已,缺乏系统的介绍和诠释.初学者仍难得其门径而入.有鉴于此,本人以自己的学习体验为依据,将擒拿术的学习方法、步骤等介绍于下,供有志者参考、借鉴.不当之处还望大家指正.

一、学习步骤

学习一个新的技术都应遵循由浅入深、由简入繁的学习规律,学习擒拿技术也一样,人们在形成技能之前必须熟悉擒拿对象的骨骼、关节、经络等生理特征,必须掌握合理的技术方法,必须具备良好的身体素质和心理素质,要按照学习的规律进行合理的安排,擒拿学习步骤如下：

1、学习有关的解剖学、经络学知识.擒拿技术实施对象是人,并具体到人的骨骼、关节、肌肉、筋膜、经络、穴位等人体要害部位.所以我们必须了解人体运动系统的解剖结构特征和运动规律,才能在学习的过程中正确地掌握每一擒拿技术.

2、学习基础技术,发展身体素质.基础技术是指单一的擒拿动作,即死把位擒拿技术.在学习时,一般采用一人喂招,另一人练习的形势,成百上千次地练习某一单招,直至熟练再换新招.与此同时,通过各种训练手段加强完成擒拿技术所必需的力量、速度、柔韧、灵敏等身体素质,以保证擒拿技术在实战中顺利实施.

3、练习复合擒拿技术.所谓复合擒拿技术是指在实施擒拿动作遭对方反抗时,我顺其势,再实施另一擒拿动作控制对方；或以擒拿动作为主,结合踢、打、摔技法制服对方的综合技术.在实战过程中,对方不给把位,则应用诱敌击打的方法引动对手,创造条件完成擒拿动作；或在擒拿过程中,对方滑脱我顺势应用踢、打、摔等技法制服对方.

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4、练习散手擒拿技术.在练习中所用的喂招方法不是固定不变,它可拿、可打、可踢,练习者必须随之变化,获得有效的把位,运用不同的擒拿技术.

二、训练方法

我们把学习擒拿技术按其形成技能的因素划分为三大部分：技术、劲力、素质.技术是人们在长期的搏斗实践中总结出来擒制锁固对手的方法.在武术运动中,人们将动作的力量大小的改变、力量方向的变化和速度快慢融合在一起称之为劲力.良好的身体素质是完成擒拿技术的保障.

(一)技术训练

分解动作练习：将擒拿动作按照完成的顺序分为前期的固把动作、中期的擒制动作和后期的固锁动作.固把技术是完成擒拿技术的前提条件,擒制技术是擒拿技术的核心,固锁是擒拿技术的结果,其中固把技术和擒制技术是直接影响擒拿技术成败的关键环节,所以在练习擒拿技术时要以此为重点.

完整动作练习：主要指死把擒拿动作.其目的是熟练地掌握动作的全过程,将分解动作的各部分有机地结合起来,从而顺利地有效地完成技术.

复合擒拿动作练习：将两个或多个擒拿动作结合起来练习.在运用擒拿技术遭敌反抗时,据其变化而合理有效实施另一擒拿技术.

活把擒拿技术练习：搏斗过程中在无把位的情况下,能够快速、有效地对敌实施擒拿技术,其关键是顺势找到适宜的把位.

(二)劲力训练

劲力感知能力训练：旨在提高对对方动作时的力的大小、方向及变化感知能力的练习.

劲力控制能力训练：结合技术动作在两人对抗练习中注重劲力变化与控制,顺其劲完成擒拿动作.在进行技术练习时,可用单一的擒拿动作,进行两人配合练习,一人由慢到快完成动作,另一人对其动作进行感知并顺势作出擒拿动作,重点在于对劲力的感知和控制,这样,一方面可提高对对手劲力控制能力,另一方面可熟练动作,准确地掌握技术.

(三)素质训练

素质训练的目的在于提高身体素质,尤其是掌指上的实力.没有强劲的指力,是难以完成擒拿技术的.素质训练的方式多种多样,练习指力的有俯卧撑、铁牛耕地、指抓铁球、抛掷沙袋等,练习手掌力量的有掌击沙袋,练习指力和腕力的有指解绳结、悬体揪椽、扭把练习、悬物拧把、两人拧把、攥拳收放、左右挂手、橡筋练

关于擒拿方面论文范文数据库习等.另外,《少林七十二艺》中有许多练习指力和腕力的功法,如鹰爪功、二指禅、金针指、合盘掌等.如能练成一种,对擒拿技术的提高极有益.特别是鹰爪功,为练习擒拿者必修之功.限于篇幅,本文仅介绍鹰爪功练法如下.其余的以后专文介绍.

每日清晨舒散筋骨后练习,两臂左右平伸,有如鹰翼,双手成掌,肩部放松,二目垂帘,只露一线之光,略注鼻端,而意存丹田,牙咬紧,舌轻抵上下齿间,有如静坐,默数数字,每日逐渐增多,至可达1时之久即为成功.练时勿勉强,初以5分钟为宜,渐觉劲达指梢,惟初时两肩酸软不能举,过此自入佳境.

练功前先备好小口坛一个.将坛子置于身前,两脚开立,下蹲成马步,上体正直,舌抵上腭,目视坛子.动作站好后,采用逆式呼吸,鼻吸鼻呼.吸气,同时,以一只手的拇、食、中三指抓持坛口根部,意想天地精华之气由“五心”（双掌心、头顶心、双足心）纳入丹田.接着,闭气.同时,收肛提阳,将坛子上提与腹齐平.意想丹田内气注入抓坛之手指.继而,呼气.同时,全身放松,将坛子缓缓放回原处.照上述方法反复练此动作疲乏之后再换另一手练习.待练到手有一定功夫后,坛内可渐渐增添沙子,直至能提百余次重150斤以上而仍能升降自如时,鹰爪功已功成.至此,掌指实力已十分可观.