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关于力量训练相关论文范文参考文献,与核心稳定性与核心力量述评相关论文怎么写
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摘 要:对核心稳定性与核心力量的提出,核心肌群的确定与分类,核心稳定性与核心力量训练的特点、作用、方法和手段,核心力量的测量与评价,核心力量在专项训练中的应用和核心力量与传统力量的关系等进行了综述,得出人体核心最主要的区域是由腰、骨盆、髋关节三部分围构而成,核心稳定性训练可以稳固脊柱和传递力量,训练需要循序渐进,稳定具有相对性和动态性,核心稳定性与核心力量是互相制约互相促进的.如何把核心力量训练、传统力量训练与专项力量训练融合在一起,开创专项力量训练的新途径是今后研究的重点.
关 键 词:运动生物力学,核心肌,核心稳定性,核心力量,述评
中图分类号:G808文献标识码:A文章编号:1006-7116(2009)11-0058-05
Reviewofresearchesoncorestabilityandcorestrength
关于力量训练相关论文范文参考文献
FENGJian-jun,YUANJian-guo
(SchoolofPhysicalEducation,WenzhouUniversity,Wenzhou325035,China)
Abstract:Theauthorsgaveanoverviewofthedefinitionofcorestabilityandcorestrength,determinationandclassificationofcoremuscles,characteristics,functions,methodsandmeansofcorestabilityandcorestrengthtraining,measurementandevaluationofcorestrength,applicationofcorestrengthineventspecifictraining,andrelationsbetweencorestrengthandtraditionalstrength,anddrewthefollowingconclusions:majorareasofthebodycoreareposedofthewaist,pelvisandhipsjoint,corestabilitytrainingcanstabilizethebackboneandstrengthdelivery,trainingshouldbecarriedoutinagraduallyintensifiedway,stabilityisrelativeanddynamic,corestabilityandcorestrengtharemutuallyrestrictingandpromoting.Thekeystofutureresearchesaretoblendcorestrengthtraining,traditionalstrengthtrainingandeventspecificstrengthtrainingtogether,andtodevelopanewwayforevenspecificstrengthtraining.
Keywords:sportsbiomechanics,coremuscle,corestability,corestrength,overview
目前国内外对核心稳定性与核心力量训练非常重视,但是关于核心稳定性与核心力量训练的研究还很少.尽管部分教练员认可并使用了一些训练方法,也取得了一些成效,但是很不成熟.因此有必要对前人相关研究进行归纳和分析,以期为同行研究提供参考.
1核心稳定性与核心力量的提出及应用
核心稳定性与核心力量训练是一种新兴的现代体能训练方法,最初用于医学康复领域,近年来又用到健身和运动训练中.核心稳定性的提出要早于核心力量,早在20世纪60年代初,Holdsworth就研究过脊柱稳定性与脊柱结构之间的关系,创立了脊柱二柱理论(即前柱和后柱).1972年Rood根据脊柱周围肌肉功能的不同,将附于脊柱的肌肉划分为稳定肌和运动肌两类.80年代早期,Denis[1]提出了三柱理论,即前柱、中柱和后柱.1985年Panjabi[2]提出脊柱稳定性,1992年他又提出核心稳定性和“三亚系模型”理论,认为脊柱的稳定系统由被动亚系、主动亚系和神经控制亚系三个部分构成[3].2000年运动医学专家willson等[4]认为人体核心由腰、骨盆和髋关节的肌肉组织构成,其稳定性可以预防脊柱弯曲受伤,提高脊柱部位的平衡能力.以上所有研究成果都是应用到损伤的预防与康复领域的,而2006年kibler[5]把核心稳定性引用到了竞技运动训练中.1996年德国一些研究者提出了躯干支撑力量[6],这可能是关于核心力量的最早说法.2005年美国一些学者把提高稳定性的力量称作核心力量[7].2008年黎涌明等[8]研究得出:在竞技体育中核心力量与传统力量存在解剖位置、生理功能和作用上的差异,并阐述了核心肌群的起止点和大小肌肉群的特征.这些研究为目前乃至今后的核心力量和核心稳定性研究打下了坚实的基础.
2人体核心肌
2.1核心肌的分类
Coff[9]根据肌肉功能不同将核心肌肉分为稳定肌和运动肌.稳定肌多为单关节肌,位置较深,通过离心收缩控制身体的活动以及身体姿势.运动肌多为双关节肌或多关节肌,位置表浅,往往通过向心收缩产生力量和加速度运动.Bergmark[10]根据解剖位置关系将核心肌肉分为两类,第一类为整体肌肉,包括竖脊肌、臀大肌等,这些肌肉控制脊柱运动的方向,第二类为局部肌肉,包括多裂肌、椎旁肌等,这些肌肉可以控制脊柱的弯曲程度和维持腰椎的稳定性.
2.2核心肌群的确定
Stanfordme[11]认为核心小肌群包括:腹横肌、多裂肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腰方肌、膈肌和骨盆下底肌.IanHasegawa[12]认为,核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成,并且髋关节周围的肌肉――臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群.J.Hpilates[13]认为核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群,具体包含的肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群.
FrederickSonm[14]认为:核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群,共有29块.于红妍等人[15]认为核心在人体膈肌以下至盆底肌之间的区域,而将肌肉的起止点或起点或止点位于这一区域间的肌群称为核心肌群,所以位于大腿上的有些肌肉如股直肌、股二头肌由于起点在核心区也因此被列为核心肌群,这样共33对加1块膈肌构成了人体核心肌群.出现以上认识差异的原因是:核心部位的界定不同导致核心肌肉的数目也不同,人体核心部位是由人体重心确定的,而重心又由体位确定,随着体位的变化,重心会上下左右移动,甚至会移出身体外[16].
目前研究成果被广泛接受的是:人体核心最主要的区域是由腰、骨盆、髋关节3部分围构而成,根据分类目的和依据不同,核心肌的分类和数目也各不相同.值得关注的是,因为在运动中人体大部分姿势都是站立的,也有部分运动项目中身体姿势是俯卧、仰卧或倒立的,所以核心部位是由人体在两臂下垂的对称站立姿势中的身体重心确定,还是在某个姿势时的身体重心确定,还是因项群和项目不同而确定,都还值得商榷.
3核心稳定性
多数研究者认为:核心稳定性是指腰-骨盆-髋3个部位的联合稳定程度.而Kibler[5]认为:核心稳定性是运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态,为上下肢运动创造支点,并协调上下肢的发力,使力量的产生、传递和控制达到最佳化.核心稳定性训练是指针对身体核心肌群进行的稳定、力量、平衡等能力的训练.通过核心稳定性训练可以建立一个强大的核心肌群,对身体的动态链功能有着巨大的影响[17].
3.1核心稳定性训练的作用
核心稳定性训练能建立一个强有力的核心肌群,这些肌群在运动过程中可加固稳定躯干,也可以把来自各个方向的力量有效传递到另一个方向,通过含有不稳定因素手段练习,核心稳定性训练可以充分调动神经肌肉控制系统,提高核心肌群的力量,改善神经肌肉控制的效率,顺利完成对运动的控制[17].
3.2核心稳定性训练需要注意几个问题
1)核心稳定性训练分阶段进行.
King推荐核心稳定性训练分4个阶段进行(静力性收缩阶段、下核心的动态稳定性练习、上核心动态稳定
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