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关于力量训练相关论文范文参考文献,与核心稳定性与核心力量述评相关论文怎么写
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性练习以及后核心动态稳定性练习).Jefreys[18]建议核心稳定性训练分3个阶段:第1个阶段,核心肌肉的等长收缩,第2个阶段,在稳定的状态下进行缓慢运动,第3个阶段,在不稳定状态下静力性支撑、动态运动、动态抗阻运动和在稳定的状态下的动态运动.2)核心稳定性训练的要求.
训练时要防止让姿势改变的肌肉长度缩短,从而导致有关部位长期劳损受伤.经常变换练习的内容与负荷,这将有助于提高练习者的兴趣和注意力[19].刘继领[20]指出:每次练习前后,运动员要做好准备活动和整理活动.练习动作由简到繁,系统地增加练习时间、强度和频率,身体各部位均衡练习,与其他常规训练结合,动作标准必须严格控制,在肌肉拉长阶段吸气,在收缩阶段呼气.
目前核心稳定性的概念还没有达成共识,但可以肯定的是:核心稳定性训练有稳定核心部位和传递力量的作用,训练时运动员都应维持节律性呼吸,动作必须规范,训练内容由易到难,循序渐进,先静力后动力,逐渐加大训练的难度.稳定性训练还应包括对核心部位各关节的协调性和灵活性的训练.而且核心稳定性还具有相对性,原因有二:其一,稳定和不稳定是相对稳定的程度来讲的,稳定是指稳定程度较高,不稳定并非一点都没有稳定性,只是稳定程度低而已,其二,运动中身体是不断地改变体位的,所以稳定是暂时的,且稳定和不稳定是可以相互转化的.所以必须根据训练目的和动作规范严格控制身体姿势,强调神经系统的参与.
4核心力量
研究者普遍认为:核心力量是指附着在人体核心部位的肌肉和韧带在神经支配下收缩产生的力量.而核心力量训练是指针对身体核心肌群及深层小肌肉进行的力量训练.
4.1核心力量训练特点
核心力量训练突出了提高力量的传递、协调组合和控制肌肉的能力,表现在全身多肌群整体性在多个维度内同时参与运动[15].核心稳定力量的训练注重位于深层的小肌肉群的训练,强调两端固定的静力性收缩,重视2维和3维的运动,负重较轻,很多情况下是在不稳定条件下进行训练,以此使更多的小肌肉群,特别是关节周围的辅助肌参与运动,培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力[21].
4.2核心力量训练的作用
该训练可以通过近端固定提高末端肌肉的发力,例如鞭打动作.稳定脊柱和骨盆,改善控制力和平衡性,提高能量输出,提高肢体协调工作效率,降低能量消耗,预防运动损伤[22].能够提高人体在非稳态下的控制能力,增强平衡能力,更好地训练人体深层的小肌肉群,协调大小肌群的力量输出,增强运动机能.
4.3核心力量训练的分类、方法和手段
核心力量训练方法的分类有多种,比较全面的一种分类是把核心力量训练分为:稳定和不稳定、徒手和负重,一维、2维和三维,静力、动力和两者结合型[8].核心力量训练的方法与手段有:1)不借助任何器械的单人练习,2)运用单一器械进行的练习,3)使用综合器械进行的练习,4)各种Pilates练习形式(用意念控制动作)[23].振动力量和悬吊训练是主要的两种训练方法,通常使用的器械还有平衡板、泡沫桶、气垫、滑板、瑞士球和震动杆等,还有在各种垫子上做徒手练习.
4.4核心力量的测量与评价方法
目前对核心力量的测量与评价方法不多,也不系统.据目前研究来看有:核心部位力量测量,即用等动力量测试装置对腰腹部肌肉进行测量和评价,可是这个方法还不能准确测试和评价一般运动员的核心力量,核心稳定型测量,包括重心平衡测试、星形偏移平衡测试和萨尔曼平衡测试3种,肌电测量,其准确性依旧不高,不能从整体上反映核心力量水平,也不能反映出核心肌之间的关系,腹内压测量,此法多用于康复领域[8].
4.5核心力量在专项训练中的应用
我国许多教练在很多专项训练中采用了核心力量训练,效果都比较理想.杜震城[24]对上海击剑队男子重剑组10名专业运动员进行了核心力量训练,并按照核心稳定性训练、核心力量训练和核心爆发力3个阶段进行,从研究对象的核心力量水平、运动伤病状况和运动专项能力3个方面分别进行测试和评价.结果发现,研究对象在核心耐力、核心力量和核心爆发力方面得到显著提高,腰部疼痛指数(VAS)明显降低,运动员专项运动能力的专项速度耐力和专项速度能力均有提高.研究表明:加强竞走运动员躯干部位核心力量的训练,对促进机体协调发展,提高专项能力至关重要,使运动员在比赛中出现能量节省化现象,为最终的胜利奠定基础[25].加强核心肌群中的屈髋肌群和伸髋肌群的训练,可增强对髋关节的灵活性和可控制性,在跑动中可使步幅达到最大,同时也能促进步频的加快,使步幅和步频的加快通过用髋跑达到有机的结合[26].胡艳丹[27]研究认为核心力量训练一方面能迅速使核心环节的力量素质转移到跑的技术上来,或者说在跑的技术训练中充分体会核心环节作为动力源的发力感觉或动力节奏,另一方面,由于这些练习均可以在抗阻的状态下完成,故可以提高跑的专项肌群的速度性力量,改善各肌群之间用力的协调性,为提高运动员的绝对速度和速度能力都有极为重要的意义.纪逊与许琦经过对北京市海淀区游泳体校15名游泳运动员进行5周的身体核心力量练习后,发现自由泳技术有较大改进.表现在游进过程中动作更加放松、伸展,身体有合理的滚动,在同等强度下5Om划水次数减少.罗端芬[28]经研究得出:通过身体核心力量的加强来提高末端肌肉的发力,对于提高游泳运动技术具有关键的支持作用.
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4.6核心力量训练与传统力量训练
从力学角度讲,之所以核心力量发挥动力链传递的作用,主要是因为核心部位各关节做了支点,而核心部位强有力的肌群又可以帮助把传来的力量从支点传向他处,之所以核心部位传动力量效果好,是因为核心部位在身体中心,肌肉组织密集又立体交错,离各个动作的最后发力点较近,形成近端固定,故动力臂较长,主力比较短,最终形成的动力较大.在某种意义上讲,膝关节和肘关节等其他关节都可以传递力量,但其部位的肌肉力量相对较小,所以传递力量的效果要较核心力量的传递效果差一些.
目前人们在认识上有一个误区:常常错误地把核心稳定力量训练与传统的腰腹力量训练等同起来,其实不然,腰腹力量训练只是注重表层的大肌肉训练,而核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉,特别是注重对那些位于深层的小肌肉群的训练和大小肌肉群的协调训练.核心力量训练区别于传统力量训练最为关键的是在力量训练中增加了一个“不稳定因素”,这是核心力量训练具有的最大特点,也是其最大优势,这样可以动员更多深层的小肌肉群参加运动,增加大小肌群协同用力的能力(核心力量训练与传统力量训练区别在于前者负重较轻、多维度、支撑不稳定、多深层肌肉、多大肌肉、注重神经肌肉的本体感觉,而后者负重较重、单维度、支撑稳定、多表层肌肉,多小肌肉、注重完成的负荷强度和量).但是核心力量训练并没有替代或否定传统力量训练,传统力量训练与核心力量训练是互为补充的关系,都是现代体能训练的基本训练方法.
目前运动员核心力量训练还是一种基础性训练方法,在某些专项训练中已开始应用,但是没有形成一套完整的训练体系,还在进一步摸索之中.人体的核心肌群是纵向、横向和斜向排列的,所以需要引入斜向和旋转运动形式以及屈伸、旋转结合在一起的复合运动形式的练习内容,进行多维运动练习来全面均衡发展核心肌群力量.在核心力量训练中,大肌肉、小肌肉训练的时间和强度的比例,深层与浅层肌肉的训练量、强度及比例,各种专项身体核心部位的确定和核心力量训练应采取的手段与方法,都有待于不断实践和总结,核心力量的测量与评价体系的准确性都有待于进一步提高和完善.
5核心稳定性和核心力量的关系
5.1相等观与从属观
一些学者持相等观,即把核心稳定性与核心力量等同起来,认为训练核心力量就是训练核心稳定性.还有些人持从属观:认为核心稳定性训练是核心
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