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正压方面论文范文检索,与格斗自学大纲(四)相关毕业论文致谢
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1491;.第二周周一
排打前臂是南拳的必修项目.热身10分钟.
体能项目：1.慢跑2000米＋400米全速跑.2.跳绳20分钟以上.3.桩功：共做6组,至力竭为止,注意事项同上.4.仰卧起坐：共做6组,每组20次以上.
柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组,每组30次.4.前吊腿、侧吊腿：左右各做4组、每组10次.5.踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上.
功力训练：1.一遍练罗汉四式,休息5分钟.2.罗汉推掌＋拳面俯卧撑：每个动作做6组,力乏为止.3.十指俯卧撑：做8组,至力乏为止.4.拳打千层纸：左右手互换,共做10组,每组15次.
新增课程：排打小腿（图1-3）.要点：两手心相互摩擦至极热,手心由上而下摩擦两小腿,再用短棍排击小腿,用力由轻到重.
复习组合课程：左预备式＋右低截腿＋左前踢＋左右直拳＋右前顶膝＋右横肘：组数自行掌握,左右式互换练习.
训练时间：2小时左右.
第二周周二
人的小腿骨非常脆弱,故须通过排打练习提高其硬度.热身10分钟.
体能项目：1.慢跑3000米.2.跳绳10分钟以上.3.桩功：共做6组,至力竭为止.注意事项同上.
柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上.
功力训练：1.练一遍罗汉四式,休息5分钟.2.罗汉推掌＋拳面俯卧撑：各做6组,至力乏为止.3.十指俯卧撑：做8组,至力乏为止.4.拳打千层纸：左右手互换,共做10组,每组15次.5.排打小腿,要点同上.
复习组合课程：左预备式＋右低截腿＋左前踢＋左右直拳＋右前顶膝＋右横肘：组数自行掌握.左右式互换练习.
训练时间：2小时左右.
第二周周三
多进行吊腿练习,可提高腿部灵活性.先热身10分钟.
体能项目：1.慢跑2000米＋400米全速跑.2.跳绳10分钟以上.3.桩功共做6组,至力竭为止,注意事项同上.4.仰卧起坐：共做6组,每组20次以上.
柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.3.前吊腿、侧吊腿：左右各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上.
功力训练：1.练一遍罗汉四式,休息5分钟.2.罗汉推掌＋拳面俯卧撑：各做6组,至力乏为止.3.十指俯卧撑：做8组,至力乏为止.4.拳打千层纸：左右手互换,共做10组,每组15次.5.排打小腿：次数和时间自行掌握.
复习组合课程：左预备式＋右低截腿＋左前踢＋左右直拳＋右前顶膝＋右横肘：组数自行掌握,左右式互换练习.
训练时间：2小时左右.
第二周周四
练一遍罗汉四式后,放松一天.
第二周周五
在排打时或结束后,可用药水擦洗,但用药水后,切忌接触冷水.先热身10分钟.
体能项目：1.慢跑2000米＋400米全速跑.2.跳绳10分钟以上.3.桩功：共做6组,至力竭为止,注意事项同上.4.仰卧起坐：共做6组,每组20次以上.
柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上.
功力训练：1.练一遍罗汉四式,休息5分钟.2.罗汉推掌＋拳面俯卧撑：各做6组,至力乏为止.3.十指俯卧撑：做8组,至力乏为止.4.拳打千层纸：左右手互换,共做10组,每组15次.5.排打小腿：组数、次数和时间自行掌握.
复习组合课程：左预备式＋右低截腿＋左前踢＋左右直拳＋右前顶膝＋右横肘：组数自行掌握,左右式互换练习.
训练时间：2小时.
第二周周六
如果觉得训练量太大,可适当减少训练组数或次数.先热身10分钟.
体能项目：1.慢跑2000米＋400米全速跑.2.跳绳10分钟以上.3.桩功：共做6组,至力竭为止,注意事项同上.4.仰卧起坐：共做6组,每组20次以上.
柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩、组数：各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.3.前吊腿、侧吊腿练习：左右各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上.
功力训练：1.练一遍罗汉四式,休息5分钟.2.罗汉推掌＋拳面俯卧撑：各做6组,至力乏为止.3.十指俯卧撑：做8组,至力乏为止.4.拳打千层纸：左右手互换,共做10组,每组15次.5.排打小腿：次数和时间自行掌握.
复习组合课程：左预备式＋右低截腿＋左前踢＋左右直拳＋右前顶膝＋右横肘：组数自行掌握,左右式互换练习.
训练时间：2小时左右.
第二周周日
先重点做功力训练,然后放松身体.先热身10分钟.
体能项目：1.慢跑3000米.2.跳绳20分钟以上.3.桩功：共做6组,至力竭为止,注意事项同上.4.仰卧起坐
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功力训练：1.练一遍罗汉四式,休息5分钟.2.罗汉推掌＋拳面俯卧撑：各做6组,至力乏为止.3.十指俯卧撑：做8组,至力乏为止.4.拳打千层纸：左右手互换,共做10组,每组15次.5.排打小腿：次数和时间自行掌握.
训练时间：1小时左右.
第三周周一
本周将把罗汉推掌和拳面俯卧撑进行调整.
体能项目：1.慢跑2000米＋400米全速跑.2.跳绳10分钟以上.3.桩功：共做6组,至力竭为止,注意事项同上.4.仰卧起坐：共做6组,每组20次以上.
柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上.
功力训练：1.练一遍罗汉四式,休息5分钟.2.十指俯卧撑：做8组,至力乏为止.3.拳打千层纸：左右手互换,共做10组,每组15次.4.排打小腿：次数和时间自行掌握.
复习组合课程：左预备式＋右低截腿＋左前踢＋左右直拳＋右前顶膝＋右横肘：组数自行掌握,左右式互换练习.
训练时间：2小时左右.
第三周周二
热身10分钟.
体能项目：1.慢跑3000米.2.跳绳10分钟以上.3.桩功：共做6组.每组力竭为止.注意事项同上.
柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做2组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰：各做2组,每组30次.3.前吊腿、侧吊腿练习：各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上.
功力训练：1.罗汉四式一遍,休息5分钟.2.十指俯卧撑：做8组,至力乏为止.3.拳打千层纸：左右手互换,共做10组,每组15次.4.排打小腿：次数和时间自行掌握.
新增课程：排打前臂.运气于前臂,用两前臂撞击、排打硬物,力量由轻到重,两前臂互换练习.练后可用药水擦洗.组数自行掌握.
复习组合课程：左预备式＋右低截腿＋左前踢＋左右直拳＋右前顶膝＋右横肘：组数自行掌握,左右式互换练习.
训练时间：2小时左右.
第三周周三
热身10分钟.
体能项目：1.慢跑2000米＋400米全速跑.2.跳绳10分钟以上.3.桩功：共做6组.至力竭为止,注意事项同第一周.4.仰卧起坐：共做5组,每组20次以上.
柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2
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