论文网
正压方面论文范文检索,与格斗自学大纲(四)相关毕业论文致谢
本论文是一篇正压方面毕业论文致谢,关于格斗自学大纲(四)相关开题报告范文。免费优秀的关于正压及罗汉及俯卧撑方面论文范文资料,适合正压论文写作的大学硕士及本科毕业论文开题报告范文和学术职称论文参考文献下载。
.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上.功力训练：1.练一遍罗汉四式,休息5分钟.2.十指俯卧撑：做8组,至力乏为止.3.拳打千层纸：左右手互换,共做10组,每组15次.4.排打小腿＋排打前臂：次数和时间自行掌握.
复习组合课程：左预备式＋右低截腿＋左前踢＋左右直拳＋右前顶膝＋右横肘：组数自行掌握,左右式互换练习.
训练时间：2小时左右.
第三周周四
练一遍罗汉四式,然后好好休息.
第三周周五
排打会损伤皮肤和骨骼,故不可天天练习.通过休息,让身体自行调整是最有效的方法,这样才能保证身体健康.热身10分钟.
体能项目：1.慢跑2000米＋400米全速跑.2.跳绳10分钟以上.3.桩功：共做6组,至力竭为止,注意事项同上.4.仰卧起坐：共做6组,每组20次以上.
柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上.
功力训练：1.练一遍罗汉四式,休息5分钟.2.十指俯卧撑：做8组,至力乏为止.3.拳打千层纸：左右手互换,共做10组,每组15次.4.排打小腿＋排打前臂：次数和时间自行掌握.
复习组合课程：左预备式＋右低截腿＋左前踢＋左右直拳＋右前顶膝＋右横肘：组数自行掌握,左右式互换练习.
训练时间：2小时左右.
第三周周六
硬功有一定实战作用,但不可盲目迷信.热身10分钟.
体能项目：1.慢跑2000米＋400米全速跑.2.跳绳10分钟以上.3.桩功：共做6组,至力竭为止,注意事项同上.4.仰卧起坐：共做6组,每组20次以上.
柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.3.前吊腿、侧吊腿：各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上.
功力训练：1.练一遍罗汉四式,休息5分钟.2.十指俯卧撑：做8组,至力乏为止.3.拳打千层纸：左右手互换,共做10组,每组15次.4.排打小腿＋排打前臂：次数和时间自行掌握.
复习组合课程：左预备式＋右低截腿＋左前踢＋左右直拳＋右前顶膝＋右横肘：组数自行掌握,左右式互换练习.
训练时间：2小时左右.
第三周周日
热身10分钟.
体能项目：1.慢跑2000米.2.跳绳10分钟以上.3.桩功：共做6组,至力竭为止,注意事项同上.
柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.3.前吊腿、侧吊腿：各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上.
功力训练：1.练一遍罗汉四式,休息5分钟.2.十指俯卧撑：做8组,至力乏为止.3.拳打千层纸：左右手互换,共做10组,每组15次.4.排打小腿＋排打前臂：次数和时间自行掌握.
自由组合课程：根据自己的习惯,把所学动作组合练习：组数自行掌握,左右式互换练习.
训练时间：2小时左右.
第四周周一
新的一周,我们将逐渐进行全身排打.先用细柔的棉布缝制长40厘米、直径10厘米的长布袋,内装绿豆或玉米,以后逐渐换成石子或铁沙.热身10分钟.
体能项目：1.慢跑2000米＋400米全速跑.2.跳绳10分钟以上.3.桩功：共做6组,至力竭为止,注意事项同上.4.仰卧起坐：共做5组,每组20次以上.
柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.3.前吊腿、侧吊腿：各做4组,每组30次,4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上.
功力训练：1.练一遍罗汉四式,休息5分钟.2.全身排打：用沙袋对全身进行排打,用力循序渐进.要点：集中精力,不刻意呼吸,练习15分钟左右.3.十指俯卧撑：做8组,至力乏为止.4.拳打千层纸：左右手互换,共做10组,每组15次.5.排打小腿＋排打前臂：次数和时间自行掌握.
自由组合课程：根据自己的习惯,把所学动作组合练习：组数自行掌握,左右式互换练习.
训练时间：2小时左右.
第四周周二
注意练习强度,不应过累,适当增加营养和睡眠时间.热身10分钟!
体能项目：1.慢跑3000米.2.跳绳10分钟以上.3.桩功：共做6组,至力竭为止,注意事项同上.
柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上.
功力训练：1.练一遍罗汉四式,休息5分钟.2.全身排打：用沙袋对全身进行排打,用力循序渐进.要点同上.3.排打小腿＋排打前臂：次数和时间自行掌握.4.十指俯卧撑：做8组,至力乏为止.5.拳打千层纸：左右手互换,共做10组,每组15次.
自由组合课程：根据自己的习惯,把所学动作组合练习：组数自行掌握,左右式互换练习.
训练时间：2小时左右.
第四周周三
今天只是复习,不可贪多!热身10分钟.
体能项目：1.慢跑2000米＋400米全速跑.2.跳绳10分钟以上.3.桩功：共做6组.至力竭为止,注意事项同上.4.仰卧起坐：共做5组,每组20次以上.
柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上.
功力训练：1.练一遍罗汉四式,休息5分钟.2.全身排打：用沙袋对全身进行排打,用力循序渐进.3.排打小腿＋排打前臂：次数和时间自行掌握.4.十指俯卧撑：做8组,至力乏为止.5.拳打千层纸：左右手互换,共做10组,每组15次.
自由组合课程：根据自己的习惯,把所学动作组合练习：组数自行掌握,左右式互换练习.
训练时间：2小时左右.
第四周周四
建议练完罗汉四式,休息一天.
第四周周五
本大纲提供一种补充气血的饮料.购买红枣、桂圆、冰糖、红茶或绿茶,将红枣和桂圆煮汤,加入冰糖,再把冲好的茶水加到红枣桂圆冰糖水里,根据自己喜好调好口味,在每次练功前后饮用.热身10分钟.
体能项目：1.慢跑2000米＋400米全速跑.2.跳绳10分钟以上.3.桩功：共做6组,至力竭为止,注意事项同上.4.仰卧起坐：共做5组,每组20次以上.
柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上.
功力训练：1.练一遍罗汉四式,休息5分钟.2.全身排打：用沙袋对全身进行排打,用力循序渐进.3.排打小腿＋排打前臂：次数和时间自行掌握.4.十指俯卧撑：做8组,至力乏为止.5.拳打千层纸：左右手互换,共做10组,每组15次.
自由组合课程：根据自己的习惯,把所学动作组合练习：组数自行掌握,左右式互换练习.
训练时间：2小时左右.
第四周周六
今天,要求把自由练习的动作组合起来,让组合动作更加灵活.热身10分钟.
体能项目：1.慢跑2000米＋400米全速跑.2.跳绳10分钟以上.3.桩功：共做6组,至力竭为止,注意事项同上.4.仰卧起坐：共做6组,每组
正压方面论文范文检索,与格斗自学大纲(四)相关毕业论文致谢参考文献资料：