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正压有关论文范文资料,与格斗自学大纲(三)相关论文格式范文
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8;右横顶肘连击,组数自行掌握,左右式轮流练习.要点同上.
训练时间：1小时40分钟.
第二周周三
科学研究证明,体能训练一直保持固定数量和质量,一段时间后,人体将会自动适应,所以须及时调整训练计划.热身10分钟.
体能项目：1.慢跑2000米＋400米全速跑.2.跳绳20分钟以上.3.桩功：做6组,每组至力竭为止.注意事项同上.4.仰卧起坐：做6组,每组20次以上.
柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上.
功力训练：1.罗汉推掌＋拳面俯卧撑：各做6组,至力乏为止.2.拳打千层纸：左右手轮流练习,做10组,每组15次.
复习课程：预备式＋左右直拳连击＋左右顶膝连击＋左右横顶肘,组数自行掌握,左右式轮流练习.要点同上.
训练时间：1小时40分钟.
第二周周四
今天休息,想想还有什么训练方法更适合自己.
第二周周五
今天,我们要用沙袋来练前踢.先热身10分钟.
体能项目：1.慢跑2000米＋400米全速跑.2.跳绳20分钟以上.3.桩功：共做6组,每组至力竭为止.注意事项同上.4.仰卧起坐：共做6组,每组20次以上.
柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上.
功力训练：1.罗汉推掌＋拳面俯卧撑：各做6组,至力乏为止.2.拳打千层纸：左右手轮流练习,做10组,每组15次.
复习课程：预备式＋左右直拳连击＋左右顶膝连击＋左右横顶肘.
新增训练课程：预备式＋左右前踢,组数自行掌握,左右式轮流练习.要点：踢击时,脚背和脚踝用力绷直,支撑腿站稳,动作协调流畅.
训练时间：2小时.
第二周周六
我们今天会再把前踢加入组合课程里.开始热身10分钟吧.
体能项目：1.慢跑2000米＋400米全速跑.2.跳绳20分钟以上.3.桩功：共做6组,每组至力竭为止.注意事项同上.4.仰卧起坐：共做6组,每组20次以上.
柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上.
功力训练：1.罗汉推掌＋拳面俯卧撑：各做6组,至力乏为止.2.拳打千层纸：左右手轮流练习,做10组,每组15次.
新增组合训练：预备式＋左右前踢＋左右直拳连击＋左右顶膝连击＋左右横顶肘：组数自行掌握,左右式轮流练习.要点同上.
训练时间：2小时以上.
第二周周日
熟能生巧,重复地做复杂的动作,体会流畅感尤其重要!先热身10分钟.
体能项目：1.慢跑3000米.2.跳绳20分钟以上.3.桩功：做6组,每组至力竭为止.注意事项同上.
柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上.
功力训练：1.罗汉推掌＋拳面俯卧撑,各做6组,至力乏为止.
复习组合训练：预备式＋左右前踢＋左右直拳连击＋左右顶膝连击＋左右横顶肘,组数自行掌握,左右式轮流练习,要点同上.
训练时间：1小时.
本周小结：________________
第三周周一
本周,我们将增加指力练习动作.热身10分钟后开始.
体能项目：1.慢跑2000米＋400米全速跑.2.跳绳20分钟以上.3.桩功：做6组,每组至力竭为止.事项同上.4.仰卧起坐：做6组,每组20次以上.
柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做三组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上.
功力训练：罗汉推掌＋拳面俯卧撑,各做6组,至力乏为止.
新增课程：1.十指俯卧撑,做3组,至力乏为止.每做完一组,必须立即屈伸手指,揉擦两手,以免手指变形.2.拳打千层纸：左右手轮流练习,做10组,每组15次.
复习课程：预备式＋左右前踢＋左右直拳连击＋左右顶膝连击＋左右横顶肘,组数自行掌握,左右式轮流练习.要点同上.
训练时间：1小时40分钟.
第三周周二
为求练功速成而牺牲身体健康是错误的,尤其练硬功时,更须循序渐进.今天,我们将加大十指俯卧撑的运动量.热身10分钟.
体能项目：1.慢跑3000米.2.跳绳20分钟以上.3.桩功：做6组,每组至力竭为止.注意事项同上.
柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上.
功力训练：1.罗汉推掌＋拳面俯卧撑：各做6组,至力乏为止.2.十指俯卧撑：做8组,每组至力乏为止.要点同上.3.拳打千层纸：左右手轮流练习,做10组,每组15次.
复习课程：预备式＋左右前踢＋左右直拳连击＋左右顶膝连击＋左右横顶肘,组数自行掌握,左右式轮流练习,要点同上.
训练时间：1小时40分钟.
第三周周三
今天,请你准备一些能有效提高腿部柔韧性的工具：1.滑轮一个,大小不限.2.绳子一条,长约4米,坚固耐用.左右.3.可挂上述工具的场地,休息一天.
第三周周四
今天,我们来练习吊腿,先热身10分钟.
体能项目：1.慢跑2000米＋400米全速跑.2.跳绳20分钟以上.3.桩功：做6组,每组至力竭为止.注意事项同上.4.仰卧起坐：做6组,每组20次以上.
柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组,每组30次.
新增课程：1.前吊腿、侧吊腿：左右各做4组,每组10次.要点：工作缓慢,循序渐进.2.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上.
功力训练：1.罗汉推掌＋拳面俯卧撑：各做6组,至力乏为止.2.十指俯卧撑：做8组,至力乏为止,不能贪多.3.拳打千层纸：左右手轮流练习,做10组,每组15次.
组合训练：预备式＋左右前踢＋左右直拳连击＋左右顶膝连击＋左右横顶肘,组数自行掌握,左右式轮流练习,要点同上.
训练时间：1小时40分钟.
第三周周五
吊腿只是一种辅助练习方式,因此还应以压腿为主.今天,我们来熟悉一下吊腿.先热身10分钟.
体能项目：1.慢跑2000米＋400米全速跑.2.跳绳20分钟以上.3.桩功：做6组,每组至力竭为止.注意事项同上.4.仰卧起坐：做6组,每组20次以上.
柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组,每组30次.
复习课程：1.前吊腿、侧吊腿：左右
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