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正压有关论文范文资料,与格斗自学大纲(三)相关论文格式范文
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;各做8组,每组10次.要点同上.2.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上.功力训练：1.罗汉推掌＋拳面俯卧撑：各做6组,至力乏为止.2.十指俯卧撑：做8组,至力乏为止.3.拳打千层纸：左右手轮流练习,做10组,每组15次.
组合训练：预备式＋左右前踢＋左右直拳连击＋左右顶膝连击＋左右横顶肘,组数自行掌握,左右式轮流练习,要点同上.
训练时间：1小时40分钟.
第三周周六
除了学习动作和硬功,还有一门课程需要学习――胆量.首先在双方对抗时,冷静地面对敌人,第二是双方格斗时,能充分发挥我方的能力.热身10分钟.
体能项目：1.慢跑2000米＋400米全速跑.2.跳绳20分钟以上.3.桩功：做6组,每组至力竭为止.注意事项同上.4.仰卧起坐：做6组,每组20次以上.
柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组,每组30次.4.前吊腿、侧吊腿：左右各做4组,每组10次.5.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上.
功力训练：1.罗汉推掌＋拳面俯卧撑：各做6组,至力乏为止.2.十指俯卧撑：做8组,至力乏为止.3.拳打千层纸：左右手轮流练习,做10组,每组15次.
新增课程：预备式＋左右直拳击靶,组数自行掌握,左右式轮流练习.要点：注意双方距离,用拳面击打.
训练时间：2小时以上.
第三周周日
我们再来了解“力”.本文的“力”包括三层含义：外在的力、杀伤力和穿透力.热身10分钟.
体能项目：1.慢跑3000米.2.跳绳20分钟以上.3.桩功：做6组,每组至力竭为止.事项同上.
柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组,每组30次.4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上.
复习课程：预备式＋左右直拳击靶,组数自行掌握,左右式轮流练习,要点同上.
新增课程：预备式＋左右前踢击靶,组数自行掌握,左右式轮流练习,要点同上.
训练时间：2小时以上.
本周小结：______________
第四周周一
新的一周已开始,热身10分钟.
体能项目：1.慢跑2000米＋400米全速跑.2.跳绳20分钟以上.3.桩功：做6组,每组至力竭为止.注意事项同上.4.仰卧起坐：做6组,每组20次以上.
柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组,每组30次.4.前吊腿、侧吊腿：左右各做4组,每组10次.5.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上.
功力训练：1.罗汉推掌＋拳面俯卧撑：各做6组,至力乏为止.2.十指俯卧撑：做8组,至力乏为止.3.拳打千层纸：左右手轮流练习,做10组,每组15次.
新增课程：预备式＋左右横肘击打脚靶,组数自行掌握,左右式轮流练习,要点同上.
复习组合课程：预备式＋左右前踢＋左右直拳,组数自行掌握,左右式连击轮流练习
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训练时间：1小时40分钟.
第四周周二
按本大纲的要求,当练习到不用刻意调整呼吸,手脚也能产生强大的打击力时,这种功力将会伴随你一生,不会消退.先热身10分钟.
体能项目：1.慢跑3000米.2.跳绳20分钟以上.3.桩功：做6组,每组至力竭为止.注意事项同上.
柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组,每组30次.4.前吊腿、侧吊腿：左右各做4组,每组10次.5.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上.
功力训练：1.罗汉推掌＋拳面俯卧撑：各做6组,至力乏为止.2.十指俯卧撑：做8组,至力乏为止.3.拳打千层纸：左右手轮流练习,做10组,每组15次.
新增课程：预备式＋左右前顶膝击打脚靶,组数自行掌握,左右式轮流练习,要点同上.
复习组合课程：预备式＋左右前踢＋左右直拳＋左右横肘,组数自行掌握,左右式连击轮流练习,要点同上.
训练时间：1小时40分钟.
第四周周三
本大纲对腿、膝的练习安排相对较多,因为双手比较灵活,可用来格挡攻击,从下面起腿攻击更具隐蔽性.热身10分钟.
体能项目：1.慢跑2000米＋400米全速跑.2.跳绳20分钟以上.3.桩功：做6组,每组至力竭为止,注意事项同上.4.仰卧起坐：做6组,每组20次以上.
柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组,每组30次.4.前吊腿、侧吊腿：左右各做4组,每组10次.5.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上.
功力训练：1.罗汉推掌＋拳面俯卧撑：各做6组,至力乏为止.2.十指俯卧撑：做8组,至力乏为止.3.拳打千层纸：左右手轮流练习,做10组,每组15次.
新增组合课程：左预备式＋右低截腿＋左前踢＋左右直拳＋右前顶膝＋右横肘,组数自行掌握,左右式连击轮流练习.要点同上.
训练时间：1小时40分钟.
第四周周四
为什么本大纲没有安排学习步法的课程?因为人学走路时,是自己一步一跌地学会的,所以你在练习各种动作以及和同伴配合击靶时,也自然掌握了步法.今天休息一天.
第四周周五
练习组合击靶时没有陪练,也可把沙袋、树或其它物体作为对手来攻击.今天复习,先热身10分钟.
体能项目：1.慢跑2000米＋400米全速跑.2.跳绳20分钟以上.3.桩功：做6组,每组至力竭为止,注意事项同上.4.仰卧起坐：做6组,每组20次以上.
柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组,每组30次.4.前吊腿、侧吊腿：左右各做4组,每组10次.5.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上.
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功力训练：1.罗汉推掌＋拳面俯卧撑：各做6组,至力乏为止.2.十指俯卧撑：做8组,至力乏为止.3.拳打千层纸：左右手轮流练习,做10组,每组15次.
复习组合课程：左预备式＋右低截腿＋左前踢＋左右直拳＋右前顶膝＋右横肘,组数自行掌握,左右式连击轮流练习,要点同上.
训练时间：2小时以上.
第四周周六
外摆腿、内摆腿在实战中很实用,攻击力很强.因此今天我们用这两个动作踢击沙袋.热身10分钟.
体能项目：1.慢跑2000米＋400米全速跑.2.跳绳20分钟以上.3.桩功：做6组,每组至力竭为止,注意事项同上.4.仰卧起坐：做6组,每组20次以上.
柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2.下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.3.正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组,每组30次.4.前吊腿、侧吊腿：左右各做4组,每组10次.5.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上.
功力训练：1.罗汉推掌＋拳面俯卧撑：各做6组,至力乏为止.2.十指俯卧撑：做8组,至力乏为
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