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关于正压类论文范文文献,与格斗自学大纲(二)相关毕业论文怎么写
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卧撑：各做6组,力乏为止.3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.4．正压腿、侧压腿：各做4组,每组30次.5．内摆腿、外摆腿：组数同上.拳打千层纸：左右拳轮流练习,共做10组,每组15次.
新增训练：1．预备式+低截腿：左右势轮流练习,共做5组,每组10次.2．预备式+垫步左前踢+右低截腿.3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳.4．预备式+右低截腿+左前踢+右前踢+右横肘：组数、次数自行掌握.
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训练时间：2小时以上.
第二周(周六)
在冬天,训练前热身更重要.先热身10分钟.
体能项目：1．慢跑3000米.2．跳绳20分钟以上.3．仰卧起坐：共做6组,每组20次以上.4．桩功：共做6组,每组至力竭为止.注意事项同上.
柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组,至力乏为止.3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.4．正压腿、侧压腿：各做4组,每组30次.5．仆步压腿：做5组,每组15次,左右势互换练习.要点：下压要循序渐进.6．内摆腿、外摆腿：组数同上.
拳打千层纸：左右拳轮流练习,共做10组,每组15次.
新增组合训练：1．预备式+低截腿：左右腿轮流练习,共做5组,每组10次.2．预备式+垫步左前踢+右低截腿.3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳.4．预备式+右低截腿+左前踢+右前踢+右横肘.
训练时间：2小时以上.
第二周(周日)
用一小时复习.先热身10分钟.
体能项目：慢跑3000米.
柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组,至力乏为止.3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.4．正压腿、侧压腿：各做4组,每组30次.5．仆步压腿：做5组,每组15次,左右势轮流练习.要点同上.6．内摆腿、外摆腿：组数同上.
新增组合训练：1．预备式+低截腿：左右势轮流练习,共做5组,每组10次.2．预备式+垫步左前踢+右低截腿.3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳.4．预备式+右低截腿+左前踢+右前踢+右横肘.左右势轮流练习.要点同上.
本周总结：______________________________________________
第三周(周一)
可灵活安排时间,如早上跑步、练柔韧性,晚上、下午完成体能项目.
体能项目：1．慢跑3000米.2．跳绳20分钟以上.3．仰卧起坐：共做6组,每组20次以上.4．桩功：共做6组,每组至力竭为止.注意事项同上.
柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组,至力乏为止.3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.4．正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组,每组30次.5．内摆腿、外摆腿：组数同上.
拳打千层纸：左右拳轮流进行,共做10组,每组15次.
新增动作：预备式+前顶膝：左右势各做10组,每组10次.要点：由支撑腿发力,挺胸收腹,动作猛烈.
组合训练：1．预备式+低截腿：左右共做5组,每组10次.2．预备式+垫步左前踢+右低截腿.3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳.4．预备式+右低截腿+左前踢+右前踢+右横肘.组数、次数自行掌握.
训练时间：1小时40分钟.
第三周(周二)
体能项目：1．慢跑1200米+400全速跑.2．跳绳20分钟.3．桩功：共做6组,每组至力竭为止.要点同上.
柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组,至力乏为止.3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.4．正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组,每组30次.5．内摆腿、外摆腿：组数同上.
拳打千层纸：左右拳轮流进行,共做10组,每组15次.
新的组合训练：1．预备式+左右前顶膝：左右势轮流进行,共做5组,每组10次.2．预备式+垫步左前踢+右低截腿+左前顶膝.要点同上.
训练时间：1小时40分钟.
第三周(周三)
掌握基本要领后,必须不断演
练,直至随心所欲.先热身10分钟.
体能项目：1．慢跑3000米.2．跳绳20分钟以上.3．桩功：共做6组,每组至力竭为止,注意事项同上.4．仰卧起坐：共做6组,每组20次以上.
柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组,力乏为止.3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.4．正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组,每组30次.5．内摆腿、外摆腿：组数同上.
拳打千层纸：左右拳轮流进行,共做10组,每组15次.
新增组合训练：1．预备式+左右前顶膝.左右势共做5组,每组10次.2．预备式+垫步左前踢+右低截腿+左前顶膝.3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳+左前顶膝：组数、次数自行掌握,要点同上.
训练时间：1小时40分钟.
第三周(周四)
一定要劳逸结合,今天休息.
第三周(周五)
体能项目：1．慢跑3000米.2．跳绳20分钟以上.3．桩功：共做6组,每组至力竭为止.注意事项同上.4．仰卧起坐：共做6组,每组20次以上.
柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组,至力乏为止.3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.4．正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组,每组30次.5．内摆腿、外摆腿：组数同上.
拳打千层纸：左右拳轮流进行,共做10组,每组15次.
新增训练：1．预备式+左右前顶膝：左右势共做5组,每组10次.2．预备式+垫步左前踢+右低截腿+左前顶膝.3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳+左前顶膝.4．预备式+右低截腿+左前踢+右前顶膝+右上步横肘：组数、次数自行掌握,左右势轮流练习,要点同上.
训练时间：2小时以上.
第三周(周六)
拳打千层纸时,有皮外伤或轻微肿痛是正常现象,但如情况严重,应暂停练习,直至伤口愈合.
体能项目：1．慢跑2000米+400米全速跑.2．跳绳20分钟以上.3．桩功：共做6组,每组力竭为止.4．仰卧起坐：共做6组,每组20次以上.
柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组,力乏为止.3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.4．正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组,每组30次.5．内摆腿、外摆腿：组数同上.
拳打千层纸：左右拳交替练习,共做10组,每组15次.
新增组合训练：1．预备式+左右前顶膝.左右势共做5组,每组10次.2．预备式+垫步左前踢+右低截腿十左前顶膝.3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳+左前顶膝.4．预备式+左直拳+右低截腿+左前踢+右前顶膝+右上步横肘：组数、次数自行掌握,左右势轮流练习要点同上.
训练时间：2小时以上.
第三周(周日)
放松,用1小时复习组合动作.
本周总结：_______
关于正压类论文范文文献,与格斗自学大纲(二)相关毕业论文怎么写参考文献资料：