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第四周(周一)

第四周用来复习前三周的内容.

体能项目：1．慢跑2000米+400米全速跑.2．跳绳20分钟以上.3．桩功：共做6组,每组至力竭为止.4．仰卧卧起坐：共做6组,每组20次以上.

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组,每组30次.2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组,至力乏为止.3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组,每组30次.4．正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组,每组30次.5．内摆腿、外摆腿：组数同上.

拳打千层纸：左右势轮流进行,共做10组,每组15次.

组合训练：1．预备式+左右前顶膝：左右势共做5组,每组10次.2．预备式+垫步左前踢+右低截腿+左前顶膝.3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳+左前顶膝.4．预备式+左直拳+右低截腿+左前踢+右前顶膝+右上步横肘：组数、次数自行掌握,要点同上.

训练时间：1小时40分钟.

第四周(周二)

本周的目的是熟能生巧,先热身10分钟.

体能项目：1．慢跑3000米.2．跳绳20分钟以上.3．桩功：共做6组,每组力竭为止.注意事项同上.

拳打千层纸：左右拳轮流击打,共做10组,每组15次.

组合训练：1．预备式+左右前顶膝,左右势共做五组,每组10次.2．预备式+垫步左前踢+右低截腿+左前顶膝.3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳+左前顶膝.4．预备式+左直拳+右低截腿+左前踢+右前顶膝+右上步横肘：组数和次数自行掌握.

怎么写正压本科论文
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训练时间：1小时40分钟.

第四周(周三)

若双拳关节有老茧或皮肤发黑,建议采用护手霜保护双手,这不会影响拳头硬度.先热身10分钟.

体能项目：1．慢跑2000米+400米全速跑.2．跳绳20分钟以上.3．桩功：共做6组,每组至力竭为止.4．仰卧起坐：共做6组,每组20次以上.

拳打千层纸：左右拳轮流进行,共做10组,每组15次.

组合训练：1．预备式+左右前顶膝：左右势共做5组,每组10次.2．预备式+垫步左前踢+右低截腿+左前顶膝.3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳+左前顶膝.4．预备式+左直拳+右低截腿+左前踢+右前顶膝+右上步横肘.

训练时间：1小时40分钟.

第四周(周四)

今天是休息日,建议彻底放松！

第四周(周五)

体能项目：1．跳绳20分钟以上.2．桩功：共做6组,每组至力竭为止.3．仰卧起坐：做6组,每组20次以上.

拳打千层纸：左右拳轮流进行,共做10组,每组15次.

组合训练：1．预备式+左右前顶膝：左右势共做五组,每组10次.2．预备式+垫步左前踢+右低截腿+左前顶膝.3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳十左前顶膝.4．预备式+左直拳+右低截腿+左前踢+右前顶膝+右上步横肘：左右势轮流练习,要点同上.

训练时间：1小时40分钟.

第四周(周六)

周末也不要放松,先热身吧.

体能项目：1．慢跑2000米+400米全速跑.2．跳绳20分钟以上.3．桩功：共做6组,每组至力竭为止.注意事项同上.4．仰卧起坐：共做6组,每组20次以上.

拳打千层纸：左右拳轮流进行,共做10组,每组15次.

训练时间：1小时40分钟.

第四周(周日)

今天考试,请别紧张,先准备考试工具：1．选一名同伴,最好了解摄影知识.2.数码相机或普通相机.

考试内容：1．3000米慢跑：请同伴记录时间.2．400米全速跑：请同伴记录时间.3．全速跳绳：请同伴记录时间.4．拳面俯卧撑：请同伴记录次数.5．下压腰：请同伴记住下压程度.6．正压腿、侧压腿：请同伴记住下压程度.7．单一动作：请同伴记下动作流畅、协调程度.8．组合动作：请同伴记下动作流畅、协调程度.

记下成绩后,回忆两个月来的苦与乐,你会感到这付出多么值得！

本月总结：_________________________________________________________________&