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国家体委颁布的《全民健身纲要》,推动着群众性的健身热潮一浪高过一浪.人们自发的、形式多样的健身活动已经发展成为一种时尚.

健身之所以成为一种时尚,是因为人们已经认识到,在创造当代社会物质文明和精神文明的同时,人类也付出了沉重的损害身心健康的代价.据世界卫生组织的统计资料表明,在发达国家的死亡人数中,有一半死于心血管疾病,而这些死亡病例中,大部分是缺乏科学的运动锻炼所致.因此,

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开展健身活动要顺应季节变化.一年有春夏秋冬四季,人与自然的关系也因季节气候的变化而变化,季节气候影响着人的生理和心理,催化着不同诱因的病理,所以,人们开展健身活动不仅要考虑自己的身体状况,而且要考虑在不同季节里选择什么健身项目最适宜.中国传统哲学认为,天人合一,天变人变.当季节更替气候变化之际,健身科学常常要求只能这样做而不能那样做,有些健身项目虽然四季都能做,但某个季节做可能更为有益.

开展健身活动需要因人而异.体态肥胖者选择的健身项目,应当有助于减少体内脂肪的堆积；身体瘦长者,适宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的健身项目来锻炼；体弱多病者的健身活动应当循序渐进,逐步加大运动量,以强化和康复为主要目的；从事脑力劳动的中年人,增强心肺功能的健身项目应当是首选；离退休的老年人,应选择节奏舒缓、情趣浓厚的健身项目.

开展健身活动还应提倡个性化.外向型的人性格开朗活跃,浑身充满活力,群体性的健身活动会给他们带来更多的快乐和刺激；紧张型的人虚荣心强,敏感多疑,选择爆发力强或是平静的健身项目,可使他们获得生理负荷的缓解和心理状态的宁静；沉思型的人在独自进行的健身项目中,能从对外界冥思苦想的压力下解脱；竞争型的人更适于投入到对抗激烈的运动中去；腼腆型的人则不妨经常和家人一道健身,以便减轻心理负担.

从低强度、低速度的热身运动开始.人们在健身活动时,只能待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升时,再逐渐增加运动的速度和强度,这样有助于肌肉的活动效率,使关节更加灵活柔韧.而在健身活动之后,应做一些伸展肢体放松肌肉的调整运动,以舒缓肌肉在运动后的紧张和僵硬.

健身的目的是为了更好地工作和生活,工作和生活离不开强壮的身体和健康的心理.为了仍须努力的事业,为了快乐和幸福,更为了祖国与民族的繁荣兴旺,我们没有理由不积极投入到健身活动中去.（王骅图）

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作者简介：

苏鉴诚南京体育学院一级教练.曾在省级以上体育刊物上发表多篇专业论文,对运动健身做过专业性理论研究.

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