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脚不仅可用以行走与承重,而且与人体健康有着非常密切的关系.《黄帝内经》中就对足部经络和穴位做了详细介绍.我们知道,全身12条经络中就有6条通向双足,足心与全身都有联系.当刺激脚部的穴位时,信号就像“多米诺骨牌”沿经络传导到全身,从而起到疏通经络、防病治病的作用.因此,祖国医学早就有“上病取下,百病治足”之说.如刺激涌泉穴治疗高血压、失眠、眩晕、头痛,刺激内庭穴治疗胃痛、腹痛、消化不良,刺激大敦穴治疗泌尿系统疾病等.
与针刺有异曲同工之妙的健足方法还有赤足踏石健身法和足底按摩法.我国古代对赤足走路的体疗效果就有记载.古人在赤足舞蹈、走路或奔跑时发现,这类活动对足部密集的穴位有刺激按摩作用,进而起到健身作用.踏石健身术在我国已流传了几千年.近代,此术受到邻邦日本健身者的青睐并发扬光大.除了在鹅卵石小径上踏石健身外,甚至有的游泳池也是卵石底,以便游泳者畅游之余,能在水中踏石放松.现代人由于交通工具发达,常以车代步,步行机会少了,对足部的刺激也少了,这也是心血管疾病等一系列“文明病”的病因之一.赤足踏石可以通过石子按摩脚底的穴位,有针对性地弥补足底刺激,达到健身的目的.另外,由于人是个带电体,在干燥的气候环境中,人体表常带有几百至几千伏特的静电.这些静电如不及时释放,将干扰人的中枢神经及血压调节等功能,从而导致某些病症.随着生活条件的改善,人们多居住在高楼大厦,衣服也多由化学合成材料制成,静电不易释放.光着脚踩石子,恰恰创造了人体直接与大地接触的机会,使静电得以释放.中老年朋友可以在温度适宜的春秋季节,穿着宽松休闲的纯棉服装,脚着柔软薄底的休闲鞋,找一处弯弯曲曲的卵石路,三五好友或快或慢健步行走,一路聊天谈笑,不亦乐乎.遇见高温、刮风、下雨或者没有卵石地,可找些鹅卵石放在家里,看电视或空余时间随时踩踏.据有关资料介绍,踏石健身可以促进血液循环,降低血压和血脂,使人精力充沛、情绪乐观、思路清晰,且不易患感冒.
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足底按摩法是指按摩足底部的涌泉穴,俗称“搓脚心”.涌泉穴是足少阴肾经的起点,中医学认为,该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效.现代医学研究也表明,经常刺激脚掌,能调节植物神经和内分泌功能,促使血液循环,有助于消除疲劳、改善睡眠,防治心脑血管疾病.老年人可在睡前或醒后用热水洗脚,擦干后坐在床上,先用
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现代医学认为,脚与人体,特别是呼吸道的健康密切相关.脚部受凉时,上呼吸道粘膜的毛细血管就会发生收缩,使粘膜的抵抗力下降,潜伏在鼻咽部的病毒和细菌便会乘虚而入,引起上呼吸道感染、支气管炎和肺炎等疾病.热水洗脚,可反射性地引起呼吸道粘膜内的毛细血管扩张,血液循环加速,粘膜表面纤毛的摆动加快,从而增强呼吸道的抗病能力,有助于防治呼吸道炎症.此外,热水洗脚还可消除疲劳、降低血压、改善睡眠,达到防病治病、自我保健的目的.故我国古代养生学有“饭后百步走,睡前一盆汤(指洗脚的热水)”之说.
《五言真经》云：“竹从叶上枯,人从脚上老,天天千步走,药铺不用找.”这一方面说明人之健康长寿始于脚下.因为人体的老化是从双脚开始的,脚的老化又是在不知不觉中发生的,而脚不老,则全身老化就会推迟.另一方面也说明,在防止脚的老化方面,行走常能起到至关重要的作用.其中,步行是惟一能坚持一生的有效锻炼方法,也是一种不受场地、设备等条件限制,最安全、最柔和的锻炼方式.步行锻炼有利于精神放松,减少焦虑、压抑情绪,提高身体免疫力.步行锻炼还能使人的心血管系统保持最大的功能,比久坐少动者肺活量大,有益于预防或减轻肥胖,促进新陈代谢,增加食欲,有利睡眠.步行锻炼还有利于防治关节炎.此外,跑步特别是慢跑是一种老少咸宜的运动形式,在草坪、房间或地毯上还可赤脚进行.国外一项研究报道,练习慢长跑的老年人的最大吸氧量要比一般人高出25％～30％.舞蹈则以舞代步,集艺术、娱乐、运动于一身.跳舞2小时相当于走１万步,行程2000米.从运动量和强度来看,它介于步行与慢跑之间,可以松弛大脑、强身健体.受场地限制的朋友,可采用爬楼梯的方式,每天坚持上下楼梯三层以上,可以增加腰背肌和腿部肌肉的力量,保持关节灵活性,改善新陈代谢.
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双脚的老化常表现在脚的萎缩和硬化上,故提倡多做双脚伸展运动.具体方法如下：仰卧在床上,右脚脚尖朝内,用左脚的脚跟把右脚的脚尖按在床上,等右脚完全伸展时,立即放松.如此反复三次后,改换左脚.这套动作简单易行,每天早起、晚睡前,不妨多做几遍,最好养成一上床就做的习惯.持之以恒,一定会收到效果.
人每只脚有26块骨头、33个关节和许多肌肉肌腱.如果跟腱或是小腿肌肉太紧张,时间久了有可能引起踝部和脚前部不适.因此,关心足部运动的同时也不能忽略下肢的锻炼.这里推荐一种简便易行的下肢操.
准备姿势：身体直立,两脚分开比肩稍宽,两手叉腰,两眼平视正前方.
动作：1．旋脚运动：右脚向前抬起,脚尖由里向外（顺时针）旋转16圈,再由外向里（逆时针）旋转16圈；然后换脚做同样动作.
2．转膝运动：上体前屈,两手扶膝,两膝弯曲,先两膝同时按顺时针方向旋转16次,再按逆时针方向旋转16次；两膝分别同时由外向里转16次,再分别由里向外转16次.
3．踢蹬运动：两脚交替向前踢脚各16次,踢时脚趾弯曲；两脚交替向前蹬脚各16次,蹬时脚跟突出.
4．踢腿运动：两腿交替向前高踢腿各16次；两腿后踢,后脚跟踢至臀部,各踢16次.
5．下蹲运动：两脚跟离地,松腰屈膝下蹲,蹲时上下颤动8次,慢慢起立,脚跟落地.如此反复做5次.
6．压腿运动：两腿屈膝成骑马式,手扶同侧膝,虎口向下,上体向右前方弯屈,臀部向左摆出,眼看左足尖,左手用力按压左膝4次.然后臀部向右摆出,眼看右足尖,右手用力按压右膝4次.左右交替各做4次.
7．跳跃运动：原地上下跳跃,共跳16次.跳动时,上肢可随之上下摆动,上至头高,下至小腹,手指并拢呈单掌.
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