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女人是水做的,水样柔美的女人喜欢用水美体、健身和养生.回到水中,在水中欢快做健身操,远远躲开空气中的热浪、彻底释放工作、生活中的压力,让女人的生命、身体如美人鱼一般舞动、灵妙起来.
从来没有一项运动能像水上健美操这样在炎炎盛夏受到都市白领女性的青睐和推崇.这种被认为是一种具有全新理念的运动又叫水中健美操、水中有氧操、柔水操等.跳操时,人站在齐腰深、温度适宜的水中,美妙的音乐响起,身体在水中做各种结合了体操、游泳和舞蹈等的动作,那种奇妙的感觉就像回到了妈妈温暖的堡垒中,尽情地舒展,身心得到从未有过的锻炼和放松.
都说女人是水做的,水样柔美的女人喜欢用水美体、养生.回到水中,在水中欢快地做健身操,远远躲开空气中的热浪、彻底释放工作、生活中的压力,让女人的生命、身体如美人鱼一般舞动、灵妙起来.
美人鱼讲实话
小艺是个不喜欢运动的上班族,特别是夏季,抬头看看毒辣的阳光,她更是拒绝了一切活动,尽量不暴露在热浪中.每天她都长时间地坐在桌子旁、电脑前,盯着电脑忙碌,只是在去卫生间的时候才会走几步路,活动下筋骨.长此以往,身体素质越来越差,体形也开始走样,腰部已经套了好几个游泳圈,过去自信满满、精神饱满的她早已不复存在.偶然一次去健身馆看到很多人跟着教练在碧波荡漾的水中做水中健美操,那柔美的动作、清凉的环境,就像一个大磁场一样,紧紧地将她吸引.体验了一节课后,她便欲罢不能,割舍不下.
经过一段时间的锻炼,水的按摩作用使她的皮肤白皙嫩滑,身体的柔韧性、平衡力以及肌肉耐力都大大增强了,也不像以前一样常常生病了.现在她见人就推荐这项运动,说水上健美操是她美丽的魔法辞典.
水上健美操的美丽故事
水上健美操起源于美国,有水中形体操、水中瑜伽、水中搏击、水中芭蕾等多种方式.它利用水的阻力、浮力、散热性、按摩等特性,来锻炼身体和塑造体形.水上健身操是水上运动的一种运动艺术形式,它是优雅韵律、表情和水上技巧的结合,是培养良好身姿和健美、养生的有效运动.
如今,很多有水上健美操运动项目的健身馆已经配备了集生理、心理、营养、围度、脂肪为一体的电脑测评系统,帮助女性更有效地塑造体形,并通过水中运动极大地改善了身体和精神的不良状态,摆脱了亚健康.长期坚持水上健身操可以调节人体姿式与脊柱生理弯曲,使体形向流线型发展.这种适应变异性塑造了人优美的线条,特别是腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线.
水上健身操让你变身美人鱼
水上健身操能够塑造形体,调节人体姿势和脊柱生理弯曲；水的柔软质感可以使精神和身体得到平衡,让由工作压力所造成的紧张得到有效缓解,所以非常适合经常伏案工作的人.
力量消耗大
人在水中活动时的阻力是空气中的800多倍.如果动作速度相同,完成同样的一组动作,水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量.所以,水中运动会取得事半功倍的效果.
热量燃烧多
水的散热性远大于空气,是空气的28倍多.一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动1个多小时.
受伤频率低
在水中运动时,水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力,使人体各关节不容易受伤.
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美容养颜
水中运动时往往出汗较少,从而减少了汗水中
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减肥效果好
水上健身操采用有氧耗能形式,对调节体脂代谢、减少体脂有十分显著的效果.由于水中的肌体可塑性最强,尤其对腿部、腰部、腹部肌肉的减肥效果更为显著.
男女老少皆宜
一般青年男女、儿童、中老年人、体重过重者及身高超出水面的小朋友都可以是水中有氧健身的参与者,不会游泳的人也可以进行水上健身操运动.
美人鱼水中魔法操
水中随意动
时尚、爱美的女士可以在1～1.4米深的水里选择走路、慢跑和做伸展等随意的运动,都能够达到塑造完美身形、美容减肥、健身养生的目的.练习者甚至不要求会游泳,反复进行15分钟后换姿势则效果更好.
扶板小跑
对于把美丽作为终生事业的女士来说,瘦身、健身、美容是最重要的.要想塑造良好的体形、美容养颜、燃烧多余脂肪,就必须使运动负荷达到一定的强度.所以,女性朋友可以抓紧扶板在水中小跑,将跑步和游泳结合起来.由于跑步的速度以及水的阻力,水中小跑比在陆地上或单纯的水中行走效果要更好.
水中有氧操
在音乐的伴奏下配合水中跑、跳、走等快节奏的有氧操动作,是充满活力的年轻女性的最佳选择.水中有氧操利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运动,从而高效地分解全身热量,燃烧多余脂肪.
本篇论文来源 http://www.sxsky.net/yixue/010439234.html
水中舞蹈
一些追求曼妙身姿同时有一定的舞蹈基础的女性,不妨在水里随着动人的音乐在水中舞动,如身体的漂亮旋转、扭动等.这种结合了舞蹈、游泳、健身操等多项运动的新形式常常给人以最大的惊喜,那美妙的音乐、优美的舞姿本身就是一幅水中美景,更别提它本身的健身美容作用了.
水中伸展操
在即将结束训练之前,利用优美舒展的舞姿进行水中伸展运动,可以充分伸展、拉长肢体韧带,放松全身肌肉,缓解肢体和精神的疲劳状态,巩固运动效果.
美人鱼温馨提示
1,锻炼前要检查身体,注意过去的疾患及运动损伤、药物服用的情况.此外,患有心脏病、糖尿病、高血压的人,须在医生的建议下方可进行锻炼.
2,患有传染性疾病的人不可进行水中锻炼.
3,在下水前了解水的深度,运动前需要做5分钟的准备活动,让肌肉先预热一下,然后再下水.
4,不要在水中单独锻炼,包括会游泳的人.运动中如身体不舒适,应立即到陆地休息.
5,训练要在饭后1小时进行,运动之后1小时才可以吃东西,在水中运动时可以喝水,但不要过量.
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