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亚健康是指介于健康与疾病之间的边缘状态,又叫“慢性疲劳综合症”,世界卫生组织(WHO)称其为“第三状态”,国内常常将其称为“亚健康”.其定义为：亚健康状态是一种介于健康与疾病之间的中间状态,是个体在适应生理、心理、社会应激过程中,由于身心系统的整体协调失衡、功能紊乱,而导致其生理、心理和社会功能下降,但尚未达到疾病诊断标准的状态,这种状态通过自我调整可以康复转化为健康状态,但长期持续存在则可恶化转化成疾病状态.

亚健康状态在世界很多国家和地区的人群中广泛存在,目前呈上升趋势,已成为国际上医学研究的热点之一.有专家预言,疲劳是21世纪人类健康的头号大敌.有关资料表明,美国每年有600万人被怀疑患有亚健康,澳大利亚处于这种状态的人口多达37％,日本有35％的人正在遭受着慢性疲劳综合症的病痛折磨.我国卫生部对10个城市的工作人员的调查表明,我国处于亚健康状态的人占总人口的48％.而世界卫生组织一项全球性调查结果表明,全世界真正健康的人仅占5％,经医生检查、诊断患有疾病的人也只占20％,其余75％的人则处于亚健康状态.医学调查发现,处于亚健康状态的患者年龄多在18～45岁之间.

亚健康状态是机体在无器质性病变情况下发生的一些功能性改变,主要的表现是疲劳,以及与疲劳相伴发生的或由疲劳引发的一系列症状.因其主诉症状多种多样且不固定,故又称为“不定陈述综合征”.众多学者认为其分类主要有以下几种：

生理性亚健康　最常见的表现为头晕、头痛、失眠、乏力、无食欲、易疲劳、耳鸣、心悸、血压升高、腹胀暖气、抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、腹泻或便秘等等.

心理性亚健康主要表现为焦虑烦躁、情绪消极、郁郁寡欢、悲观、冷漠、缺乏活力与兴趣,甚至产生自杀欲念；容易嫉妒、猜疑、神经质、精神不振以及过于在乎别人对自己的评价；近期记忆力下降或不能集中注意力做事情等等.

社交性亚健康主要表现为孤独、苦闷、孤僻、冷漠、失望、空虚、无助,社会适应困难,独立生活能力差以及难以适应新的生活环境,处理不好各种人际关系,面对许多问题,陷入不良的情绪之中等.

道德性亚健康持续3个月以上的道德问题,直接导致行为的偏差、失范和越轨,从而使人产生一种内心深处的不安、沮丧和自我评价降低等.

造成亚健康状态的原因多种多样,主要有：心理失衡,高度激烈的竞争,各种错综复杂的人际关系,使人思虑过度、心神不宁；不良的生活习惯,如生活无规律、偏食、酗酒、吸烟,以及饮食热量过高、营养素不全等；噪音干扰,使人烦躁、郁闷；长期处于高层建筑、空调这种环境中；逆时而作,违反生命运动规律,工作与生活压力大,用心、用脑过度,机体处于一种非正常负荷状态,过度的疲劳造成精力和体力透支；无保健意识,缺乏运动,或体育锻炼无章、不当；乱用药品；社会环境和自我调节能力及气候条件等.

由于对亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断,所以很容易被忙碌的人们所忽视.因此,处在高度紧张的工作、学习状态的人应当特别注意.部队官兵工作环境特殊,压力大,是亚健康状态的高发人群,如果长期处于紧张的环境压力中,不能科学地自我调适和自我保护,就容易进入亚健康状态.

那么,怎么判定一个人是否处于亚健康状态呢刘东山主编的《交通警察健康手册》中有一个表,我们可以对照表中所列出的各种“信号”来进行自我检查：具有下述两项或两项以下者.则为“黄灯”警告期,目前尚无需担心；具有下述3―5项者,则为一次“红灯”预报期,说明已经具备亚健康的征兆；具有下述6项以上者,为二次“红灯”危险期,即可初步认定处于亚健康状态.

1　精神紧张,焦虑不安；

2　孤独自卑,忧郁苦闷；

3　注意力散,思考肤浅；

4　容易激动,无事自烦；

5　记忆减退,熟人忘名；

6　兴趣变淡,欲望骤减；

7　懒于交往,情绪低落；

8　易感乏力,眼易疲倦；

9　精力下降,动作迟缓；

10　头昏脑涨,不易复原；

11　久站头昏,眼花目眩；

12　肢体酥软,力不从心；

13　体重减轻,体虚力弱；

14　不易入眠,多梦易醒；

15　晨不愿起,昼常打盹；

16　局部麻木,手脚易冷；

17　掌腋多汗,舌燥口干；

18　自感低烧,夜有盗汗；

19　腰酸背痛,此起彼伏；

20　舌生白苔,口臭自生；

21　口舌溃疡,反复发生；

22　味觉不灵,食欲不振；

23　发酸嗳气,消化不良；

24　便稀便秘,腹部饱胀；

25　易患感冒,唇起疱疹；

26　鼻塞流涕,咽喉疼痛；

27　憋气气急,呼吸紧迫；

28　胸痛胸闷,心区压感；

29　心悸心慌,心律不整；

30　耳鸣耳背,易晕车船；

“亚健康”是一种非疾病状态,因此,要摆脱“亚健康”状态,主要不应依赖医生的诊治、药物的疗效,而要靠自己主动自觉地去预防.要摆脱亚健康的困扰,应当注意做到以下几点：

写亚健康论文的要求
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关注健康保障睡眠睡眠和每个人的身体健康状况密切相关,睡眠时间应占人类生活时间的1／3左右.当今因工作或娱乐而造成的睡眠不足已成为影响健康的最普遍而严重的问题,值得引起人们的高度警觉,一定要保障足够的睡眠.

学会放松善待压力人之所以感到疲劳,首先是因为情绪会使人的身体紧张.因此,要学会放松,让自我从紧张疲劳中解脱出来

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增强意识坚持活动现代物质文化生活高度发达,人们在室内有空调、电视、电脑,出门坐汽车,从而远离阳光和新鲜空气.经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态.因此,应增强自我保健意识,坚持每天抽出1至半小时,远离喧嚣的环境,到宁静的室外或郊外进行户外活动,呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气,这对调节神经系统大为有益.

饮食合理均衡营养没有任何一种食物包含人体所需的全部营养.因此,既要吃山珍海味、喝牛奶,更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果,这样才符合科学、合理、均衡营养的观念.饮食合理,改变不良的生活习惯；改善体质,增强机体的抵抗力,亚健康的症状必会改善.

培养兴趣陶冶情操兴趣爱好可以增加一个人的活力和情趣.积极主动参加健康有益的文化娱乐体育活动,会使生活变得更加充实、生机勃勃、丰富多彩.这样不仅可以修身养性、陶冶情操,而且能够辅助治疗一些心理疾病,防止亚健康状态转化成疾病状态.

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