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关于神经系统相关论文范文例文,与练习瑜伽的八个步骤相关毕业论文范文

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在前面的文章中我曾讲到过王瑜伽和修行瑜伽的八个步骤,这八个步骤是印度瑜伽之父帕坦伽利在《瑜伽经》中总结出来的,不仅成为王瑜伽的练习方法,而且被所有的瑜伽流派重视和尊崇.下面就这八个步骤的具体内容作一详细介绍.

一、禁制

指练习者遵守不杀生、诚实、不偷盗、不淫、不贪的戒律,是对练习瑜伽者行为规范的要求.不杀生和瑜伽提倡素食有关,这是印度文化的一个重要理念,被佛教传到中国后也有了广泛的影响.总的来说,瑜伽练习者的饮食清淡一些为好,但也要根据自己的身体情况和习惯.人的身体是一个极度复杂的系统,同样的饮食清淡在不同的人那里会有不同的结果,因此,要观察和了解自己,不盲从古老的规定.

二、劝制

遵守清静、满足、苦行

关于神经系统相关论文范文例文、诵读经典和敬神的戒律,是对练习瑜伽者行为规范的进一步要求.意思是不仅要保持身体上的清洁,而且要保持精神上的纯洁,其中更偏重于精神上的要求.

三、坐法

指练习瑜伽的各种姿式.所有的瑜伽姿式都包括在这一步骤里面,但是传统的王瑜伽一般讲到坐法的时候,就是指练习冥想或呼吸时的坐姿――自然坐、吉祥坐、半莲花坐、全莲花坐、金刚坐等.

自然坐是指双腿弯曲收回,左脚放到右大腿下,右脚放到左大腿下.

吉祥坐是指双腿弯曲收回,右脚尽量贴近自己的臀部,左脚尽量贴近右小腿（或相反）.

半莲花就是俗称的单盘,右腿弯曲收回,右脚尽量贴近自己的臀部,将左脚脚心向上放到右大腿根部（或相反）.

全莲花是指双盘,右腿弯曲收回,右脚脚心向上放到左大腿根部,左脚脚心向上放到右大腿根部（或相反）.

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金刚坐是双腿弯曲,臀部坐在脚后跟上.

以上五种坐法中前两种比较适合初学者,后面三种需要经过一段时间的练习才可做到.除了最后一种,前面四种坐姿在练习的时候,需要用坐垫或小枕头将臀部垫高一点,这样双腿会更舒服,更重要的是腰部不容易感到疲劳.

四、调息

对呼吸的调整和控制.呼吸在之前的系列中曾经专门讲过.

五、制感

把所有感官的注意力集中到对内在心灵的感知上来.从这个步骤开始,直到最后一个步骤,其实都是讲述冥想从浅到深的不同阶段.

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六、执持

练习制感一段时间以后,可以练习执持,就是让注意力专注于某些点上.比如,做腹式呼吸的时候,随着呼吸腹部会一起一伏,这时将注意力集中到腹部,能做到这一点并保持一会就可以了.

七、静虑

也叫做禅定,指长时间集中注意力于内在心灵产生的阶段.静虑这一阶段也是将注意力集中于自己的内心,但是层次更深.这个深体现在三个方面：第一,在静虑中,意识的指向更深地进入了内心世界,能够感觉到细微的念头的产生和消失；第二,在静虑中,集中注意力已经变成了下意识的习惯,成为生命的一部分了；第三,在静虑中,如果练习者愿意,他可以连续几天甚至更长时间保持在这种状态中,完全不受外界的打扰.

八、三摩地

也叫三昧,指经过坚持不懈地修炼达到最终的极乐境界.这一阶段很少有人达到,也是瑜伽的魅力所在.

瑜伽经典体位介绍（每月一招）

前伸展式

做法：

长坐在垫子上,腰背挺直.

双手放在臀部后方,离开身体一定距离,指尖指向双脚的方向,身体后倾（图1）.

弯曲略微双腿,两脚平放在地上（图2）.

练习瑜伽的八个步骤参考属性评定
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