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编译／董国明

40％的快乐与我们的思想和行为有关

天气不好、工作量大,甚至外貌有点不如意,总之生活中林林总总的事,一不小心就让你不快乐.美国加利福尼亚大学心理学教授索尼娅柳博米尔斯基说,人类50％的快乐由遗传基因决定,10％由生活环境决定.这意味着另外40％是由日常的思想和行为来控制.这组数字值得大家思考.的确,生活中,积极的思想和行为能让你快乐起来.例如：

用心对待生活

保持好奇.一项研究发现,好奇心强的人,不论面对风和日丽,还是暴风骤雨,都能找到生活的意义和乐趣.这会释放出巨大的能量,让人保持快乐的心态.

快速思考.普林斯顿大学心理学研究者称,当人们快速阅读报纸时,会感到自己思维更加活跃、活力四射,忘记了生活中的忧愁.可见,快速思考对于调节心情大有裨益.

接受过去.早在苏格拉底时期,人们就意识到,总是“反刍”过去痛苦的经历,会让你对未来更担忧.因此,耶鲁大学心理学家提出,尊重过去所有的经历,不要反复纠结在其中,积极思考如何做好明天的事情最重要.

融入到人群中

与朋友小聚.哥伦比亚大学心理学助教伊丽莎白-邓恩认为,当你情绪低落时,与朋友小聚一下,不仅促进友谊,更重要的是从中感受到幸福.

大声说话.一项研究表明,大胆外向的性格更受人欢迎.即使你天生害羞,当你提高嗓门时,心境也会随之改变.

和陌生人交谈.一

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多做好事.邓恩曾做过一项试验,让人们连续6个星期在周六,或请朋友吃饭,或帮朋友购物.结果发现,在做了好事后,我们的幸福感明显增强.

改变人际.有时身边有一个情绪很差的人,会影响到自己的情绪,调整交友的圈子,多和积极、开朗、外向的人交流.

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身体好快乐多

多吃鱼.几乎每个人体内都缺少欧咪伽－3不饱和脂肪酸,它对大脑功能和情绪有强大影响.鱼体内富含这种脂肪酸.因此,美国精神病学协会建议公众多吃鱼.

享受单不饱和脂肪酸.研究表明膳食中,脂肪提供的热量假如不足25％,将引发焦虑、沮丧等情绪.因此,最好的心情增强剂是单不饱和脂肪酸,如鳄梨、橄榄油和坚果.

饮水充足.脱水使你昏睡,难以恢复精力.每天多饮水会令情绪高涨,使你保持良好状态.

纳水　摘自《生命时报》

让有些话穿耳而过　段奇清

李肇星曾在一篇文章中记述了他儿子5岁时的一些充满童趣的奇言妙语.其中他儿子在回答“人为什么会长两只耳朵时”说：“可以一个耳朵进,一个耳朵出,光进不出就会装不下.”

由此,我想起了一句话：让一些话语穿耳而过.

譬如某一天,无意中听到了一些诽谤和中伤你的话语,就让它穿耳而过.那也许是别人对你某一个不经意的行为某一句不经意的话产生了误解.你要相信,浊者自浊,清者自清,只要假以时日,他一定会看出你的初衷与本真.于是你便拥有了一颗平静安宁的心.

如果有人说你才貌双全,要让它穿耳而过.那才华学识本是天外有天山外有山,那形貌亦是父母的遗传并非自己的努力,原本不值得他人夸奖.

如果有人说你出类拔萃,但却白璧微瑕,也要让它穿耳而过.是否出类拔萃姑且不说,不完美实是人生的一种常态,如此,你就能摆脱“一次失败就成永远颓势”的阴影,就能走出“局部不完美就泛滥成整体否定”的误区,就始终能要有一副清醒的头脑.

对于一些冷漠无情的话；对于一些不知轻重的话；对于一些上下之势、高低权争、男女绯闻的话,都要让它们穿耳而过,这样,你就会秋波无痕,素心如玉.纵然那些对你有用,却让你智所不能逮,力所不能及,以至剥夺了幸福与快乐的话语,就要让它们穿耳而过,随风而逝.

人生是一个容器,可这个容器的容量实在是有限得很.愁苦和畏惧多了,欢乐与勇气就少了；局促和紧张多了,潇洒和轻松就少了；傲慢和骄矜多了,恭谨与谦虚就少了.一些不需要的话语存放太多,一些忠言箴语就会无处落脚.让有些话语穿耳而过吧等

秦国贞　摘自《广州日报》

人生是一门控制的艺术　马　德

那段日子,朋友的心中始终涌动着一团怒火.

他总觉得单位的一个领导成心为难他,与他过不去.工作上,处处找他的麻烦；考勤上,似乎有意只盯着他；就连奖金,有几次也无端被扣.更让朋友不能接受的是,有几次开会,这个领导竟当着单位近百号人的面指名道姓地批评他.

朋友觉得,这是对他的欺负.怒火,在朋友的胸中熊熊燃烧,已经到了不可遏制的地步.朋友觉得,“士可杀不可辱”,人活一口气,与其这样受气苟活着,不如与对方拼了.

朋友开始策划报复.他还订了一个“计划”――在本子上写“正”字.对方每欺负他一次,他就在本上画上一划.朋友决定,当他写到第10个“正”字的时候,就与对方拼了.

用朋友的话说,他之所以这样做,是想给自己一个机会,也给对方一个机会！

那些日子,朋友每写下一划,都咬牙切齿.他觉得,每一划里,都淬进了他的屈辱、鲜血和怒火.而且,每一划,都仿佛要从纸上斜刺出来,幻化成一把剑,一把刀.他胸中的火山,已经到了喷发的边缘.那些天,他所有的心绪,都和报复有关.满脑子里,只有一个词：报复,报复,报复.

然而,单位后来的一次搬家,竟然把他写“正”字的那个本子给丢了.他找了半天也没有找到.本子上到底写了几个“正”字,他自己也忘了.他有点恼火,也有点泄气,他不知道这是上天的旨意,还是命运有意捉弄他.

不久,单位班子调整.那位领导被削职为民,而他竟喜剧般地成了单位的一个小头目,而且,还管着这个不共戴天的仇人.他完全可以凭借自己手中的权力,以同样甚至更狠毒的方式去打击报复这个仇人,然而,那一刻,他竟出奇地平静了下来――他突然没有心思去报复这个仇人了.

朋友说,真正平静下来之后,他发现,有时候,有些事,也并不完全怨那个领导,是他自己做得不好；而且越是闹情绪,越是拧着劲对着干.更重要的是,隔着一段时间回头再看,当时觉得伤了尊严需要拼了性命去争取的那些事,放在人生的大背景中细想,实在是鸡毛蒜皮,不值得一提.

这是发生在朋友身上的真实故事.朋友不无感慨地说,人活一辈子,不如意常八九.如果碰上了让自己生气的人生气的事,也不要钻死牛角尖,要学会控制.魔鬼与天使,有时候,仅一步之隔.说实话,我现在很感谢那个欺负过我的人.他给我的人生上了一课.

活在这个世界上,我们都需要一种超越得失之上的隐忍,需要一种对生命、对人生冷静把握和从容掌控的态度.火气太大了,最后烧伤的,往往只会是我们自己.

那天,朋友和我说的最后一席话是：现在,我都不敢想,我要真的和他拼了,我连性命都丢了,你说,我赢得的尊严又有什么用呢看来,人生啊,实在是一门控制的艺术.

水观音　摘自《杂文报》

缓解焦虑“话疗”可帮忙

刘某是一名刚刚参加工作的博士生,工作十分出色,可是他总感觉自己做得不够完美,于是越来越紧张,以至于吃饭无味、睡觉不香,焦虑情绪非常严重.

解放军总医院第一附属医院心身医学科副主任医师蒋虹认为,患有焦虑的人,大部分是由于与别人交流少,有什么事都闷在心里造成的,治疗焦虑的最好方法是“话疗”.

你可以找一个可以倾诉的对象,将自己的不快与想法全部讲出来.每个人

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