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健走无疑是一种最简单,也是最基本的运动.更为重要的是,它是世界上费用最低廉,最不受时间、场所限制的运动.在这个节奏越来越快的世界,健康正被我们迫切需要着.赶紧来一场健走革命吧,在这里,您将会发现,当您走得越多,生活将会随着您的汗水流淌得更美好!
针对男性一族的步行方式
拥有肌肉的方法有很多种,如俯卧撑、哑铃、单双杠运动、扭腰伸展运动等.不过,很多人平时锻炼得比较少,并不适合一开始就选择力量方面的运动.因此,我们只向您推荐一种方式,那就是――步行.
改变男人一生的健身方案
体质特征：事业上的拼搏、商场中的竞争、生活中的负担以及男人不同的生理状况,都将给男人带来很大的精神压力和体力消耗,所以男人的身体非常虚弱,迫切需要“补一补”运动.
活动目标：改善肌肉状况,恢复疲劳,减缓压力,保持旺盛精力.
最佳活动量：60分钟/天,需连续进行.
最佳活动地点：野外.通过接触大自然,对缓解疲劳及减轻身心压力有很大的好处.
改变男人一生的6000步
步行基本原则：
野外步行时,腿部的肌肉和关节、骨盆和腰背部的运动量都很大,所以应该对它们特别注意.关键是要加强膝盖和脚踝等脆弱区域的力量,这样可以减少受伤的危险.
趣味步行法：
伸展脚踝这个伸展动作来自瑜伽.在野外步行前,您可以站直,脚心并拢,然后双手握住脚踝,将脚跟尽量向身体方向拉,双膝向下压,坚持10秒钟,感觉舒服再延长时间.对男人来说,练习这一动作将十分理想,可以加强脚踝、膝盖和髋部的刀量,并增加这些部位的灵活性,让野外步行更顺利.
定向运动当一回侦察兵.如果您觉得野外步行太过乏味,可以带上地图和指南针,越过不被人所知的陌生地带,按顺序到访地图上所指示的各个点标,再回到终点.这将让您的健身更具刺激性,也增长了您野外生存的知识.
6000步还可以这样走
滑冰做这个运动可以帮助您锻炼身体的协调能力,还会提高男性的肺活量.同时,它还可以让您的男性腿部肌肉更加结实而有弹性,多做多有益.
高尔夫高尔夫运动是和散步紧密结合在一起的,在一场高尔夫中,走路的距离会达到6~8千米,早已经超过了6000步,而挥杆的动作也能帮助您伸展身体,舒缓压力.
给男人的生活方式建议
大部分男性背痛的首发年龄是30~45岁,因此,男人最好不要经常弯腰捡东西,这样会使背部紧张,加大受伤的风险.如果您的工作需要弯腰,那么建议您使用长柄的工具,或将工作放在高一点的台子上来操作.
研究发现,很多男人一天5小时或更长时间都处于坐或站姿,这样很容易发生静脉曲张.因此,我们工作时不要连续坐上两三个小时,应时常站起来走一走.
大多数男人都爱吃肉,但至少在您的每餐饭中保持食用一些富含纤维的食物,这样才能保持肠胃健康、大便通畅,并防止便秘引起的精神紧张.
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针对女性一族的步行方式
女人对美的追求可算得上人生的“终极目标”,经常去健身房进行各种各样的运动,活动量明显比男人多.遗憾的是,大多数女性朋友却不知道如何选择运动,往往跟随潮流选择了错误的运动方式,难免伤害了自己的健康.
事实上,正确的健身观念正在于此.不论您是否去健身房锻炼了,只要自己每天都处于一种活动的状态,那么就意味着自己的健康开始回归了.
改变女人一生的健身方案
体质特征：女性的柔韧性要比男性好.但是在运动中,女性身体有几个部位更容易受伤,如颈部、上背部,再加上经常受焦虑情绪的困扰,使肌肉更容易处于紧张状态,因此选择一种合适的运动更为重要.
活动目标：增强体质,塑身消脂.
最佳活动量：3次/天,每次20分钟左右.
改变女人一生的6000步
步行基本原则：
建议女性朋友手拿着小哑铃或是矿泉水徒步行走,并在行进过程中注意手臂有一定的摆动,这样不但能保持身体的平衡性,而且在健走同时也锻炼了上肢的肌肉,有利于形体的保持.
趣味步行法：
上坡路,蹒跚走上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节的弹力,在行走过程中,上身微微向前倾斜,与地面保持一定的角度,两臂不许有过大的摆动,最好不要借助外力行走,以免伤害关节,尤其是手不要扶膝盖,脚尖先着地,脚的行进方向也不可向内侧
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下坡路,慢步走下坡慢步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉,是对自身形体控制能力的训练,在下坡的过程中,身体要稍微向后倾斜,这样就容易控制行进的速度；手臂要有适当的摆动,为的是增加协调性,脚的方向也不可向内或向外,以免形成内八字或外八字.
6000步还可以这样走
逛街对女性来说,最好的运动肯定是逛街了,大量的商品,能让您在不知不觉中消耗大量热能.
滑冰有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可使您的腿部肌肉更加结实有弹性.同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高您的肺活量.
自行车和步行一样,这也是一项最易于坚持的运动方式,同时还可以锻炼女人的大腿肌肉和腿部关节,使您的曲线更完美.并且,经常骑自行车,对于膝关节和踝关节的锻炼也很有效果,您不妨一试.
给女人的生活方式建议
利用晚上的时间做做慢运动,能帮助您体内的食物更快消化,而且不会使脂肪囤积在体内.不过,需要提醒的是,运动可能使您的神经系统处于兴奋状态,所以,请您在运动后过1小时再休息.
女性运动后的补水很重要,否则有可能影响您的肌肤健康.锻炼后需补充200毫升的盐糖水或蜂蜜水.同时,我们不能等感觉口渴的时候才喝水,因为这时候身体已经缺水了,应走路时适当地喝,这样才能减轻身体的负担.
针对中年一族的步行方式
对于中年人来说,“生命在于运动”这句话显得更具意义.从35岁起,体能便以每10年10％~20％的速度递减,而40岁以后,整个身体功能均普遍减退.那么,我们应该怎样去运动呢?
运动医学研究证明,低强度、长周期或高强度、短周期的训练,对提高心血管耐力的作用是相似的,而运动强度较大时,骨关节损伤的可能性就随之增加了.
改变中年人一生的健身方案
体质特征：人到中年,工作、生活的双重压力让人难以喘息,往往处于亚健康状态.与此同时,身体也正处于转型期,从生命巅峰慢慢走向衰老,内分泌系统功能开始紊乱.
活动目标：通过运动延缓以上症状,充分锻炼心肺功能.
最佳活动量：60分钟/天.
最佳活动地点：公园、小区.
改变中年人一生的6000步
步行基本原则：
在步行开始前,需要充分伸展肌肉,并活动肩部,以调整血液的循环情况.同时在上下班的20分钟时间内,稍微提高一下步行的频率,等身体适应后确定一个目标,并且每天午餐时进行5分钟的步行锻炼.
趣味步行法：
追超行人法当您离车站还有7分钟时,可以尝试追赶超越路上的行人.并且左右手交替拿公文包,使您的呼吸稍微有急促的感觉.当然,您感到疲劳的时候可以适当降低您的步频.
适当做一做放松活动当您到达车站后,可以从检票口开始降低步频,并且在到达站台时缓缓减低您的步行速度直到停止.即使您到达了公司,也可以做一下吸气呼气的放松练习,然后再开始一天的工作.
6000步还可以这样走
打球球类活动可以算得上黄金运动,不仅可以增强血液循环,还能减轻脑动脉硬化,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,有效地刺激新陈代谢.
瑜伽其实,人到中年,柔韧性并不是没有,人的身体在夏天柔韧性相当高,如果在夏天进行适当的运动,那么可以改善中年人比较僵硬的身体,使身体更加舒服自然.同时,瑜伽能让人心境平和,舒缓您的烦躁情绪.
室内运动这样的运动包括打羽毛球或保龄球等.在室内运动,中年人可以避免一些不必要的危险,而且还能运动全身,打球时的每个动作都在最大限度地运动肩关节,能最有效地防治肩周炎.
给中年人的生活方式建议
不论是男性还是女性,人到中年,如果不注意饮食和锻炼身体,最容易“发福”.因此,中年人最好养成饭前2
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