工作类有关论文范文例文,与一周解压课程表相关毕业论文范文

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经过周末两天的假期,大部分人的心理、生理都已经得到了充分的休息.星期一的心理能量是一周中最高的,注意力水平也最高,这个阶段应该适合做一些难度比较大的工作.而神经兴奋度持续两天左右,周三出现下滑,星期四会出现疲劳症状,工作效率下降,适合做机械性的工作.作为工作日的最后一天,期待假期的心情也会致使兴奋度上升.因此,周五应该也是工作效率比较高的.

这是加拿大心理学家、麦吉尔大学教授德比莫斯考维茨,根据人一周行为规律画出的一周工作节律图.对于压力大的职场人,一周工作节律图,也许能让你走出阴霾,重拾活力.

周一：早起最重要

“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉.德国一项调查显示,80%的人周一起床后情绪低落.不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天,在一定程度上加重了压力.

要想不让自己抗拒上班,早起最重要.因为紧张感和时间有很大关系,早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感,还能有空吃一份减压早餐,最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等,他们富含色氨酸能提高大脑内5―羟色胺的水平,让人产生满足感.男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动,比如俯卧撑、举哑铃等,可在最快时间内促使中枢神经合成5―羟色胺.到了办公室,最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐,优美的音乐能以最快速度进入大脑,起到降低压力、放松情绪的作用.

周二：做意象训练

如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间,周二人们就不得不面对现实,让自己彻底沉浸到工作之中.英国一家人力资源公司的最新研究显示,周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值,人们普遍感觉焦头烂额.

调查显示,这天大多数人会放弃午休,加紧干活.在10点压力最大时,可以做一个心理意象训练,具体方法是找个相对安静的地方,闭上眼睛,先做10~20次深呼吸,然后想象自己在乘电梯,慢慢开始数：1层、2层、3层等直到10层,然后再想象电梯正在缓缓地降下去,倒数从10层到1层.

周三：想办法让自己笑

每到周三,是人情绪最低沉的一天.下个周末还隔着漫长的两天,感觉那么遥远.研究证实,周三确实是人们一周中的情绪最低点,是人们接受信息最多,感觉负担最重的时候.

这一天,想办法让自己笑最重要,看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择.人在消沉时,往往看不到活着的意义,觉得前途一片灰暗,这时想想自己最大的愿望都实现了：比如考上理想的大学、找到一份好工作,获得过什么奖,得到多少领导的表扬,就会增强自信,从消沉中走出来.

周四：把灯光调到最亮

星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”,它不仅是工作效率最低的一天,也是疲惫感最强、心情最烦躁的一天.几天积累的坏脾气,几乎都在这天暴发了.

这一天最好的减压方法是,将办公室的灯全都调到最亮.有研究显示,灯光越亮,人在大脑中合成多巴胺和5―羟色胺的能力就越强,这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐.这与阳光越充足的地方,患抑郁症的人就越少是一样的道理.在办公室多放点仙人掌,能在白天释放出大量氧气,减轻人的疲劳感.

周五：把它当做周一看

经历了周一到周四的心情压抑,一到周五,很多人马上变得非常放松.有意思的是,这本来应该是无心工作的一天,但对中国职场人群所做的调查显示,它反

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周日：用1小时想想下周工作

好不容易到了周末,但不少人在周六“疯玩”一天后,周日会陷入对下周工作的焦虑和烦躁,甚至导致失眠,形成“星期日上班焦虑症”.要解决这一问题,最好给自己大脑设个“开关”,告诉自己该玩的时候就全力去玩,该工作就要全力以赴,没到周一就不用思考工作上的事.如果实在不放心,可以在周日晚上拿出1个小时,想想自己下周该做点什么,做个简单的工作计划,心里就会踏实很多.

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