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关于妇科病相关论文范文例文,与“女性保健”专题相关论文查重
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可收紧腹部肌肉,更好地保护好腹腔内的脏器.其次,可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎.再次,锻炼腹股沟.腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病.为达到最佳的锻炼效果,做时需配以合理的呼吸.在向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作.
通常做仰卧起坐时,我们的双手是抱头并交叉.女性做的时候,双手不要抱头,而是虚放在耳朵旁边,这样,腰腹会更加用力.
建议女性朋友一开始可以10个为一组,一天至少做3组.30岁最好做到40-45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25-30个/分钟.
此外,需要注意的是,别在经期做仰卧起坐.如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上,形成囊肿.剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂,从而出现下腹部疼痛,甚至波及全腹.
因此,建议患者应在医生和健身教练的指导下进行锻炼,这样才能保证科学、安全地达到预防和治疗妇科病的最佳效果.
女性保健操改变性冷淡
女性要改变性冷淡、性高潮缺乏,或因生孩子、年纪大导致性生活质量不如以前的情况,最好是经常炼一下性保健操.
腹肌练习目的：强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件.
方法：仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松.接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平.再收腿屈髋关节,使膝部靠胸.反复做五次.最后,两手平放体侧,两腿伸直上举五次,或左右腿分别上举五次.
骨盆练习目的：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要.
方法：半蹲,两膝微屈,两足分开六十厘米左右,两手叉腰.吸气,将骨盆前推,呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起.反复做十次.
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腿部练习
目的：增加性快感体验.
方法：仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩.按摩时吸气,手返回膝盖时呼气.反复做五次.按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感.
适当运动可调节女人内分泌
女人漫长一生都受内分泌所“左右”,所以调整其正常分泌几乎是一辈子的“工作”.
所谓内分泌发生问题其实是“荷尔蒙出现障碍”,荷尔蒙又称激素,是人体分泌系统调节身体平衡的激素总称.人体内有千百种不同的荷尔蒙,如雌激素、胰岛素等,分布在全身内,帮助人体器官之间协调,对生长发育、生殖等起到调节作用.它不但主导了女性月经周期,更是人体健康的基础,因此,荷尔蒙失调会导致百病丛生.
在所有荷尔蒙中,对女性影响最大的就是女性荷尔蒙,它主要由孕激素和雌激素构成.女性荷尔蒙正常的分泌能维持女性身体健康,还能孕育新的生命.女性荷尔蒙不正常变化所导致的常见外在表现主要有如下一些征兆,患者可以自查：无原因的疲倦和乏力、容易头晕、气色不好、对什么事都没兴趣、态度消极遇事容易激动、脾气暴躁、记忆力减退、性欲减退、阴道干涩、容易消化不良、胀气便秘、毛发干燥、皮肤干燥、松弛无光泽、皱纹、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉松垮、容易发胖、全身发热、多汗、心悸、失眠、视力明显减退、更年期综合症、经前期综合症、产后忧郁症等.
运动可促进女性荷尔蒙更好分泌.美国一项科研结果证实,锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平.一般情况下,妇女脑组织内促性腺激素释放因子的冲动发放频率在90-120分钟左右一次；而经常参加体育锻炼的女运动员,这种激素分泌的冲动、释放频率和强度都会降低,尤其是在体育锻炼之后,降低的程度更为明显,此种情况甚至会使有些女运动员出现停经的现象.因此,体育锻炼对雌激素的抑制有重要影响.有数据表明：早年经常参加体育运动的妇女,罹患乳腺癌及其他生殖系统肿瘤的比例要比一般妇女低50%以上.
12经络养生助女性活气血
一：小指尖端
所属经络：手少阴心经
效用：经常摩擦、按压小指尖端有利心脏健康,胸闷、心慌、晕车、晕船时,用力重掐小指尖端,也能迅速缓解不适症状.
二：手掌中央
所属经络：手厥阴心包经
效用：经常用食指指关节挤压手掌中心能促进全身血液循环,能增加面部红润、减少皱纹,并能宁心安神、镇定神经.对调理月经、肤色都有一定功效.此外,还有利于心脏健康.
三：拇指尖端
所属经络：手太阴肺经
效用：经常摩擦、按压拇指尖端有宣肺、利肺的功效,有助于维持呼吸系统健康.尤其是在秋季,经络运行到手太阴肺经,更是进行呼吸系统保健的最佳时机.此外,咳嗽时用力重掐拇指尖端,还能缓解咳嗽症状.对于女性朋友来说,按摩此经脉,具有增加面部色泽的作用,对面色白、指甲苍白或暗紫效果较好,同时可起到改善情绪激动、消除疲劳、减少皱纹的作用.
四：曲肘外侧凹陷处
所属经络：手太阳小肠经
效用：按摩手肘外侧凹陷处能进行小肠保健,促进营养吸收.可改善枯暗无泽的肤色,使皮肤恢复润泽,对皮肤过敏和暗疮、湿疹有一定的作用.女性患贫血症状者经常按摩此处更是好处良多.
五：腿伸直时膝盖内侧凹陷处
所属经络：足太阴脾经
效用：可用拇指按压或热水热敷.按压时尽量用力至感到明显酸胀.经常操作能调理脾脏功能,对面色萎黄、皮肤粗糙、毛细血管破裂有较好的作用,能有效制止面部痤疮的出现,同时能改善消化系统的消化功能,既可减肥,又能健体.
六：大腿根部
所属经络：足厥阴肝经
效用：摩擦大腿根部至发热,能促进肝脏造血和排毒.对黄褐斑、妊娠斑、痤疮、面色晦暗、面色黑等有较好的疗效,并能促进乳房发育,解除乳房胀痛.为避免皮肤受损,建议在润肤露或沐浴露的滋润下进行.
七：外眼角
所属经络：足少阳胆经
养生保健方法：闭眼,用中指指腹按压外眼角是促进胆囊健康的有效方法,此外还有明目的功能.
八：鼻翼两侧
所属经络：手阳明大肠经
效用：用食指指腹轻轻按压鼻翼两侧对大肠健康有益,便秘或腹泻时按压此处对症状也有一定改善.
九：肩窝
所属经络：手少阳三焦经
效用：用力按压肩窝处,不仅能调节全身体液循环,增强免疫能力,还能刺激大脑皮层,放松神经,改善头痛、耳鸣、目痛、咽喉痛等身体不适.对面部痤疮、酒渣鼻、皮肤虚浮等症有较好疗效.洗澡时利用热水柱按摩肩窝也是不错的方式.
十：脚底中心
所属经络：足少阴肾经
效用：睡前按摩能提高睡眠质量,清晨按摩能带来一天的旺盛精力.常常按摩更可改善过敏体质,对色斑、面色晦暗、面部浮肿有较好的作用.建议用弯曲的食指关节挤压2分钟左右.
十一：臀横纹中央
所属经络：足太阳膀胱经效用：按压臀横纹中央有利膀胱健康,可改善由于各种原因引起的雀斑和妊娠期、产后内分泌紊乱所致的蝴蝶斑,可改善皮肤过敏、毛发焦枯、口唇淡白、目痛多泪等症.
十二：足背横纹中央
所属经络：足阳明胃经
效用：足阳明胃经本身有双向良性调整作用,因此具有减肥的效果.胃经还可调整内分泌,可治疗面部痤疮,改善面部皮肤颜色,治疗口眼歪斜,还有隆胸丰胸,促进乳腺发育的功能,亦可治疗不思饮食、失眠和消化不良等病症.
深呼吸缓解更年期潮热
更年期女性常常会突然感到自己的皮肤一下子像着了火一样烫热,一股股冲向脸、颈部,直至弥漫到上半身,这就是更年期潮热,是更年期综合征中最常见最典型的症状.轻者可略有不适,重者伴有心慌、气促等症状.第一招：深呼吸.
感到潮热时,做深呼吸有一定的作用.尽力排尽肺中气体,深吸气.
第二招：规律锻炼.
有规律的锻炼可以促进血液循环,增强身体的耐热性,有助于增强对气温的适应和调节能力.
除此之外,当潮热出现时,想象自己处于一个凉快的地方,心静则凉,也可以喝一杯凉开水,对于缓解潮热非常有效.另外,酒精和尼古丁的刺激会造成血压和精神方面的异常变化,故更年期女性不宜饮酒、吸烟,咖啡、茶等也应少饮.多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含维生素、蛋白质的食物,减少辛辣刺激、高脂高糖类食物摄入.
关于妇科病相关论文范文例文,与“女性保健”专题相关论文查重参考文献资料：