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气,经常晒太阳；天气湿冷时,则要减少户外活动,避免受寒雨淋.4.4.3运动调养选择中小强度较长时间地全身有氧运动,如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、太极拳及适合自己的各种舞蹈,并长期坚持；运动时间最好选择在阳气极盛、温暖宜人的下午2~4点；运动负荷强度较高时,要注意运动的节奏,循序渐进.
4.4.4情志调养培养广泛的兴趣爱好,适当地增加社会活动,以丰富知识,开阔眼界；听听音乐、适当运动进行自我排遣,找合适的对象倾诉自己的心声,保持心情舒畅,气机调畅.
4.4.5日常自我保健可常按摩足三里、天枢、脾俞等穴位.药膳“白茯苓粥”健脾利湿化痰：粳米100g,与白茯苓粉15g一起入锅,文火煮烂,再加盐、胡椒粉少许即成.每日2次,早晚服用.
4.5气虚体质养生法
气虚体质已不是生活艰苦、虚劳损伤所致,而是当代人经常处于繁忙的工作之中,身心疲惫、劳则气耗所致.气虚者多元气虚弱,是很多中、老年人最容易出现的体质类型,体质特征表现为体形偏虚胖、平素易乏力、倦怠少气、喜静懒言、畏寒怕冷、抵抗力差,容易感冒.
4.5.1饮食调养膳食要以健脾益气为佳.常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、土豆、黑芝麻、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼；不宜饮用苦寒的凉茶、不可多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物,不宜选择过于油腻、难以消化的食品.可选用桂圆枸杞粥、黄芪童子鸡、五味子汤等培补元气、补中益气的食疗药膳,调养脾胃.
4.5.2起居调养科学合理的生活方式；每天定时定量的身体锻炼,垂钓出游,琴棋书画,劳逸结合,动静结合,持之以恒.
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4.6气郁体质养生法
气郁体质者多为气机郁滞,其形成与社会竞争激烈、生活压力大、情感压抑有关.体质特征表现为形体偏瘦、性格内向脆弱、对精神刺激应激能力差、常忧郁不乐、易惊悸、失眠多梦、食欲不振、或咽中异物感,或胁胀窜痛.
4.6.1饮食调养可少量饮酒,以活动血脉,提高情绪.多食一些能活血的食物,如橙子、柑皮、茴香、韭菜、佛手、大蒜、刀豆等.
4.6.2精神调养培养开朗、豁达的意志,顺情解郁；保持心胸开阔、精神乐观、力戒暴怒,更戒情怀抑郁；可在春光明媚,风和日丽,鸟语花香的日子,到公园或郊外踏青问柳,赏花吟咏,临溪戏水,或登高远望,放松形体,陶冶情操,使情志盎然,畅达无郁；这样才能气血调和,神清气和,快乐欢畅,精神旺盛.
4.6.3运动调养平素多进行力所能及的锻炼,如慢跑、散步、太极拳等让机体最大地汲取大自然的活力,从而提高抗病能力.4.7淤血体质养生法
淤血体质者多血脉瘀滞不畅,多因紧张的脑力劳动、起居失度有关.体质特征表现为以瘦人居多,身体某处时常有针刺般的疼痛、面色晦暗无光,容易有黑眼圈,额头、下颚及颊下方长青春痘；下肢血管明显,俗称“青筋暴露”；女性月经常常推迟,经期腹部疼痛剧烈,经血颜色深或有瘀块；发易脱落、心烦心悸、健忘,易患眩晕、胸癖、中风,常有出血倾向.
4.7.1饮食调养可多食山楂、黑木耳、黑豆、鲜藕、韭菜、酒、醋、红糖、茄子等,特别强调不宜吃寒凉冷冻的食物；亦可中药滋补调养.
4.7.2按摩调养血液最容易在头部、四肢远离心脏的位置堆积,可以经常做头部、面部、脚部保健按摩,消散淤血.
4.7.3日常调养运动是最简单、有效的活血方式,可以改善血液的高凝状态.每日用半小时左右活动筋骨,促进血液循环和机体代谢.
4.8特禀体质养生法
特禀体质是由于先天性或遗传因素所形成的一种特殊体质状态.若为过敏体质者,常表现对季节适应能力差、皮肤易出现划痕、易形成风团、隐疹等.
调体要点：生活中要加强身体锻炼,顺应四时变化,以适寒温.加强调护,尽量避免接触致敏物质,如尘螨、花粉、油漆等,因此要注意饮食,忌食鱼腥发物.
4.9平和体质养生法
平和体质的形成是由于先天禀赋良好,或后天调养得当.体质特征表现为体形匀称健壮、面色红润、精力充沛、发黑有光泽、性格开朗、胃纳佳、二便正常,平素对四时寒暑及地理环境适应能力强,因而患病较少.
调体要点：平和体质者应保持良好习惯,如饮食有节、劳逸结合、生活规律、坚持锻炼.并根据人体生长规律,进行养生.小儿期：小儿处在生长发育时期,食谱当多样化、富有营养、促进其生长发育.更年期：为体质的转变时期,可根据阴阳偏颇酌服补益肾阴肾阳之剂,如八味肾气丸、六味肾气丸之类.老年期：五脏逐渐虚衰,应适当调补,促其新陈代谢,延缓衰老,宜以平补为主,酌用健脾益气之品,如山药、白术、黄芪等.勤用脑、勤用手,注意调节情致,陶冶情操；多交友、少积怨,诚恳处事,宽厚待人；多与家人及朋友谈论、交流,活跃家庭气氛,尽享天伦之乐；少看电视、多跳舞,防止帕金森综合征与老年性痴呆.
5健康管理的分类
5.1“富裕型”疾病
“富裕型”疾病（肥胖、糖尿病、高血压、高脂血症、冠心病）,又称现代文明病,是当今世界威胁人类健康的主要疾病.发生常与不良的生活方式和行为习惯有关.其危害是冠心病、中风、心肌梗死、肾功能衰竭等.对策是建立健康的生活方式：生活节奏有规律、减少夜生活、每天吃早餐、营养全面均衡、保持标准体重、有规律的运动锻炼、不吸烟、少量饮酒、讲究心理卫生,“欢笑使人少,烦恼催人老”.
5.2结石症
结石症（胆囊、肝内胆管结石,肾结石,前列腺结石）：胆囊结石为常见胆囊疾病,平时不吃早餐,或中、晚餐暴饮、暴食、高脂饮食、酗酒等因素易发生胆囊结石.肝内胆管结石为常见的胆系结石,是外科性黄疸的最常见病因,其大小、位置、数量决定临床症状,建议定期复查B超,必要时肝胆外科就诊.肾结石建议平日多饮水、适当运动,定期复查B超,如出现血尿、疼痛等症状请及时到泌尿外科就诊.前列腺结石一般无临床症状,不需特别治疗,前列腺结石常与慢性前列腺炎伴发,临床上疑有前列腺癌者,须进一步做直肠超声或CT检查.
5.3囊肿
囊肿（肝囊肿、肾囊肿、乳腺囊肿）：肝囊肿是一种生长极慢、病程较长的良性病变,也有部分囊肿是因为老年人组织退行性改变所至,常常无症状而在体检B超时偶然检出.小的囊肿对身体无任何不良影响,不必处理和治疗,只需定期复查B超,动态观察其大小变化,如果小囊肿短期内明显增大,由肝胆外科诊治.肾囊肿可能与先天性或肾脏退行性变有关,囊肿直径≤5cm者,定期复查B超,囊肿直径5cm时,由泌尿外科诊治.乳腺囊肿为成年妇女较少见的乳房良性疾病,为乳腺囊性增生病的特殊类型.囊肿小于1cm者可严密随访观察,每月自查乳腺,每3个月复查乳腺彩超或钼靶摄片；囊肿大于1cm者建议乳腺外科行囊肿穿刺或手术切除病灶治疗,并定期随访.
5.4息肉
息肉（胆囊息肉,胃、肠道息肉）：胆囊息肉为常见的胆囊瘤样病变,多无症状或仅有右上腹不适、隐痛等症；建议定期复查B超,动态观察其大小变化,必要时肝胆外科诊治.胃、肠道息肉是常见的胃肠道疾病,进一步做胶囊内镜全面系统检查.
5.5脂肪肝
脂肪肝是由于体内过多的脂肪沉积肝脏所致.常见于肥胖、糖尿病、高血压,肝功能异常等；亦见于经常饮酒者,轻者无症状.脂肪肝具有可逆性,大多数经采取低脂、低糖饮食、适度运动和限制饮酒而减轻,必要时药物治疗.请定期复查B超、肝功能以及肝纤维指标检测.
5.6前列腺增生
前列腺增生是一种常见的老年性疾病,是前列腺的退行性改变,严重时常伴发急性尿潴留,小便不能排出.建议养成良好的生活习惯,注意局部卫生,避免受凉；限酒、忌憋尿,适当运动；需排除前列腺癌者应作直肠B超或CT、检测前列腺特异抗原（PSA）等检查.
5.7痛风症
痛风乃血中尿酸过高或代谢失调所引起的突发性关节炎.症状是关节患处突然红肿剧痛.拇趾关节最易受害,此外膝、踝、腕及肘关节也有可能发病.痛风中最多见的是痛风性关节炎,好发部位是足趾的断趾关节,发作时关节局部红肿热痛,最初几天痛得难以忍受,往往在夜间因剧痛而惊醒,经过1～2周症状逐渐减轻消失.劳累、受凉、精神创伤或饮酒会促使痛风关节炎急性发作.多次发作后,可使关节肿胀强直变形,甚至造成关节脱位.放纵饮食,过多的脂肪及酒精会使尿酸增加及其排出减少.饮食原则：控制肉类摄取,任何食物不吃多,少吃红肉（牛、羊、猪）,以一部分鱼、豆、蛋、奶类取代.避开嘌呤含量高的内脏类、小鱼干、鱼皮、浓肉汤；各种鱼肉类、海鲜、豆苗、豆芽、芦笋、香菇、紫菜、啤酒等也尽量不吃；少喝火锅汤、少用鸡精；豆制品限量用,多喝水,1d最少8杯水（1杯约250ml）.
5.8颈椎骨质增生
颈椎骨质增生是一种老化现象,生理退变.人过30岁,特别是进入中老年期,其机体、内脏、形态、功能等都会逐步出现衰老现象,长期不良的颈部姿势更加重了退行性病变.颈椎退行性病变可表现为颈椎间盘变性、椎管狭窄、椎体骨质增生、和韧带钙化等,对神经、血管或脊髓产生压迫、刺激,最终导致颈椎病；建议脊柱外科及理疗科诊治,定期复查.真正能延缓颈椎退行性改变的,还在于进行一些自我的调整,改变长时间保持一个姿势的工作方式,使颈椎从高压状态下解脱出来,比如抬头低头、旋转头部等.
5.9腰椎骨质增生
腰椎骨质增生亦是一种退行性病变,腰椎骨质增生发病缓慢,早期症状轻微不宜引起重视,仅表现为腰腿酸痛,时轻时重,尤以久坐、劳累后或晨起时疼痛明显,适当活动或休息后减轻.预防主要是坚持长期的各种健身运动,散步、健身操、太极拳等.保持良好的站立
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