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中图分类号：G808文献标识：A文章编号：1009-9328（2013）08-000-01

摘 要本文通过对体育舞蹈进行项目的特征分析,对体育舞蹈训练理念、训练方法与训练手段以及有关恢复的措施提出具体的科学办法,在体育舞蹈项目的体能训练中具有实际意义.

关 键 词体育舞蹈体能训练计划

一、体育舞蹈的项目特征概述

体育舞蹈属于技能主导类表现难美性项群的运动项目之一,这些项目对速度力量、动作速度、专项速度、专项耐力、柔韧性和灵敏素质都有很高的要求.选手取得优异的成绩主要是以技能来评定的,但如果没有体能作为基础,技能就无从谈起.所以体育舞蹈专项体能训练是为运动员技术能力的提高而服务的.

二、体育舞蹈运动员专项体能水平的训练理念

(一)体育舞蹈体能训练原则分析

1.从实战出发原则：体育舞蹈体能训练的具体内容的安排要符合比赛时的特点,针对比赛的套路及需要,把套路分解成单个的动作,根据每个动作所需要的不同要素进行训练,再把这些要素集合起来进行训练；进一步把有联系的动作串联到一起,分段进行训练,达到一定程度再完成成套的训练.2.循序渐进原则：在体育舞蹈体能训练过程中,动作安排结构要从易到难,训练量要从少到多,训练强度要从小到大,训练时间要从短到长.3.体能训练和技术训练相结合原则：体育舞蹈的体能训练都是围绕技术进行训练的.可能在训练初期的时候,体能训练与专项技术训练的结合不是很紧密,但是随着训练的深入与发展,专项化程度的提高,体能训练与技术训练的关联程度会越来越紧密.

(二)体育舞蹈选手专项体能的训练内容和训练方法

1.身体形态.体育舞蹈对身体形态的要求很高,它不仅反映着相应的生长发育水平、机能水平和竞技能力水平,而且在一定程度上影响着运动素质的发展.更重要的是,它对艺术分的高低也有一定的影响,它是体育舞蹈体能构成要素的基石,所以对身体形态的训练要常抓不懈.训练方法与训练手段：可通过芭蕾舞基本功及形体操来锻炼改善身体形态.2.力量.力量素质是体育舞蹈运动员体能建设的保证,是漂亮完成成套动作的物质基础.对身体的各个部位,特别是上下肢、腰腹背,以及踝、膝、手腕、手指都应进行专门的全面的力量强化训练,旨在发展各运动环节的肌肉力量,达到整体力量提高的目的.训练方法与训练手段：（1）俯卧撑：发展上肢力量可以采用膝关节着地,推起时击掌等变化方法；（2）利用哑铃、橡皮筋器材：发展上肢力量和肩部力量；（3）仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、悬垂举腿、俯卧两头翘、头和脚分别固定在物体上保持身体的悬空姿势等：发展腰腹力量；（4）跳绳练习：发展下肢力量；（5）原地纵跳与高抬腿：发展下肢力量；（6）跳深练习：发展下肢力量.

(三)灵敏

体育舞蹈的专项灵敏是通过控制力度来表现的,它是衡量体育舞蹈运动员竞技水平的重要标志.体育舞蹈技术动作严格规范,要求动作刚柔相济、动静结合,张驰有度,舞伴间要达到息息相通,合二为一,必然少不了力度的控制与处理.

训练方法与训练手段：以对侧肢体或非常规姿势完成动作.限制完成动作的空间,改变完成动作的速度或频率.例如：镜面完成套路练习,缩小比赛练习场地,加快音乐速度.

(四)柔韧

柔韧素质是指人体各关节活动幅度的大小以及肌肉、韧带的伸展能力.体育舞蹈对舞蹈的艺术性要求很高,动作数量多,内容极其复杂,细节要求高.柔韧性好,可以使动作舒展大方,而且有助于技术水平、速度、力量和协调能力的发挥.训练方法与训练手段：1.肩部柔韧：主要采用压、拉、吊、转等方法.2.髋部与腿部柔韧：（1）体前屈训练手段：站立体前屈、直角坐分腿坐体前屈等；（2）压腿训练手段：包括正、侧、后压腿；（3）踢腿训练手段：包括正、侧、后踢腿；（4）劈叉：包括纵叉、横叉.3.腰部柔韧：（1）甩腰；（2）仰卧成桥；（3）下腰成桥.

(五)运动耐力

运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：1.功能系统的机能能力；2.比赛中有效地利用机能潜力的能力；3.疲劳情况下的心理素质和意志品质.体育舞蹈高组别选手必须参加五种舞比赛,选手必须在极短的时间内完成许多难度很大的动作.因此,体育舞蹈全能选手必须提高无氧耐力运动能力,以更好地适应比赛中大强度运动的需要,提高竞争能力.训练方法与训练手段：1.持续训练法,1500米跑；2.重复训练法,例如：重复完成完整成套练习或半套比赛动作.

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三、体育舞蹈体能训练的恢复措施

（一）运动性手段的采用：1.运动结束后采用变换运动部位和运动类型,以及调整运动强度的方式来积极性的消除疲劳.2.整理活动.例如每堂训练课结束时的拉伸放松练习.（二）睡眠.人体在睡眠状态下,机体代谢以同化作用为主,异化作用减弱,从而是人的精力和体力得到恢复.（三）采用物理学手段进行体能恢复.大强度和大运动量训练之后,采用按摩、理疗、吸氧、针灸和气功等物理手段,能促进身体机能恢复.（四）营养学手段.合理膳食有助于加速恢复过程,一些能源物质的补充,还有维生素与矿物质的补充都可以通过膳食来进行补充.（五）心理学手段或哲学手段,主要是进行信仰灌输、思想激励、心智调控等.

四、结论

当今体育舞蹈动作在强旋转、快节奏、混合多元技术上流行发展,这对选手套路动作的编排、身体功能、运动负荷强度等提出了更高的要求.要取得优异的比赛成绩只靠提高运动技术是不可能实现的,同时还要通过系统的专项体能训练才能满足.只有打好了坚实的体能基础,就能具备全面发展技术水平的能力,才能更好地适应体育舞蹈技术发展的需要,提高运

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