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肩部方面论文范文资料,与日本老人在健身学校学做什么操相关发表论文

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日本人长寿,是世界公认的一个事实.在日本人的长寿秘诀中,除了健康的饮食和完善的医疗体系,运动也起到了很大的作用.现在,越来越多的日本老人喜欢上了“老年健身学校”,而“训练胜过上医院”这句常常挂在他们嘴边的话,也是对这所学校的最好评价.

顾名思义,老年健身学校是专为老年人开设的健身房,但它的规模却小很多.一些健身器械也是专门为老年人设计的,体能要求比一般的运动器械低.指导老师会根据老人不同的身体情况制定运动计划.日本三乡市曾对100名老年人进行了为期5个月的调查,

肩部方面论文范文资料结果显示,健身之后,老人肩酸现象消失率为100％,腰痛减轻率为92．3％,去医院就诊次数减少率为35．3％.调查结果还显示,在众多的运动方式中,一套由该学校自创的体操最有效果.以下就为您介绍几个动作.

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手臂操其实就是变体俯卧撑,做该动作时,膝盖和手着地,两手间的宽度稍宽于肩部；以膝盖为支点,边吸气边弯曲手臂,胸部尽量靠近地面；边呼气边伸直手臂,每组做10个,练习1～3次.运动中,要抬头看前方,如果两手之间的距离发生变化,运动效果也会不同.如果两手之间的距离稍宽于肩部,胸部肌肉群可以得到很好锻炼；如果两手之间的距离稍窄于肩部,手臂肌肉群可得到很好锻炼.这种变体俯卧撑不但可以减轻手臂支撑负担,还能有效缓解肩部和臂部疼痛.

摇篮操坐在地板上,双腿弯曲往胸部方向靠近,紧紧抱住膝盖,整个身体尽量弯曲,以便于摇晃；前后尽量摇晃身体,每组做1～3个,共做5～10组.此运动可以刺激背部以及腰部的毛细血管,有效缓解腰疼.

椅子操背部挺直,坐在椅子靠外的地方；两手交叉放在头后,依次抬起一侧大腿再放下.抬腿时,膝盖应尽量超过肚脐,每次做20～40个.如腰部不适,可边呼气边做.对于腿脚不灵活的老年人来说,椅子操可以轻松缓解腿部疼痛等症状.

特别需要提醒的是,老年人在做这些运动之前,最好先量量血压,在身体状况允许的条件下,坚持锻炼.相反,在运动中,如果出现胸闷、气短、头晕等症状,应立即停止.

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