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骨科专家护膝有方
游个泳,遛个弯,膝盖免损伤
曹光磊,首都医科大学宣武医院骨科副主任医师
“长期跑步,会对膝关节造成慢性损伤；踢足球或者打篮球这样的对抗性运动,可能出现急性损伤；而爬山、反复地爬楼梯对膝盖是慢性磨损性损伤；还有打太极拳、站桩,当膝关节处于半曲位置的时候,长期会造成慢性髌骨关节面劳损.”曹光磊说,“所有负重运动对膝关节都有影响,只不过程度和方式不一样.”
而所谓的“负重运动”,不是像军训那样扛着几十斤重的东西来运动,而是指直立起来的跑步、举重、跳高、打球这样承担身体重量的运动.可以说,绝大部分的运动都是负重运动.
那是不是不运动就行了呢也不行.如果不运动,关节软骨得不到滑液(由关节滑囊和腱鞘的滑液膜分泌的,含有类似粘蛋白物质的透明粘质润滑液,有润滑的作用)的滋养,也会影响关节功能.而且不运动,软骨就得不到力量的刺激,时间一久也会发生软骨退化等各种关节问题.
曹光磊有个经验：“游泳就很好,也是我现在喜欢的运动方式.”因为水的浮力分散了大部分重量,这时候膝盖的负重会减轻.而且游泳属于有氧运动,对于身体健康也很有好处.但是游泳有场地限制,不是每个人都有条件,曹光磊推荐了一个“大众方儿”：遛弯.“我一般餐后半个小时左右开始遛弯,每次遛一到两公里左右,大概20分钟,正常的速度就可以.”遛弯可以活动关节,对膝关节负担较小,同时有助于消化.
曹光磊特别强调,体重也跟关节好坏有关.体重越重的人关节承受的压力也就越大,比同样条件下体重轻的人关节损伤要大.所以,大块头的同胞要保护好膝关节,减肥也很必要.
勤热身,戴护膝,敷上暖水袋
刘华玮,解放军总医院骨科主治医师
膝关节构造复杂,而且比较脆弱,所以平时运动要保护好它.膝关节对剧烈运动刺激和冷刺激比较敏感：长期体力劳动、剧烈弹跳,很容易损伤膝关节；膝关节非常容易受凉,如果人体经常处于低温环境中,膝盖就容易出现慢性滑膜炎等.刘华玮喜欢踢足球,很多一起踢球的朋友膝关节都有损伤,但刘医生就没有出现这个问题,这里边是有门道的.
运动前做好热身,踢踢腿,让膝关节完全活动开,以防膝关节的突然受力,发生磨损.踢足球前,刘医生都习惯围着操场跑一圈,顺便试探试探场地是否平坦,这样形成习惯就好了.还有就是戴好护膝.在刘医生看来,这既能够固定髌骨的位置,稳定关节,也可以保暖.那夏天是不是就不需要戴了呢当然也需要.夏天皮肤毛孔扩张,膝关节易因吹风而受凉.在平时运动时可以选择薄而张力高的护膝,弹性好、透气性强、轻便；已经存在膝关节病变的患者,要根据病情选择医用护膝.
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运动结束时不要立即停下来,可以慢走一段距离,让膝关节和关节肌肉逐渐放松下来.运动之后可以按摩一下膝关节双侧,用手掌压在髌骨上方按揉几分钟即可,用力适度,以膝盖能承受并有温热感为宜,这样可以加速局部血液流通,缓解关节疲劳.回家之后用温热毛巾或暖水袋敷一下,会觉得更舒适.
老年人的17种最佳运动方法（五）――搓绳
文/大隐
早年南方农事需要的草绳、麻绳都是由手工加工而成,江浙一带的农村几乎家家户户都有自己搓结的绳索.这项家庭农事活动现在成为了当地老年人强身健体的手段.
搓绳的方法很简单,把稻草或麻放在手心,通过双绞原理,两手一搓就成了绳子.搓绳长寿的秘密,是因为手心的穴位经&
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搓绳宜在早上10点和下午3点左右进行,因为这个时间胃部消化处于相对安静的状态,心血平和.如果变动一下搓绳的方法,比如将一根小木棍放在掌上模仿搓绳的动作来回搓,或者用铅球在手上转动作搓绳状,或者十指并拢,两手心相对而搓,也同样能达到刺激手心穴位强身健体的目的.搓手的动作不受时间和环境的制约,灵活方便,随时随地随性,很适合老年人.
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