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力量训练类有关论文范文例文,与柔道运动员的力量素质训练相关毕业论文
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摘 要：对重庆市荣昌安富中学柔道代表队的教练员、运动员及相关专业的专家调查、访问.对当今重庆市荣昌安富中学柔道运动员力量素质训练进行综合分析.找出该项目运动员在力量素质训练发展特点及训练方法.探索重庆市荣昌安富中学柔道发展对策以达到推动重庆市荣昌安富中学柔道的发展.
关 键 词：柔道；运动员；力量素质；训练
前言
力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力.现代训练学研究证实,力量素质是各项素质的基础,对于大多数体育运动项目来讲,力量素质的高度发展迅速提高运动成绩,特别是在柔道项目中有着十分重要的意义.柔道作为竞技性强直接对抗的运动项目其特点是技术为中心力量是基础,在比赛中如果拥有强大的力量可以弥补技术上的不足,增加运动员的取胜信心,并给对手造成心理上的压力.因此,力量素质训练也无可非议地受到广大教练员和运动员的重视.
1研究对象与方法
1.1研究对象
对重庆市荣昌安富中学柔道代表队和荣昌县青少年体校有关专业进行研究
1.2研究方法
1.2.1文献资料法
查阅、综述了有关中国式摔跤、国际式摔跤的文献资料和有关力量素质训练方法的论文及专著.
1.2.2专家访问法
请教各项目的教练及专家了解有关力量素质训练的问题.
2调查结果与分析
力量素质的水平直接影响柔道技术动作的掌握和运动成绩的提高.运动员力量素质的增长,直接反映了柔道运动技术掌握的快慢及运动成绩提高的程度.柔道运动中的各种推、拉、投等技术动作也都是以一定的肌肉力量为基础的.力量素质是衡量运动训练水平的重要指标,也是各运动项目选择人材的重要依据.力量素质在运动训练实践过程中,往往作为判断运动训练水平、评定参加何等级比赛的一项重要指标,作为判断柔道潜力的一种手段,也是一些体能性运动项目选材的依据.因此,对力量素质的发展必须给予足够的重视,往往作为选拔柔道运动员苗子的重要指标.
对于柔道运动员来说,在熟练掌握柔道专项技术的同时,必须具备良好的力量素质,只有这样才能在对抗中立于不败之地.力量素质的提高不只是能够促进运动员专项技术的掌握,而且对提高其全面身体素质起着非常重要的作用,是搞好柔道训练的基础和前提,同时,有计划、有意识地进行力量素质训练,不仅能大大提高训练效果,而且能有效减少运动创伤的发生.因此,必须高度重视对柔道运动员的力量素质训练.目前,我们许多教练员对力量素质训练缺乏系统科学的安排有经验的教练员对运动训练有一定的研究和宝贵的经验并用他们丰富的实践经验安排力量素质训练,并且取得了一定的效果.但他们往往只是局限在局部的、某一阶段或某一类型上的,并未从整体,全局系统去考虑；一些缺乏经验的教练员,在力量素质训练上往往带有很大的盲目性,随意性,训练安排不是根据专项的特点、运动员的具体情况安排训练,而是根据自己的兴趣爱好及训练器材的状况.这样,不但不能帮助能力提高,而且常常适得其反.因而,教练员的力量素质训练要有整体概念,要从阶段任务、力量发展规律及运动员自身和专项特点出发.
力量素质是人体肌肉克服阻力的能力,外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等.内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等.外部阻力往往是发展力量素质的手段,人体在克服这些阻力中提高、发展自身的力量素质.决定于肌肉本身的解剖、生活特点与肌肉工作时的供能情况,与内脏器官系统的协调配合的能力有关：按肌肉收缩的特点可分为静力性与动力性力量.静力性力量又称为等长力量,是肌肉收缩时肢体维持或固定于一定的位置上不产生明显的位移的现象,如在柔道中的牵拉对持等抗性动作时.动力性力量又称等张力量,是肌肉收缩时克服阻力使肌肉发生明显的位移与加速度的现象,是柔道中运用各种技术的主要力量.因此,动力性力量的各种训练手段是力量训练的重点、从动力性力量表现的形式特点来看、又有最大力量、速度力量和力量面力之分.
2.1决定力量大小的因素
2.1.1肌肉横截面积的大小决定着该部分肌肉力量的大小,它们之间的关系是肌肉力量的大小与肌肉,横截面积
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2.1.2运动员中枢神经兴奋性度的高低也决定着力量表现的大小,它们的关系是兴奋程度越高则力量表现越大.
2.1.3运动员全身各部分肌肉协调能力的好坏决定着力量表现的大小,因为人体在运动中肌肉活动有三种情况,即主动肌、协同肌和对抗肌.
在完成某一个动作时主动肌进行收缩,协同肌协同主动肌工作,而对抗肌则处于舒张状态.这三者之间协同配合的好坏直接影响运动员力量的表现,通过有计划、系统的力量素质训练可以极大地改善人体各肌肉之间协调配合的能力,从而达到提高力量的目的.柔道运动每个技术动作的完成,需要肌肉在极短的时间内,以最快的速度和力量收缩.但这种能力不能持久,带有爆发性.如优秀运动员在一秒钟内完成“大腰”动作,把对手摔倒.如果没有这种快速的力量是绝对办不到的.要发展爆发力,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量.刚才说的使用“大腰”的技术动作摔倒对手,主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力.力量的增大能增强对技术的控制能力,所以在平常训练中,不但要在技术上下功夫,而且还要特别在提高肌肉收缩速度上下功夫.实践证明,高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素.柔道运动员的力量素质训练既要遵从力量素质训练的基本规律,又要充分认识柔道对抗所需力量的特点,有针对性地开展训练,才能达到事半功倍的效果,柔道对抗所需要的力量素质首先是快速力量――而爆发力等于力量x速度,其次是耐久力.在爆发力的因素中,力量起主导作用,因此力量的增长有助于爆发力的发展.一个柔道运动员的爆发力,必须通过基本力量与速度、技术,灵敏度协调的结合起来,才能发挥.有的人可以举起相当重的杠铃,但一摔跤就不行了,具体说是缺乏专项力量.柔道运动员对抗时,既要力量,又要速度,还要耐力,我们的一些运动员感到力量上不差,关键是专项能力和快速力量差.在今后训练中要重视在一般力量转移到专项力量的基础上提高专项力量.
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2.2对提高柔道运动员的力量素质训练的原则
2.2.1力量素质训练必须遵从训练的一般程序
每次力量训练之前必须做好充分的准备活动,训练结束后必须做好整理活动和全身放松,这样便于提高运动员的兴奋性和适应能力,减少伤病发生,尽快消除疲劳并获得超量恢复,从而达到力量训练的效果.
2.2.2遵从循序渐进原则
力量训练必须由轻到重,由少到多.由数量的积累到强度的提高.这既是指导每一堂训练课,每一个阶段的训练,也是指全年和多年训练.由轻到重主要指力量训练的强度必须由小到大.由少到多是指训练数量的变化规律,它既包括训练的次数,每次训练课安排动作的项目数,同时也包括每一个动作所练的组数和每组所练的次数.总之一切都必须遵从由少到多,循序渐进,有步骤、有计划地增加.力量训练强度和数量
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