力量训练类有关论文范文例文,与柔道运动员的力量素质训练相关毕业论文

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2.2.3力量素质训练遵从系统性原则

俗话说：“力量是练出来的”.它一针见血地说明力量训练必须要持之以恒,长期坚持,才会见到成效.全年都要有计划地不间断地安排,一般离比赛远的阶段,力量训练的比重要稍大一些,就是临近比赛或比赛期间也应坚持适当的力量训练.柔道运动员的力量素质训练每周最好能安排三次,最少也不能少于2次,一周安排一次或几周才安排一次是不大合适的,因为每次训练一般在训练后大脑皮层都还保留着前一次训练的一些“痕迹”,这种“痕迹”经过一定时间以后便会消失,超过这个间隔时间再去安排训练,只能得到事倍功半的结果,违背了训练的科学性和系统性,这种安排会使运动员身体经常处于疼痛反应之中,极不利于提高训练的质量.就是在每堂力量训练课之间,及在每堂力量训练课中各项目的安排上也要注意训练的系统性,并且在一段时间内,力量训练的计划不应变化太大,以免分散精力,收不到应有的效果.

2.2.4柔道运动员的力量素质训练必须紧密结合专项,具有针对性

力量素质训练的最终目的是为了使运动员从事的专项运动技术水平能不断提高,因此在训练中必须认真分析每个运动员的具体情况,找出阻碍成绩提高在力量方面的薄弱环节,并有针对性地进行训练,同时从事力量素质训练还应该紧密结合柔道专项的特点,绝对力量,快速力量和力量耐力,必须全面发展,并突出速度力量.只有这样才能使运动员的专项技术水平不断提高.身体各部位基本不发生位移,不产生运动,这种形式对提高力量十分有效,但由于神经的兴奋和抑制没有交替,容易产生疲劳.动力性练习是肌肉收缩的长度发生了变化,因而导致全身或部分发生运动.这种练习是提高绝对力量、速度力量和力量耐力的有效手段,因此,在训练中,必须以动力性练习为主,适当进行一些静力性练习.一堂力量训练课的项目不要求很多,但必须扎扎实实,对负荷的要求必须视训练的目的而定,为提高速度力量和力量耐力,负荷只需达到70%左右即可,为提高绝对力量,负荷可达到90%左右.对量的要求,练习绝对力量和速度力量,可适当少一点,以每次训练5～6次,每组3到5次为宜,练习动作的选择上应尽量多的模仿柔道专项技术的动作进行,以提高相应部位肌肉的力量.

2.2.5力量素质训练必须达到极限

任何强调速度、力量的项目,训练均必须达到极限,只有达到了极限才有可能进行超量恢复,才有可能突破一个又一个极限,将物体在推、抱、举、拉、投、摔中的重量、高度、远度有关.重要的是选择阻力（负重）的大小.如果不系统地进行克服相当大阻力的练习,肌肉的最大力量就不会增长：可采用时间短、负重大、重复次数少的练习进行.一般练习中用相当于本人最大力量的80%强度,“最高重复次数”在5～6次,组数3～4组.要求动作速度要快,每组间歇2～5分钟.因此,柔道运动员的力量素质训练要经常达到或接近运动员的最高负荷（包括强度或次数的最高负荷）即极限训练,才能最快,最有效地提高成绩,但经常进行极限训练是十分艰苦的,这要求运动员对力量训练有一个正确的态度,训练时有顽强的意志,自觉性高,才能达到应有的效果.

3结论与建议

3.1变换负荷与速度.

3.2加强专业技术训练,提高肌肉的控制能力和作发力前的放松能力.

3.3肌肉的初长度,只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量.

3.4力量练习后的放松练习.

3.5力量素质训练必须遵从训练的一般程序.

3.6遵从循序渐进原则.

3.7力量素质训练遵从系统性原则.

3.8柔道运动员的力量素质训练必须紧密结合专项,具有针对性.

3.9力量素质训练必须达到极限.

4结束语

力量素质训练在柔道训练中占有极其重要的地位,力量素质训练搞好了就等于成功了一半.一个柔道运动员具备的力量大与小反映出这个柔道运动员的强与弱.在这里不排除一个人有天生的力量因素,但不是主要因素,更主要的因素是在后天的训练.用我们柔道人话说：“谁练谁棒”.因此,必须在注意方法的同时,肯下功夫,持之以恒,才能收到良好的效果.

参考文献：

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[2]陈青山,王玉明,马世坤绘图.《中国式摔跤实用教程》[J].北京人民体育出版社,2002

[3]韦豪.论力量训练[J].安徽体育科技,1999,（4）

[4]刘涌.如何发展摔跤柔道运动员的力量素质[J].柔道与摔跤,1991

[5]卢大学,万文君.力量素质及其发展[J].西安体育学报,2002,（3）

[6]《运动训练学》编写组.运动训练学[J].北京人民体育出版社,1996

作者简介：

郑本益（1974.8～）男,硕士研究生,工作单位：重庆市荣昌县体育中心,研究方向：运动训练

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