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整天忙着工作让你毫无运动时间?洛杉矶健身教练Sonki说：“你用来锻炼的钱可以踏实地省下来存在银行.不妨用周末的时间运动,无论是在家里或者户外,甚至在购物时都可以轻松瘦身.不论是锻炼全身肌肉还是瘦腿,甚

关于医学博士方面论文范文数据库至是紧致小腹等现在开始去一一实现这些运动吧.

很多人喜欢运动,但平常因为工作忙,根本抽不出时间.于是,每到周末闲下来,就会约上朋友去运动,把自己累得筋疲力尽.像这样“平常基本不动、周末基本没空、周一基本酸痛”的“周末战士”已经不在少数.周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡,其实周末运动并非一时兴起.

周末健身也许能提高某些运动技能,很容易让人误认为健康水平也提高了,但技能提高并不等于健康增强.健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果.平日里由于工作繁忙而没有时间锻炼身体,而周末更是因为筋疲力尽而想好好地休息.针对于现在这种紧张的生活方式,WH在这里推荐的是,利用周末的空余时间做家务的同时做运动,从而达到瘦身目的.

周末训练秘诀

1哪里都是运动场.

只有健身房才能运动?错!周末哪里都是运动场.在公园里空旷的场地上运动,或者骑自行车穿越城市,就连简单的散步也会让你得到锻炼.如果天气实在不允许,在家玩些运动游戏也是不错的选择.

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2计划运动时间.

平时上班计划满满,运动时不妨也给自己定下计划.周末两天的时间不必给自己安排得满满当当,每天只要一两个小时就足够了.剩下的时间,你可以做些放松运动或自己喜欢的事情.

3家务也是锻炼.

也许周末因为某些琐事耽搁,实在腾不出多余的时间运动,那就让家务劳动变成锻炼吧.放些快节奏的音乐让身体动起来,你可以做些体力活,如吸尘、擦洗浴缸、清洗窗户或者割草.

4尝试新事物.

利用周末灵活的时间去尝试不同的运动,或去平时不常去的运动场所.不管是网球还是运动游戏,或者去健身公园,尝试新的事物,会让大脑和身体感受不一样的新鲜感.

5给自己制定目标.

任何事物制定了目标后就会努力去实现.如果真的想有个充实的周末,不妨给自己制定一个目标,然后去完成它.这样你的周末就不再毫无意义.记住如果实现目标,别忘了给自己一个奖励.

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6和朋友一起运动.

当我们在运动或者减肥时,非常需要朋友的支持与鼓励.健康是如此的重要,所以不妨拉上朋友或者爱人一起加入周末的运动计划中.尝试下这种新鲜的交流方式,不但燃烧了身体的卡路里,还有助于增进你们之间的情谊.

7刺激身体.

如果觉得这些运动不能完全刺激身体中脂肪的燃烧,那也许你该换种方式.研究表明,人们在周末往往不会吃什么正常的食物,只会偶尔晚上吃些垃圾食品或者去酒吧畅饮.也许偶尔的一次两次不会对身体造成伤害,但是久而久之,周末的这些坏习惯就会影响原本健康的身体.平时吃的根本不规律,而且经常熬夜甚至还会去工作应酬,周末为什么不能给自己一个充足的睡眠呢?规律进食,吃些健康的食物不是很好吗?

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运动在于乐趣!一个心理学杂志研究发现,从事愉快的休闲运动可以降低激素水平和血压.这让身体感觉更轻松,并在不知不觉中腰围和体重也随之使（即使在没有刻意控制饮食习惯的情况下）.

这项研究有1400人参与,包括喜欢度假、去俱乐部、参加体育活动,或者是游手好闲的人.那些愿意花更多时间运动的人,在健康上获得了很大的收益.这也许在你看来像是“废话”（因为结果是显而易见的）的研究,但匹兹堡大学医学院的研究者们却觉得这项研究很有意义.

在压力下,通常会削减你的运动兴趣.因为这让你感到很不爽,而且需要更多的时间去舒缓自身的压力.但著名医学博士Kellen说：“这是错误的,其实继续愉快的运动才会对舒缓压力带来帮助.”

周末训练秘诀

每到周末就成了宅女的幸福时光,因为可以除了吃就是睡懒觉,可以不梳洗,可以随意穿什么都没人看.虽然生活轻松,但是也不要忘记别让身材走样儿,因为在家也可以运动.下边这套动作就非常适合在家完成,现在就开始享受瘦身的运动乐趣吧.

迅速燃烧300卡路里的热量

去健身房,还是瑜伽馆?这些都不是正确的选择.其实在家也可以有效地实施你的运动计划.现在WH就教你如何在短短的一个小时内消耗掉300卡路里的热量吧.

>跳绳.首先是35分钟不间断的跳绳,这个时间足够了.如果实在觉得坚持不下来,可以选择跳5分钟,然后休息1分钟.这也许会多花几分钟的时间,但是不用担心,因为这会让你保持一定的体力和运动热情.

>跳舞.在家边看DVD边学着跳舞,这会让喜欢拉丁这类有氧运动的你在短短40分钟内,燃烧的热量就会超过300卡路里.如果你有毅力,那跳舞对你来说就是个不错的瘦身又减压的好方法.

>重新布家.在挪动家具的50分钟内就可以让你惊讶地发现,你已经消耗掉了不止300卡路里的热量.也许这不并适合作为日常锻炼,除非你经常更换室内布局,但是你可以隔段时间作为周末有趣的运动而实施下.

>走楼梯.好主意.对于普通白领,也许并不愿意也没有多余的钱送给健身房.虽然健身房可以迅速燃烧卡路里,但在家选择爬楼梯对你来说也是不错的选择.仅仅30分钟的上上下下走楼梯就可以达到运动的目的.>寻求刺激.不要总是窝在沙发上看电视剧,不妨时不时看些有意思的减肥节目,在看的过程中你就会知道自己该怎么更有效地减肥了.这是刺激你减肥最好的方法.

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