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张老师您好：

我叫赵强,朋友说一听我的名字就能感觉我是一个挺坚强的男子汉,我是我们班的班长,平时我也常以男子汉自居,认为没有什么事情可以难倒我.可是最近发生了一件不愉快的事情,让我越来越瞧不起自己了.

我的学习一直都不错,可我有一个非常大的缺点就是害怕考试,每到期中期末考试前两天我都会睡不着觉,吃不下饭.其实平时的测验我都不怕,可一到重要考试我就像是霜打了的茄子――蔫儿了.一想到考不好后看到我父母的“驴脸”我的肝儿都颤,生怕他们像小时候一样给我来个二人“双打”.

我经常鼓励自己放轻松,可是没用.尤其是这次期中考试之后我们班要评选优秀班干部,学习成绩也要考虑进去.我格外重视这次评选,重视的结果是,我更加紧张了.以前只是在考试前两天睡不着,吃不下,这次可好,自从听说考试成绩和评选挂钩我就开始睡不着,吃不下,越是想让自己好好复习,认真听课,越是做不到.有时候我着急得都想哭,虽说男儿有泪不轻弹,可是我真是受不了那种想学学不下去,做什么都不对的感觉,痛苦死了.

赵强妈妈：

我儿子挺优秀的,可就是爱紧张.平时学习挺好的,小测验啊什么的也都不错,就是一考试就掉链子,越是重大的考试他越是不行.他紧张,我们做父母的也紧张,尤其是在快期中期末考试的时候,我跟他爸都不敢在家大声说话,也不敢看电视,生怕影响到他.可孩子还是紧张,这要是到了中考该怎么办呢?

张丽老师来支招：（张丽：国家二级心理咨询师精准教育培训师）

对赵强说的话：

像你这种平时学习不错,一考试就紧张的情况是典型的考前焦虑.考前焦虑是中学生最常见的情绪障碍,据调查数据表明,78%的学生害怕考试,37%的学生有考前焦虑的表现.

焦虑是个纸老虎,你弱他就强.在这里张老师给你三个建议来打败焦虑：

1.用腹式呼吸缓解焦虑.

缓解焦虑最有效的方法是深呼吸放松训练.我来给你介绍一种最简单的深呼吸放松方法――腹式呼吸.进行腹式呼吸时,呼吸要深长而缓慢,用鼻吸气用口呼气.一呼一吸的时间在15秒钟左右：深吸气（鼓起肚子）3―5秒,屏息1秒,然后慢呼气（回缩肚子）3―5秒,屏息1秒.每次做腹式呼吸5―15分钟.我的建议是有空就做,无论是在课间休息,还是在睡觉之前都可以做几分钟.

2.用规律打败焦虑.

世界万物都是遵循其独特规律而存在的,我们人类也是如此.考前焦虑会打破我们建立起来的规律,我们就要把自己的生活规律重新建立起来.昨天我失眠了,今天我就早点睡觉吧,或者因为晚上失眠就放任自己第二天晚起一会儿,这都是在滋养我们的焦虑,而不是控制焦虑.我们应该做的,是继续遵循之前的生活规律,以前几点起床依然几点起床,起床之后先洗漱、吃饭、去学校等坚持自己的规律,就可以打败焦虑.

如何写逆反心理硕士小论文
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3.做好放松工作.

考前一天无异是一种折磨,一定要记住,这一天和之前的很多天一样,跟着自己的规律走,不要因为明天要考试就多看书,或者是提前睡觉,那样更容易让自己焦虑.

考试当天,请继续按照规律走,不慌不忙地做完所有事情!起床、洗漱、穿衣服、吃早饭、去学校等一切都有条不紊,从容不迫.不要让任何事物或者任何人影响到自己镇定的心态!

一考试就紧张,怎么办?参考属性评定
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