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体育课类论文范本,与大专院校女生减肥训练的个案相关发表论文
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膝举腿、仰卧起坐、俯卧支撑、俯卧举腿、器械练习和负重练习等等.动作次数和组数根据当天体力状况而定,动作难度由易到难,逐步增加,每组间隔时间不超过一分钟.7．拉伸练习：既可以在垫上也可以站立进行练习.长久的柔韧拉伸训练使附着在骨骼上的肌肉韧带得到拉伸,变得纤长而有弹性,从而增加美感.拉伸练习可以徒手进行,也可以借助肋木或者在垫上进行.内容有：在体操垫上做俯卧手撑抬上体、跪撑体前屈、坐抱体前屈、盘腿体前屈、劈叉坐体前屈、直腿坐体前屈、站立体前屈、站立上体后仰、站立侧屈、站立髋部划圆、在肋木前做直臂体前屈或各种各样的伸展动作和压腿动作.每次训练可选5种不同的动作,练习10分钟左右.
8．整理活动：这是训练后进行的身体活动.运动后的整理活动通过肌肉放松而有节律的收缩,可以改善肌肉的血液循环,使缺氧和积聚的代谢产物迅速消散,有助于缓解肌纤维痉挛,并使吸氧量维持在一定的水平,有利于偿还“氧债”和加快乳酸消除,消除疲劳,促进体力恢复,使肌体由紧张运动状态转入轻松安静状态.在做整理活动时,先慢跑,然后再做全身的肌肉放松活动.整理活动的最佳强度约为训练强度的50％～60％左右,这有利于促进循环、呼吸功能保持一定的水平,可加速代谢产物的消散.整理活动量要逐渐减小,活动速度要逐渐减慢.活动时要结合深呼吸运动,以加大肺的通气量,提高气体交换.当感觉到呼吸和心脏搏动基本稳定,不适的感觉消失,身体觉得轻松时就可以结束整理活动.
(四)指导正确的饮食习惯
在进行减肥训练的同时,指导肖某正确的饮食习惯和营养是十分必要的.不允许训练后暴饮暴食,如果不控制三餐的分量,就无法达到减肥的目的,有可能还会更胖.因此,正常的饮食习惯和正确的饮食方法是十分必要的.帮助控制理想体重的主要因素之一是进食控制机制,它位于人的下丘脑.通过从食物获得的能量与人活动需要的能量获得平衡来控制体重.必须让她明白如果进入人体的能量与消耗的能量正好相等,体重将保持不变.如果摄入的能量多于消耗的能量,则多余的能量就会以脂肪的形式储存起来.高能食物应加以限制,进食的总量可以保持不变,不要过多减少碳水化合物类食物的摄入量,要减少高脂肪食物,食用低脂、高碳水化合物的食物.应加以控制的主要食品是炸薯条、炸薯片以及像巧克力这样的小吃.应吃全麦面包、土豆等富含碳水化合物的食品而不要靠甜食补充能量.让她明白每日饮食中三大营养成分所提供热量最佳比例为：50％的热量来自碳水化合物,20％来自蛋白质,30％来自脂肪.除坚持合理的营养外,还必须注意一日三餐的时间要准时,掌握早餐饱、午餐好、晚餐少的进食原则.科学地从事体育锻炼,科学地利用食物,将好的饮食习惯与经常的运动结合起来,是获得降体重持久效果和保持理想身材的最佳途径.
(五)减肥训练的注意事项
(1)做好充分的准备活动,冬天做准备活动时间要长一些,避免伤害事故的发生；(2)训练结束必须指导肖某做放松活动,使肌体尽快恢复；(3)经期锻炼时,运动量不宜过大,运动方法要讲究,不能做激烈的跳跃运动和腹部方面的力量性练习；(4)注意观察她的身体变化,运动量一定要控制,不可操之过急；(5)训练后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉；(6)进行肌力训练和拉伸练习时要注意保护与帮助,避免损伤；(7)掌握训练后的自我医务监督方法.监督方法有：1)锻炼后的心情：如果完成训练后休息一段时间感觉良好,精力充沛,心情愉快,渴望继续锻炼,说明运动量适度；反之,如果浑身软弱无力,精神萎靡不振,对锻炼失去兴趣,说明锻炼不当,需减少运动量.2)锻炼后的食欲：参加一个阶段的训练后,如果食欲良好或者不变,说明运动量适宜；如果食欲减退,甚至厌食,则为过度疲劳,需要适当减少运动量.3)锻炼后的睡眠：运动量适度所产生的良好反应是入睡快、梦少,晨起精神好；如果运动量过度则会失眠、多梦,晨起没精神.4)锻炼后的脉搏测量法：小强度锻炼后的脉搏频率为120次／分以下,在lO分钟以内恢复到锻炼前的脉搏频率.中强度锻炼后的脉搏为120―150次／分,在10分钟内,脉搏频率恢复到较锻炼前快30次／分以内.
5)其他不良反应：运动量过大或健康状况不佳的情况下,可能有头痛、头晕、恶心、气喘、上腹部不适、排汗量增加、四肢无力、肌肉抽痛等现象.一定要调整运动量,注意休息,这些不良症状会慢慢消失.
四、减肥训练结果
(一)实验前后肖某体质综合测试结果(表1)
从2006年2月第一次的测试结果可以看出：肖某的身高体重腰围比值远远超出了正常范围,属于超肥胖型.身体素质测试除了实心球以外,在班上处于最后一名.从2006年7月第二次综合测试的结果可以看出：肖某身体形态特征发生了明显的变化,体重下降了14公斤,既达到了减肥的目的,身体素质测试的成绩也提高了很多.由于注重腰部的训练,1分钟仰卧起坐进步最大.
(二)实验后肖某的体育现状
经过一个学期的实验,肖某现在上体育课时表现更加积极主动,也乐于参加班级或学校组织的体育活动,并能与同学们合作,自信心增加了,变得比较开朗活泼,养成了经常参加体育运动的良好生活习惯,她表示要把减肥训练坚持下去.
五、结论
1．教师可以在体育教学中培养肥胖学生热爱体育运动的精神和顽强的意志品质,结合体育教学内容,采取适当的教学手段,指导肥胖者积极参与运动,这是减肥的第一步.
2．制定好减肥计划,利用课余时间持之以恒地、有系统地进行训练,并指导科学的营养和饮食习惯,达到减肥的目的.
3．经过一个学期的执行减肥计划,肖某不仅达到减肥的目的,而且身体素质也提高了很多,体育成绩也进步了,性格也变得开朗了,变得更加自信,能积极上好体育课,能主动参加一些体育比赛,养成了自觉参加体育锻炼的良好习惯.因此,把体育教学和课余时间训练相结合,是肥胖者进行减肥训练最好的方法,值得推广.
[责任编辑：钟 山]
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