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【摘 要】本文运用文献资料、比较分析、专家访谈等方法,对健身性健美操和瑜伽健身方法在锻炼目的、生理、治疗、对人行为的影响等方面进行了比较分析,着重谈了健身方法的选择问题.目的是对这两种不同的健身方法进行客观的、科学的、系统的比较分析,期望能为广大健身爱好者找到适合自己的健身方法提供理论帮助.

【关 键 词 】健身性健美操 瑜伽 比较

【中图分类号】G831 【文献标识码】A 【文章编号】1674-4810（2013）35-0196-02

健美操是一项深受广大女性喜爱的运动项目,它不仅能锻炼身体,美化形体,提高健康水平,同时也是一种最好的减肥手段.使练习者在运动后尽快恢复身体状态,以便更好地学习、工作、生活,使健美操锻炼的效果更加完美.瑜伽作为人类历史宝库中的瑰宝,它的作用是毋庸置疑的.瑜伽能调节神经、稳定情绪、调整腺体的活动,从而防止内分泌系统工作的失常,减肥健美、增强体质、减轻病痛等.在现代生活中,健身方法的选择一直是人们关注的热点话题.健身性健美操和瑜伽属两种不同的健身方法.

写健美操论文的注意事项
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一、研究对象与方法

1.研究对象

以健身性健美操和瑜伽为研究对象.

2.研究方法

第一,文献资料法.通过检索与查阅中国期刊网、中国体育建设网、中国体育信息网、万方数据库等相关网站以及大量的文献书籍,从中获得关于健身性健美操和瑜伽的有关信息.

第二,比较分析法.本文对健身性健美操和瑜伽两种不同的健身方法进行了客观的、科学的、系统的比较分析.

二、健身性健美操与瑜伽的比较

1.健身性健美操和瑜伽的含义分析

健身性健美操是一种融音、体、美为一体的运动形式,是全面锻炼身体素质的最好的运动项目之一.健美操既是一种健身美体、陶冶情操的健身方式,又是一项竞技运动项目.它是在音乐伴奏下,运用各种不同类型的操化动作,融体操、音乐、舞蹈于一体的身体练习.健与美是健美操的主要标志,它集中体现了人们对人体美的要求,是体操、舞蹈、音乐逐步发展与结合的产物,又以其独特的风格给人们增加了活力.

瑜伽,即用瑜伽做的各种体式练习、冥想练习和功法.瑜伽起源于古印度,是东方最古老的强身术之一.其产生于公元前,是人类智慧的结晶,是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下,从直觉来领悟对生命的认知.瑜伽修炼重要的是理论和实践互相参证.

2.健身性健美操和瑜伽在锻炼目的方面的比较分析

健身性健美操对锻炼身体,增强体质,促进身体全面发展,提高人体的工作能力,丰富人们的业余生活都是十分有益的.

瑜伽,目的在于调节身心平衡,改善整个机体的健康状况和平衡系统,更关注精神世界,增强睿智.

3.健身性健美操和瑜伽对人生理方面影响的比较分析

健身性健美操对肌肉、骨骼系统的影响很大,经常进行健身健美操的锻炼,可使肌纤维变粗,而且坚韧有力,同时还会改善骨骼的血液循环及代谢,从而提高骨骼系统的抗折断、弯曲、扭转的能力.还可以加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性.

经常进行健美操的锻炼,能改善肾脏的血液供应,从而提高肾脏代谢的能力.同时能增加皮肤血液循环,促进皮肤的新陈代谢,所以做健美操还能起到美容、养颜的作用.

瑜伽则通过体位法（身体的操作）、呼吸训练（身心调节）及意识冥想（心理的意念）的引导来达到身心整合、心理纯净的最高境界,并有某种程度的治疗效果.瑜伽注重身心合一,具有减少压力与消除神经紧张、松弛肌肉,维持匀称身材、纠正身体姿势以及增进身体机能的作用.

瑜伽体位法对身体各部位柔韧性的增加有极明显效果,且瑜伽属于低强度有氧运动,若能再配合正确饮食,不仅对不良习惯姿势有矫正的效果,对于脂肪过剩或过重的人在恢复匀称身材上也有帮助.

三、建议

1.根据自身实际,合理选择健身项目

健身项目的选择,受诸如年龄、体质、兴趣爱好等的影响,健身者可根据自己的实际情况进行选择.

2.合理搭配健身项目

如做完健美操以后,做些瑜伽的体式和冥想练习；或在瑜伽的热身部分做一些简单的健美操动作,使肌肉的温度上升较快,防止肌肉拉伤.

3.动静结合,提高健身效果

“动”就是指动功,即人们的外部表现出来的各种明显的动作；“静”,就是指静功,即借助于人体神经系统控制人体内部各个器官的活动,如控制自主性反应,使心率、血压、腺体分泌等发生变化.

4.将外部身体形态的锻炼和内脏器官的锻炼结合起来,全面增强体质

人体是一个完整的有机体,任何一部分不健康,就会给人体带来不良的影响.健身性健美操注重身体外部形态的锻炼,而瑜