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心理强大训练方法二
阻击他人的语言和行为进入你的心理结构
原理
我们的心理强大与否,与情绪、情感息息相关.恐惧可以让你在心理上成为弱者,但愤怒却可以让你变得强大.
情绪、情感是由外界刺激,特别是他人的携带某种价值符号或信息的语言和行为引起.由于你屈服于社会的价值排序,他人携带价值符号或信息的语言和行为,就此与你的情绪、情感对应,就像一按开关,灯就亮一样――当然,你的心理是他人的电灯.
这样,他人的语言和行为,就会非常容易地绕过你的大脑,作用于你的心理,也就是说,绕过你的智力结构,进入你的心理结构.此时,你就是他人的一个客体,没有防御能力,处于弱势.
为了在心理上变得强大,你就需要打破这一点,不让他人的语言和行为进入你的心理结构.简单来说就是要挣脱社会的价值排序.只要你对他人的语言和行为不作价值判断,它就无法进入你的心理结构,而只停留在你的智力结构里面.而恰恰是这样,你不再是他人的客体,相反可以成为解读他人语言与行为的主体.在他面前,因这种主客体关系的转为转变,你是有心理优势的.
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步骤
1、想象一个人（比如你的上司）在你面前狠狠地骂你.这个时候,一定要克制住自己的情绪.这不是怕你冲动地回骂或揍他,而是说,一定要克制住自己的愤怒、恐惧或耻辱感之类.在心里面一定要告诫自己.在这方面,开始的时候一定要对自己狠一点,这是非常关键的一步,因为你这是要切断他的语言、行为与社会的价值观念的联系,褪去他的语言、行为的价值属性,消解掉它们所携带的价值信息.
2、同时,你冷静地盯住他因为骂你而呈现为某种表情（观察到他的表情的扭曲更好）的脸,直视他的眼睛.告诫自己,一定不要怕.只要你的眼睛没有多大的挑衅性,是没多大问题的.
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3、同时（注意,这些反应都要求在很短的时间里发生）,尽力不要去想像他的语言和行为对于你产生的后果（比如被扣奖金）.一定不要去感觉和想像,而是思考他的表情,思考他的话.比如：这个人说这些话,属于一个有点权力的人针对下属的一种表演,它们传递的信息就是让这个人证明他的权威,而他那些配合的表情也表明了这一点.感觉和思考是不能并存的,当你在思考时,你的感觉就不复存在.这个时候,你的思考把你变成了一个主体,你的那个被他的语言和行为作用的“我”已经不见了.是你在把他当一个客体进行分析、解剖.
4.至少训练十次.
个案分析
提问
我原来是内地一所普通高校的老师,现在沿海一发达城市读书.我现在已经三十岁,在那个落后的城市相亲过数次无果.我长相普通,个性温和善良,但却有着严重的自卑感.感觉自己个性非常懦弱,什么事情都不敢抗争,什么人都不敢得罪,在任何人面前都小心翼翼,生怕惹人家不高兴给自己带来麻烦.
我个性属于内向胆小的,但也与我自己的一点经历有关系.刚上小学时,由于学习不错,老师让我当干部,那时灌输给我的观念是当干部就是要为大家服务的,于是这种所谓的服务意识深深地植入我脑海中.内心深处讨好着每一个人,对每一个人都毕恭毕敬,对每一个人的要求都有求必应.我看着每一个人的脸色,只要别人对我表现出一点不满意,我心里就难受的要命.我想,一种奴性可能就是那样产生了.
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当然这也和我的性格有关.小学初中还好,我成绩一直非常拔尖,所以一般大家都很尊重我.在高中,由于是省里最好的中学,我也就成为很普通的一员了.当时我是个组长,和我一组的几个女生比较刁蛮,便开始欺负我.
有一次,有个女生在上自习时在我后面低声骂我：好厚一张皮.可是当时虽然完全是她无理,我也不敢和她吵.我怕大家看我的笑话,在大庭广众之下丢脸,因为我知道自己不是她的对手.这样的小事使我的心理发生了巨大的变化,我开始痛恨自己的懦弱无能,痛恨自己的性格,而且心理出现了极端的防御状态,在做任何一件事情时总是先想别人的反映,特别害怕别人不高兴,别人给我难堪.
我害怕和人发生矛盾,这样我会难受的要死.我想过改变自己,我甚至专门去和别人吵架,可是吵架时我真的很害怕别人的气势,我怕别人的冷嘲热讽,甚至怕别人的一个不友好的眼色.我拼命告诉自己不要在乎别人,可是不管用,内心的难受是最真实的.我曾经为我自己的这种个性痛苦地想自杀,因为我感觉自己太没用了,这个世界上我是最窝囊的一个人.我稍微擅长一点的也许就是考试了,也仅仅是考试,没有什么做学术的能力.
这么多年来,我一直被这个心魔所折磨,要不是有父母,真的就不在这个世上了,我对自己的个人问题也没有多大的心情,年纪不小了,老家那里别人给介绍个工人,曾经上过一个花点钱就能读的大专,人属于老实没本事的那种,人品还可以.我想自己是不是就要这么嫁了,我想我是有着自毁自虐心理的,内心有种奇怪的力量推着我要嫁给他,但我不愿意生孩子,我想我的这种基因应该被毁灭吧.
我感觉自己太好面子了,喜怒哀乐基本上全是建立在别人的态度上的.我想改,可这几乎已经成为我的本能,已经溶入了我的血液之中,这使我非常痛苦.也正因为这一点,我自己也看不起自己,我真的是天生就带有奴性吗?
解析
你也意识到了,你的心理弱小已经是一种性格（即懦弱）,因此问题自然也比别人严重,因为外部世界如果与我们的性格抵触,对我们的心理刺激是很大的,而性格的改变很困难.
看得出你是一个非常善良的人,但在这个世界上,善良的人往往会受到伤害,因为他们的道德自我（也就是“超我”）很严厉,而坏人则无这种道德自我,他们早就把道德踩在脚下了.
造成今天你出现这种很严重的心理问题主要有三个根源,一是你缺乏一个独立的自我,二是你性格的懦弱（我无法判断是家庭或环境的影响或是其它）,三是你对权威的认同.
缺乏独立自我的人,极容易受外界的影响,他人的语言和行为,在很大程度上决定了他对自我的判断,所以,易变的世界让他的自我一直处于风雨飘摇之中.而这样的人,非常容易让同于权威.
正如你叙述的,你当班干部的经历对你产生了很大的影响.你的讨好他人不再仅仅是一种自我保护,而是变成了来源于你对角色承担的一种义务.这种义务是权威（也就是你的老师）强加给你的.
这在心理上会出现什么后果呢?就是你讨好他人已经被权威合理化了,而你无力挣脱这样的权威,因为这会引起你的道德焦虑.这样,你的讨好他人不仅仅是为了消除自己得罪他人的恐惧,而且还是消除你的内心冲突的一种方式,但消除这种内心冲突,恰恰又强化了你的懦弱性格.
这就是心魔啊.你的内心世界不完整,缺乏一个独立的自我,陷入分裂,让你在外界面前几无防御能力.
在巨大的痛苦之中,你已经意识到了你的懦弱性格,但对于权威的认同似乎还没有足够的反思,尽管你明白自己从心里面可能抗拒权威对自己的操纵.而在你缺乏一个独立的自我上,你没有意识到.你所有的一切行为,包括要与工人结婚,都只是心理的产物,是你恨自己的表现.
但你知道你为什么要恨自己吗?是你觉得自己无能,居然没有勇气去阻止他人对自己的伤害.但是,你还可以这样想的,就是我为什么没有勇气去反抗外在的权威对我的操纵,这外在的权威可能包括老师、成绩好的社会评价,以及其它东西?这么多年来,是不是一直在按这些外在的评价而活着,想过为自己真正活吗?我又是谁?
我不主张你为了心理强大而去训练得冷血.不能
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对于你来说,最需要做的是把你的心理与社会情境隔离,以便从中发现以往自我的荒谬和他人强大力量的虚妄：
1在某个晚上,最好是在夜深人静的时候,不开灯,不睡觉,不玩电脑,不看电视,一个人独自在黑暗中坐一个小时以上,记住,一定要忍住.
2当内心里有想法冒出来,不要移动身体,眼睛睁着直视前方,让它在脑海里盘旋,不要管它.
3当你感觉到心稍微安静下来,思考一下白天所做的一切有无意义,你所做的一切是为了什么.
4想象一下那些你害怕的人,思考一下你害怕什么,你为什么害怕.
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