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身心健康是中青年学习创业、服务社会的重要条件,也是老年人怡养天年、安度晚年必不可少的.笔者年已九十高龄,躯体尚称粗健,自问才学疏浅,愿与读者探讨养生之道.

一、注意个人卫生

中医学认为,引起人体发病既有外因,又有内因.外因如气候异常（中医学称为六淫之邪）,环境（包括空气、水源）污染,若不避之有时,改善环境,采取防护措施,日积月累,便会削弱体质,损伤脏腑气血,病原体从而侵入,导致疾病发生.早在《黄帝内经》就提到“防患于未然”,“不治已病治未病”,以示无病先防的重要性.

注意个人卫生还包括饮食有节,戒烟限酒,低盐饮食.血脂偏高者,应少吃或不吃动物脂肪.对一般人而言,动物内脏及腌腊油炸食品也应少吃.

饮水是人体新陈代谢、维持健康的必需品,据专家介绍,每人每天进水量应不少于6杯（1500～2000毫升）.

个人卫生尚须注意劳逸结合,起居有常,睡眠充足,心情舒畅,正如《黄帝内经》所说：“精神内守,病安从来.”

二、适当体育锻炼

目前在公园、社区等处,均有不少人群进行“晨练”,如太极拳、扇子舞等,有益增进健康,值得提倡.老年人则因体力衰退,关节不利,行动迟缓,可适当选择其他活动,如散步、慢跑、按摩、拍打、活动关节等.中医针灸学中“指针”,即以手指按摩身体有关穴位,简便有效,适合于老年人.以头面部穴位为例,如百会、上星、风池、风府、耳门、翳风、太阳、攒竹、睛明等,对改善听力、视力,延缓脑动脉硬化,减轻头晕、头痛有一定帮助.

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血压偏高者,可按摩双耳降压沟,对降低、稳定血压有一定疗效.

面部老年斑,有碍观瞻,洗脸时用面巾摩擦患处,斑块可逐渐消褪.

老年人因骨质疏松或关节软骨退化常引起颈部、腰腿部疼痛,除适当补充钙剂及盐酸氨基葡萄糖外,可采用按摩、拍打、活动关节等方法,以减轻疼痛,改善关节功能.随时随地注意行动安全,防止跌倒骨折.

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